每天动一动、坐多久、睡多少，这些看似平常的习惯，正在悄悄影响孩子一生的健康。尤其是3-5岁这个阶段，正是培养身体活动行为的关键时期。

中国疾病预防控制中心营养与健康所赵文华、杨振宇研究员团队，联合多家单位，基于2019-2021年“中国儿童营养与健康系统调查”数据，首次对我国3-5岁学龄前儿童的身体活动、久坐行为和睡眠时长进行了系统分析。研究覆盖全国14个省/市/自治区，共纳入近1.1万名3-5岁儿童。

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近七成学龄前儿童

身体活动不足

研究发现，我国3-5岁儿童每日身体活动时长远未达到世界卫生组织推荐的每日不少于180分钟的标准。每日身体活动总时长中位数仅为121.4分钟/天，68.8%的儿童存在身体活动不足（＜180分钟/天），其中超过五分之一的孩子每日身体活动时长不足60分钟。与此同时，孩子们每天久坐时长高达231.4分钟，是身体活动时长的近两倍。

简单来说：大部分孩子坐得太多，动得太少。

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男孩女孩差不多，

城乡差距却很明显

有趣的是，研究并未发现这个年龄段男孩和女孩在运动量上存在显著差异。但值得关注的是，城乡差距十分显著。农村儿童身体活动不足率高达73.3%，显著高于城市的64.8%，四分之一的农村儿童每天身体活动甚至不足60分钟，情况更为严峻。

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年龄越大，动得越多？

但还不够

随着年龄增长，孩子们的身体活动时长和久坐时长均有所增加，睡眠时长则略有减少，呈现出明显的年龄趋势。具体来看，3岁孩子每天身体活动时长的中位数为108.6分钟，4岁为121.4分钟，5岁则增长到130.0分钟。虽然身体活动总时长随年龄略有提升，但依然远未达到每天180分钟的推荐标准。与此同时，久坐时长也在不断增加——从3岁的220.0分钟,分别增至4岁的234.8分钟和5岁的238.6分钟。

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动得少，后果可能

比想象的严重

长期身体活动不足可能会影响孩子的：

此外，静坐时间过长（比如长时间看电视、玩平板）也会增加肥胖、焦虑、注意力不集中等风险。

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睡得够不够？

好消息是……

在睡眠方面，研究给出的数据还是比较让人安心的。孩子们的平均睡眠时间为11.46小时，基本符合WHO推荐的10-13小时范围。不过，随着年龄增长，睡眠时间略有下降，农村孩子的睡眠时间也略少于城市孩子。

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我们能做些什么？

作为家长或照护者，我们可以从日常小事做起，帮助孩子建立健康生活习惯：

1. 每天动起来：在保证安全的前提下，鼓励孩子多跑、多跳、多爬，哪怕是在家里或小区里。

2. 减少静坐时间：限制看电视、玩手机/平板的时间，尽量控制在1小时以内。

3. 保证规律作息：固定起床、午睡和晚上睡觉时间，形成良好生物钟。

4. 利用户外资源：农村地区可以充分利用田野、院子、村口广场进行活动。

5. 家长以身作则：孩子是模仿的高手，家长动起来，孩子自然会跟上。

这项研究的结果已于近期发表在《BES》杂志（原文链接见下），首次提供了我国学龄前儿童24小时活动行为的全国基础性数据，也为我们敲响了警钟：中国3-5岁孩子的运动量普遍不足，尤其是农村地区。健康的习惯要从娃娃抓起，而24小时的运动、静坐和睡眠，缺一不可。希望每一位家长都能重视孩子的“24小时生活方式”，让他们在运动中成长，在健康中快乐。

原文链接：Levels and Disparities of 24-hour Movement Behaviors of Chinese Children Aged 3–5 Years: A Nationally Representative Cross-sectional Study (2019–2021). https://www.besjournal.com/en/article/doi/10.3967/bes2025.151

撰稿：段一凡

编辑：吴心悦

审核：杨振宇 刘爱玲