你有没有过和小卷一样痛苦的减肥经历：

拼尽全力，健身、控糖，严格计算卡路里，结果却越减越肥，越减越丧。

直到看到日本养生瘦身顾问艾莉的理 念 ，小卷才大彻大悟：

原来一开始就搞错了瘦身主角，做了很多无效努力。瘦不下来，不是因为“管不住嘴，迈不开腿”，而是身体循环状态不佳！

艾莉也曾与肥胖斗争25年且不断惨败，35岁前一直经历“瘦一点→反弹”的死循环，被折磨得精疲力竭。

后来，她偶然接触到“东方医学”自然治愈力，调整体内循环，不只基础代谢得到了提升，体型管理也开启了轻松模式。

图 | 艾莉养生瘦身前后

也由此开启人生新赛道，在社交平台开设养生瘦身频道，帮助无数朋友毫不费力地瘦下来。

瘦身的尽头是养生。

艾莉将自己的瘦身理念和方法，总结成《惊人的自然瘦身力》，一经出版，热度不断，长期占据日本Amazon 畅销榜单前列。

书中从饮食、情绪、运动、睡眠等六个方面，提出82个瘦身tips，帮你无痛变瘦变美，自然塑造出身体线条，不再为外在环境感到焦虑，人生充满幸福感。

最颠覆小卷认知的，是书中提到的瘦身的捷径——先了解自己的体质，找到适合自己的养生瘦身方法：

  • 气虚、血虚体质——气力、体力不足型

  • 水滞体质——消沉虚胖型

  • 中庸体质——健康均衡型

  • 气滞体质——压力肥胖型

  • 血瘀体质——血液黏稠型

  • 湿热体质——怕热肥胖型

每种体质，都配有相应的图文漫画，方便对号入座。

看完你会发现，瘦身理念已经next level，根本不用自己努力，自然就变瘦了。文末有赠书福利哦！

生活习惯比遗传因素的影响更大

所谓“自然瘦身力”，其实是“身体自动工作的力量（代谢）”的 一种。

具体来讲，就是让内脏、血液、细胞、神经工作的力量。您是否听说过“代谢高的人容易瘦”的说法？确实如此。另外，自律神经系统运转和谐的人，生命力更强，也是类似的道理。

图 | @宇柚子爱读书

不过，“自然瘦身力”，即代谢力量的驱动，并不是我们的意志所 能控制的。代谢可以分为“同化作用（阳）”和“异化作用（阴）”两种。“同化作用”指“营养吸收”，通俗地讲，就是“让身体变大”的作用。“异化作用”指“排泄、排毒”，换言之，就是排出体内废物的作用。以上两种代谢作用如果能够平衡运转的话，人体才能健康，才能美。

如果“同化作用”强的话，人的吸收能力就强，也就容易长胖；而“异化作用”太强的话，排泄就会不顺畅。

上述两种代谢，不管哪个太强，人都容易长胖。所谓“基础代谢 低”，指的就是两种代谢太强的情况。

人“易胖体质”的形成原因，有先天因素和后天因素两个方面。

先天因素是指从父母那里遗传来的特征，即基因。后天因素是指生活 习惯，即在生活中养成的一些癖好。东方医学认为，人从 30 岁左右开始，先天和后天两种因素在体质的决定方面所占的权重会发生变化。在孩提时代，我们从父母那里遗传来的基因决定我们的体质，但从 30 岁开始，“后天因素（生活习惯）”将对身体产生更大的影响。

换句话说，30 岁过后，我们过什么样的生活，将决定我们的健康状况。

有很多种方法可以帮我们维持“同化作用（阳）”和“异化作用 （阴）”的平衡，保持良好的生活习惯是最简单便捷的一种方法。

图 |《惊人的自然瘦身力》内页配图

为了维持代谢的平衡，我们应该利用符合环境和季节的事物，不 过分依赖药物和治疗手段，依照“自然法则”生活，最为重要。遵守自然法则的生活方式，东方医学称之为“养生”。养生正是培养自身“自然瘦身力”的关键所在。

