著名作家钟二毛说：所谓中年危机，说白了是时间的危机。
中年人，每天一起床，面对的就是战场。
上有老，下有小，经济压力、生活压力扑面而来，需要处理的事情很多，但这个时候中年人突然发现时间不够用了。
对中年人来说，对抗时间贫困最好的办法就是早起。
早起，可以让你多出更多时间，更从容地面对生活。
毫不夸张地说，早起，就是在续命。
01
猎头公司CEO詹姆斯·希特林有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的。
他给20个人发了邮件，有18个人回复了他。
这18个人无一例外，早晨六点之前就起床开始一天的工作了。
如果你每天比别人早起2小时，1年下来就是730个小时。
也就是说，每年你比别人横空多出了整整一个月的时间。
把这些时间用在别人看不见的地方，差距就这样慢慢拉开了。
自媒体人@良大师，早年间认识了一位深圳某IT公司的程序员。
这位程序员给他的第一感觉就是不自信，带着IT从业者特有的内向与木讷。
可是仅仅四年时间，这位程序员发生了惊人的变化。
这四年时间里，他每天清晨5:00准时起床，看书、学习、写文章。
他先是在某平台坚持写作日更，有些了些名气后，便开设早起领读营，每天6:00带领学员速读一本书。
常年的坚持，让他在圈内打开了知名度，被邀请去担任某互联网教育平台的课程总监。
如今的他和当初判若两人，不仅变得自信从容，收入也翻了几番。
不同的起床时间，代表着不同的生活方式。
早起这件小事，看似不起眼，却在一定程度上决定了我们的人生。
几年前，曾兴起过一股“晨型人”的风潮。
晨型人，指的就是那些坚持早早睡觉，凌晨五六点就起床的人。
事实上，很多优秀的人都是“晨型人”。
维珍集团CEO布朗森每天5点起床，运动健身，陪伴家人，他说：这样会让我工作前培养很棒的心情。
富兰克林每天5点起床，做祷告，列计划表，研究工作。
梁实秋每天天蒙蒙亮便起床，搬个藤椅坐到廊檐下开始写作，等到大家陆续醒来，他才停笔…
对大多数中年来说，工作占据了一大半时间，下班后还有家务、孩子等着你。
坚持早起，拉长我们白天的时间，这段额外的时间可以用来锻炼、阅读、思考或规划一天的工作和生活。
南怀瑾先生说过：能够控制早晨的人，方可控制人生。
我们无法决定太阳几点钟升起，但我们可以决定自己几点钟起床。
夜晚的月亮再好看，也比不过清晨太阳给人带来的希望。
02
诺贝尔医学奖获得者迈克尔·罗斯巴什，研究过作息对人健康的影响。
人体是有一个生物钟的，按时睡觉，按时起床，规律作息，才符合人体节律。
如果一个人总和生物钟作对，那这个人患上各类疾病的风险就会增加。
按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险也会降低。
无独有偶，加拿大多伦多大学研究结果也发现：
习惯早起的人，不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体也更健康。
杨绛先生就是如此，她每天早起后，喝上两杯水，再从容地吃完早餐。
然后外出散步，打太极拳，做大雁功，待到年纪大了，便偏爱练习八段锦。
如果天气恶劣不宜出门，她也不会懈怠，坚持早起在家中行走数千步。
到了九十多岁时，杨绛依旧不弯腰驼背，走路轻松自在，连牙齿都基本完好。
健康的身体，让她精神饱满，仍有余力整理稿件，进行创作。
曾国藩说：“早起，为养生第一秘诀。”
早起，是天下第一大补药，也是延年益寿的不二良方。
观察身边的人，不难发现，那些作息规律的人，他们的身体状况普遍很好。
规律的作息，加上早起适当的运动，使得他们不容易被疾病侵袭。
作家村上春树在33岁那年，立志要成为一位作家，靠写作为生。
他每天晚上九点准时睡觉，凌晨四点起床开始写作，写满10页纸为止。
写作结束后，他也不会回到被窝睡回笼觉，而是换上跑鞋外出跑步。
他说自己属于易胖体质，稍微多吃一点就发胖，长胖了身体就会有各种毛病，便想到了早起跑步控制体重。
一年时间里，他大约有320天穿运动鞋，每天的早起跑步习惯从未间断过。
几十年来，他的身体素质都很好，几乎没生过什么病。
作家赵裕庆说：人要拿时间，一半用来修行，一半用来续命。拥有健康的身体，生命才会延续。
人生下半场，拼的是健康。
谁都不希望辛苦半生，却因为健康问题而早早“下车”，失去了让父母颐养天年，让儿女茁壮成长的机会。
从早起做起，通过建立良好的生活习惯，把健康牢牢握在手中。
如此，我们的人生之路才能长长久久。
03
对很多人来说，早起是一件特别困难的事情。
尽管临睡前定好闹钟，然而到了第二天，闹钟响起时，关掉闹钟继续呼呼大睡。
《早起的奇迹》这本书的作者，也曾像大多数无法早起的人一样，对床有极深的依赖感。
每天早上，他都睡到日晒三竿才起身。
从最初的起不来，到后面早起成为习惯，其间他总结出一套可以有效早起的方法。
我在这里分享给大家，以供参考。
1. 按时睡觉。
船王包玉刚每天早上5:00起床，坚持游泳和跳绳，无论有多重要的事，到了22点便回家休息。
他觉得，只有休息好，才能保证第二天的工作质量。
早起的前提是早睡，保持充分的睡眠，才有足够的力气早起。
2. 每周早起五分钟。
不要想着一下子就养成早起的习惯，你可以慢慢来。
比如你已经习惯了每天八点起床，如果一下子调到六点起床，大概率会失败。
第1周你可以把时间调到7:55分，第2周把起床时间调到7:50分……以此类推。
通过循序渐进的方式，慢慢地缩短赖床的时间。
3. 放远闹钟。
把闹钟转移到离床边最远的位置，可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。
运动产生能量。
离开被窝时，身体自然就清醒了。
4. 适当做些动作。
离开被窝后还是想继续睡的话，就马上去刷牙洗漱。
用冷水或热水洗脸，这些简单的动作能够激励你的起床意识。
还可以做些简单的放松运动，比如伸展一下四肢，做早操，或者静坐冥想十来分钟。
这样可以舒展身体，驱散睡意的同时也能够唤醒活力。
有人说：上天给每个人的一天都是24小时，但给这24小时赋予价值的是自己。
早起一天是一天，昏睡一天也是一天。
你要明白，任何事在床上、在梦里是不可能完成的。
早起一小时，或许不是多么了不起的改变，但在日积月累中，你将有惊人的变化。
点个赞吧，每天早起一点，自律一点，坚持一点，去成为更优秀的自己。
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