最近
一条“冷知识”
登上了微博热搜
据说
即使人睡着之后
皮肤也能感知被子的颜色
红色让人焦虑
蓝色、白色让人镇静
这是真的吗？
从科学角度来看
颜色能影响情绪
肌肤也能感知色彩
所以被子颜色
能通过刺激你的皮肤和大脑
从而产生不同的影响
例如
蓝色被子能让人情绪安稳
红色被子则会让人心潮澎湃
对此网友表示：
自己每天睡不着
竟然是被自己的被子“背刺”了
也有网友调侃：
自己的被子是彩色的
是不是一晚上就能在
各种情绪中自由切换？
被子的颜色真的
会影响睡眠质量
被子的颜色、卧室墙面的颜色
的确会在一定程度上影响
部分人的入睡速度和睡眠质量
但并不是因为
皮肤能感知颜色
答案其实藏在我们的眼睛里
人类眼睛的视网膜上有一个特殊的感光细胞：神经节细胞，这类细胞对蓝色最敏感。
视网膜5种主要细胞分层排布的模式图
视网膜上的神经节细胞把蓝色信息传递到大脑中控制身体24小时节律的部分，后者会对睡眠和第二天的状态产生影响。
总体来看，蓝色与平静的感觉有关，有助于降低血压和心率，所有这些都有助于你获得一个舒适的睡眠。
不过，感光细胞是客观的，但每个人对颜色的喜好却是主观的，蓝色让人平静是基于观察统计的主流结果，并不适用每个人。
你也可以考虑换其他冷一点偏向中性的颜色，比如灰色或银色来改善睡眠。总之，哪种颜色会让你感觉平静和舒适就选哪个。
注意，这里的喜欢是让你“舒适”与“平静”的感受，而不是让你“兴奋”与“热情”的颜色。
如何选择被子的颜色呢？
► 有助于睡眠的颜色
白色：酒店和医院的标配，不仅干净，还能反射光线。
蓝色：让人平静，适合焦虑的人，让你安心入梦。
橘色：温暖又舒适，让你心情愉悦，轻松入睡。
► 不利于睡眠的颜色
红色：太过热烈，容易让人精神紧张。
黑色：吸光又沉重，容易让人焦虑压抑，情绪低落。
紫色：颜色压抑，不利于大脑放松，影响睡眠。
当然啦
要想有一个好的睡眠
光有好颜色是不够的
还要注意以下2点！
收获优质睡眠
要注意这2点
目前有两个公认的
调节睡眠的影响因子
一个是生物钟
另一个是睡眠自我平衡
通俗点说
影响睡眠的两个关键因素是
“要规律”和“要睡够”
人体自我修复活动
大多在凌晨3点前进行
23点—3点
这段时间的睡眠质量尤为关键
晚上入睡难、早上醒得早
半夜容易醒
对付常见的睡不好
可以试试以下方法改善
晚上入睡难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
建议：
①将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
②睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
③每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
晚上入睡半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。
建议：
①睡前别喝太多水，减少起夜。
②避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。
③如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。
早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。
建议：
①培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。
②关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。
③睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
④多晒太阳，也有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量哦~
拥有规律的睡眠
才能真正掌控自己的生活和时间
希望看到这里的你
每天都能睡个好觉呀~
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