冬至是一年中最重要的养生时机！三个养生重点，储备一整年健康！|三焦|养生时机|养生重点|寒邪|深度好文计划|滋补|赵大爷|阳气

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冬至，这个兼具自然与人文特殊内涵的节气，宛如一年中的养生关键节点。在这一天，北半球的白昼最短，黑夜最长，此后阳气渐生，阴气渐退，人体的阴阳也随之转换。“冬至一阳生，养藏正当时”，此时若能把握养生要点，便能为新的一年储备健康能量。下面，让我们通过赵大爷的临床病例，深入了解冬至养生的三个重点。

赵大爷是一位患有慢性支气管炎多年的老人，每到冬季，尤其是冬至前后，病情就容易加重。去年冬至前夕，赵大爷因受寒感冒，引发了严重的咳嗽、气喘，呼吸困难，连日常的活动都受到了极大限制。家人急忙将他送往医院，医生诊断为慢性支气管炎急性发作合并肺部感染。在积极治疗的过程中，医生特别强调了冬至养生对赵大爷病情恢复及预防未来疾病发作的重要性，并详细讲解了冬至养生的三个关键重点。

一、饮食滋补，以养阳气

冬至时节，人体阳气生发，饮食上应遵循 “秋冬养阴，无扰乎阳” 的原则，适当进补以养护阳气。对于像赵大爷这样身体较为虚弱、患有慢性疾病的人来说，饮食滋补尤为重要。

冬季宜食温热性食物，如羊肉。羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，可有效抵御冬至的严寒，增强身体抵抗力。可以将羊肉与当归、生姜等一起炖煮，做成当归生姜羊肉汤。这道汤品不仅味道鲜美，还具有补血调经、散寒止痛的功效，对赵大爷的虚寒体质和慢性支气管炎症状有很好的调理作用。在冬至那天，赵大爷按照医生的建议喝了一碗当归生姜羊肉汤，感觉浑身暖烘烘的，咳嗽、气喘的症状似乎也稍有缓解。

此外，坚果类食物也是冬至养生的佳品。比如核桃，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，能补肾固精、温肺定喘、润肠通便。赵大爷每天吃几颗核桃，既能补充营养，又有助于改善因慢性支气管炎引起的气喘和便秘问题。还有黑芝麻，具有补肝肾、益精血的作用，可将其研磨成粉，加入粥中或直接冲服，滋养身体。

但需要注意的是，冬至进补虽好，但不宜过量，以免加重肠胃负担。饮食应保持清淡，避免过于油腻、辛辣和刺激性食物，以免损伤脾胃。

二、防寒保暖，固护阳气

冬至后，气温持续走低，寒邪极易入侵人体，损伤阳气。对于赵大爷这样的慢性支气管炎患者，防寒保暖更是重中之重。寒邪侵袭人体，首先会影响肺部功能，加重咳嗽、气喘等症状。

头部是人体阳气汇聚之处，“头为诸阳之会”，但也是散热最快的部位。因此，赵大爷外出时都会戴上厚厚的帽子，护住头部阳气，防止寒邪直中。颈部如同连接头颅与躯干的桥梁，大椎穴位于此处，是人体阳气的重要通道。一条温暖的围巾能有效保护颈部，避免寒邪入侵。赵大爷深有体会，以前没太在意颈部保暖，只要颈部一受凉，咳嗽就会加剧，现在每次出门都会系上围巾，感觉症状发作的频率明显降低了。

背部为阳中之阳，是人体阳气的 “防火墙”。保持背部温暖，可选择穿保暖背心或棉衣，避免寒邪从背部侵入。脚部是人体的末梢部位，血液循环相对较差，“寒从脚下生”。赵大爷穿上了厚厚的羊毛袜和保暖的棉鞋，每晚还用热水泡脚，水中加入艾叶、花椒等中药，能更好地温通经络、散寒除湿，促进脚部血液循环，温暖全身。

三、适度运动，升发阳气

冬至时节，虽然天气寒冷，但适度的运动对于养生不可或缺。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，升发人体阳气，提高身体的抵抗力和免疫力。然而，运动要根据个人体质和身体状况选择合适的方式和强度，避免过度劳累和大汗淋漓，以免阳气外泄太过。

对于赵大爷这样处于疾病恢复期的老人，医生推荐了一些较为缓和的运动，如八段锦。八段锦动作舒展优美，如 “两手托天理三焦”，通过双手上举拉伸，调理三焦气机，促进全身气血运行；“左右开弓似射雕”，锻炼胸背肌肉，增强呼吸功能，对赵大爷的慢性支气管炎康复有积极帮助。每天清晨，赵大爷都会在小区的花园里练习八段锦，起初感觉有些吃力，但坚持一段时间后，身体逐渐适应，呼吸也变得更加顺畅，精神状态也有了很大改善。

除了八段锦，散步也是不错的选择。赵大爷在天气较好的时候，会在家人的陪伴下到户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的气息。但要注意散步的速度不宜过快，时间不宜过长，以微微出汗为宜。