抑郁症在不处理的情况下会随时间的推移越来越重，抑郁患者也会随着时间的增加陷入更深的抑郁泥潭难以自拔。
这里给大家盘点作为一名抑郁患者如何在不进行正规医院治疗的情况下，尽量减缓抑郁的加重，而对于有些抑郁倾向的人坚持下去或许能够痊愈，
首先就是不要过分关注抑郁、焦虑、精分等病名，这只是一个符号，不要给自己扣上一个我是患者是异类的帽子，只会增加自己的悲观。相信自己与正常人相同，只是有些与众不同。
严格遵守两个一定不
一定不要自己给自己找罪受！！！！可别去观看、聆听或者欣赏那些充满负能量、悲观题材的作品。虽然有些悲美学作品有着很高的艺术价值，但真的不适合抑郁这个群体。一旦陷入那种氛围，很容易让悲观情绪复发。要远离这些，多去接触积极向上、充满正能量的事物。
不要去寻求任何危险性刺激！！！！很多朋友在长期麻木的状态下，可能会想去挑战一些新刺激来冲淡痛苦和麻木。但是，千万不要做任何伤害自己的事情哦！判断标准就是那句老话：“不想让妈妈知道的事情一定不要做。” 等你恢复到平静状态时，你会非常懊悔自己做过的那些具有伤害性的刺激行为，这只会加深你的懊悔和痛苦。
积极做到五个一个要
一定要建立起自己的配得感！！每个人都有自己的闪光点，即使在抑郁症患者心中自己总是不堪的，改变这个想法你可以在心里默默告诉自己，也可以拿起笔写下那些你拥有的优点。不管是优秀的品格，还是那翘翘的睫毛，你挺直地鼻梁，都在证明着 “因为我拥有，所以我值得”。相信自己，你就是最棒的！
焦虑时一定要学习！！！！当你焦虑的时候，不仅只想着出去走走或者旅游，靠着新感受来麻痹焦虑。我的建议是采取快速、精准、狠辣的方法来摆脱焦虑抑郁。那就是学习！学习的方式有很多，可以是书本上的知识，也可以是动手实践。这个行为能立刻让你停止焦虑，让你感受到当下的每一分每一秒都有意义，因为你在进步。
一定要与外界建立联系，可以网络社交！！在这个网络时代，我们有机会和地球上的各种朋友建立联系。如果你觉得外出社交让你疲惫，那就从社交媒体上结交网络朋友开始吧。与人交流、输出，这才是把自己从封闭空间拉出去的有效办法。
一定要强化幸福感！！例如做手账本
这个方法在很多平台都分享过。有些患者就是靠它从最艰难的时期走了出来。每天刻意记录下一天中正能量、温暖的时刻，哪怕很小很小。女孩子再买些漂亮的贴纸，当你的手账本越来越美观，你会更有动力去填满第二天的页面，堆积更多的幸福时光。
生命是活着的，一定要运动！！
“改变从此刻发生”，这句话一定要记住。永远不要把希望留到明天，当下的行动才能真正实现改变。当你感到无力的时候，就对自己重复这句话。去运动吧，让气血循环起来，从内到外让自己开心起来。
最后也是最重要的一点，抑郁症是一种病，不要总觉得自己能挺住，请你对自己的身体负责，不要怕麻烦周围的亲人和朋友，让他陪着你去医院看病，不要在医生面前隐瞒自己的情况，重视医生的劝导，严格听取医生叮嘱，按时服药，及时报告异常，比什么都重要！
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