中国每天一万人确诊癌症，医生忠告：想长寿，晨起请坚持三多三少|乳腺癌|医生|癌症|直肠癌|胃癌|胰腺癌

孙阿姨近期遭遇了一件令她心烦意乱的事情：她的一位同龄表姐不久前因癌症离世。这突如其来的消息让她心情沉重，毕竟她们童年时形影不离，感情很好。在表姐的葬礼上，有人提及癌症具有遗传性，这让孙阿姨心中充满了不安。“该不会我也……？”每当这个念头浮现，她都感到焦虑万分。

这段时间，孙阿姨总觉得自己身体各处都不适，食欲不振，睡眠也难安，整天都被对癌症的恐惧所困扰。她深知这样的状态不能持续下去，于是决定寻求医生的帮助，期望能得到一个确切的解答。医生耐心听完她的倾诉后，温和地笑道：“别着急，癌症的发生确实与遗传因素有一定关联，但生活方式的影响更为关键。如果您能坚持早晨的‘三多三少’原则，或许会对您有所帮助。”那么，癌症的遗传性到底如何？所谓的“三多三少”又具体指的是什么呢？

一、癌症可遗传？

癌症的形成过程中，遗传因素的贡献不容小觑。尽管多数癌症病例可归因于环境、生活习惯等外部因素，但科学研究揭示，约有5%至10%的癌症具有遗传背景，尤其集中在某些特定类型上，如乳腺癌、卵巢癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌、前列腺癌及子宫内膜癌。

以乳腺癌为例，其家族遗传特征尤为显著：家族中若有直接血缘关系成员（如母亲或姐妹）曾罹患此病，其他女性成员的发病风险会大幅增加。同样，结直肠癌也展现出较强的家族聚集性，家中若有一人确诊，其直系后代的患病风险可能攀升至50%之高。这些数据强调，尽管遗传并非癌症发生的唯一因素，但对于具有遗传高风险的家庭而言，认识到这一点至关重要。

面对遗传性癌症的风险，我们无需过分惊慌。通过深入了解自身的遗传信息，并采取积极主动的预防措施，我们可以有效地管理这一风险。

二、老年人想健康长寿，晨起坚持“三多三少”

1.三多

（1）多赖会儿床

当人们进入睡眠状态后，身体会进入一种部分休息的模式，此时血压会下降，代谢速率减慢，呼吸频率降低，心跳也变得更为缓慢，全身的肌肉放松，胃部同样处于松弛的状况。若在醒来后立即起身，可能会对心脏和脑血管系统产生不良影响，甚至导致眩晕、心悸等不适症状的出现。

（2）多提肛

在清晨醒来后，进行轻松的提肛锻炼，不仅能有效促进血液循环于盆腔区域，还具有预防痔疮发生、缓解便秘症状的益处。医学专家建议，年过五十的人群应每日坚持做提肛运动10至15回，这样不仅能够增强下腹部肌肉的紧实度，还能显著降低因年龄增长而导致的盆腔内脏下垂的风险。

（3）多清淡饮食

数据显示，长期食用高脂肪、高热量食品可引起消化系统细胞生长异常，从而加大罹患消化道癌症的风险。研究已经证实，肥胖与13种癌症（例如乳腺癌、胃癌等）之间存在紧密关联。

此外，长期大量摄入高热量、高蛋白食物会导致身体肥胖。在这种状况下，人体内的胆固醇水平会显著上升，进而增加巨噬细胞膜中的胆固醇含量，削弱巨噬细胞对细菌、病毒等病原体的吞噬功能，降低身体对肿瘤细胞的防御力。

2.三少

（1）少起床过猛

老年人在起床时应采取轻柔缓慢的动作，因为动作过猛不仅容易造成腰背部扭伤或对神经系统产生不良影响，而且还可能引发血压升高、心慌等不适感，严重时甚至可能诱发心脑血管疾病。

（2）少盐

过量摄入盐分会给消化系统带来额外负担，由此提升罹患消化道癌症的风险。原因在于，盐富含钠元素，过量钠离子的摄入能改变体内局部的渗透压环境，可能诱发细胞死亡，进而造成身体组织损伤。为修复这些损伤，细胞会加速增殖，而在频繁的修复过程中，细胞容易发生异常增生，进而提高了癌变的可能性。

（3）少憋尿忍便

不少人都有憋尿和忍便的不良习惯，特别是在早晨醒来时，总舍不得离开温暖的被窝。但长期憋尿会提升膀胱的承受压力，增加泌尿系统受感染的可能性，严重时甚至可能诱发膀胱癌。因此，建议年过五十的朋友要格外留意，养成及时上厕所的好习惯，以促进健康的排尿与排便行为。

三、癌症原来是这样来的！

近年来，中国癌症发病率不断攀升，统计数据显示，每日约有一万人被诊断出患有癌症，其中50岁及以上的中老年人群尤为易感。面对这一日益增长的病例数量，人们不禁要问：究竟何因使得癌症变得如此普遍？

癌症的产生实则与多种因素紧密相连，包括基因突变、个人生活习惯以及环境污染等。在细胞正常分裂的过程中，虽存在自我修复与纠错机制，然而随着年龄的增长，这些机制的效能会逐渐减弱。加之长期不良生活方式的累积，为癌细胞的滋生提供了可乘之机。举例来说，长期吸烟会显著提升患肺癌的风险，因为烟草中的有害物质能促使肺细胞发生恶性转变；而饮食中过高的脂肪与糖分摄入，则会加重机体的代谢负担，从而增加罹患肠癌、乳腺癌等的风险。