电视里总有一些人遇到难过的事睡不着,就喝酒让自己睡得更快,也有一些人认为喝酒能改善睡眠,是真的吗?其实酒精确实能让你睡得更快,但睡眠质量不高!
酒精具有镇静作用,它通过作用于大脑神经递质(如GABA,主要调节大脑抑制性神经元)使人感到困倦,似乎可以帮助一些难以入睡者快速入眠。但这种效果并不自然,相当于人为“压制”了大脑的觉醒状态。
睡眠分为多个阶段,包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠(REM睡眠)。深度睡眠和REM睡眠是决定睡眠质量的关键阶段,深度睡眠帮助身体恢复,REM睡眠则负责情绪调节和记忆整合。然而, 酒精虽然能让人快速进入浅睡眠,却干扰了“深睡眠阶段”,显著减少深度休息时间。
喝酒后, 大脑的REM睡眠比例会显著下降。REM阶段可能延迟出现甚至中途被切断,而REM睡眠不足会导致次日起床后疲倦、注意力下降、情绪不稳等“宿醉症状”。
酒精的代谢通常需要数小时, 当身体分解酒精时会导致生理兴奋,比如心率加快或体温波动,这种效应特别容易在半夜或凌晨发生。即使你能快速入睡,后半夜很可能会频繁醒来,甚至感到焦躁或口渴。
酒精虽然表面上满足了“快速入睡”的这一标准,却彻底破坏了后续的睡眠结构 ,尤其是深度睡眠和REM睡眠的正常运作。即便你通过饮酒入睡,整个睡眠往往是“混乱且浅薄”的。
喝酒后的人即便能睡满7、8小时,次日起床后仍会感到疲惫不堪。这是因为睡眠的恢复质量并非由时间单独决定,更重要的是睡眠结构的完整性,而酒精对此干扰十分明显。
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