人的六大体质，你属于哪一种？

气、血、水循环不畅出现的不足或阻滞，会造就不同的体质。判 断出自己是什么体质，就可以看出自己的身体是偏阴性还是偏阳性的。接下来我会列出一系列可供判断的项目，您可以借此判断自己属于哪种体质。

在此之前，我简单给大家介绍一下“BMI（Body Mass Index，即身体质量指数）”，因为这个指数在判断体质的时候经常用到。BMI是利用体重和身高计算出来，显示一个人是否肥胖的指数。BMI 是一个国际指标，在体检中常会涉及，它的计算公式如下。

BMI= 体重 ÷ 身高 2 （体重单位：千克；身高单位：米）

在日本，规定 BMI 超过 25 属于肥胖，18.5 ～ 25 属于标准体 重，18.5 以下则偏瘦。根据全世界范围的统计数据来看，BMI 值在21～22 之间的人最为健康，寿命最长。

类型1. 气虚、血虚体质：

气力、体力不足型（偏阴性）

这种体质的人，气、血不足，生命力不够旺盛。因为代谢水平比 较低，所以摄入的食物不容易转化成营养，从而缺乏力气。这种体质的人不太容易发胖，BMI 一般在 20 以下。超过 20 的话，身体可能还会叠加其他类型的问题。

需注意：视力差、食欲不振、免疫力低下、易疲劳、脱发

类型2. 水滞体质：

消沉虚胖型（偏阴性）

这种体质的人，体内水分过剩，从而导致身体膨胀。体内多余的 水分让半规管（耳内感受器官）和神经变迟钝，带来倦怠感，甚至产生恶心反胃的感觉。另外，水分还会让体温变低，使基础代谢水平下降。水滞体质的朋友，BMI 超过 23 的居多。

需注意：眩晕、恶心、腹水（腹腔积液）、浮肿、痛经、肾病

类型3 . 中庸体质：

健康均衡型（阴阳平衡）

在所有其他类型体质对应的症状中，只有两条以下，就属于健康 均衡的中庸型体质。

中庸体质的人，气、血、水都可以正常循环，基础代谢水平也比较高。BMI 一直保持在 19～21 之间。

这种体质的人，皮肤和头发充满光泽，平时的体温在 36℃以上， 所以很少会畏寒。而且，这种人的判断力和自制力很强，能够控制自己的食欲，只吃身体需要的食物，且控制在必要的量以内。

遇到意外或困难场面的时候，这种类型的人能够集中注意力，情 绪也能很快稳定下来。

类型4 .气滞体质：

压力肥胖型（偏阳性）

气滞体质，属于精神压力较大且长期累积压力的类型。“气”停滞在

身体上部，容易感觉胸口发闷。这种体质的人，BMI 一般在 20～25 之

间，常因精神压力大而过度饮食。也有的人会感觉到闭塞感，睡觉时

常会紧咬牙关，还会出现过度呼吸的情况，造成空气在身体内的滞留。

需注意：上火、更年期症状、自律神经失调、反流性食道炎

类型5 . 血瘀体质：

血液黏稠型（偏阳性）

如果吃太多肉，且运动不足的话，我们的血液里就会累积很多代谢 废物，容易形成血瘀体质。“疼痛、僵硬、暗淡”是血瘀体质的显著生理特征。这种体质的人，BMI 一般在 21～25 之间。因为血液循环不畅，女性往往还伴有各种妇科问题或身体不调。要净化血液需要较长的时间，所以这种血瘀体质的肥胖者，比阴性体质的肥胖者更难瘦下来。

需注意：动脉硬化、神经痛、风湿病、PMS（经前期综合征）、子宫肌瘤、肝炎、胃炎

类型6 . 湿热体质：

怕热肥胖型(偏阳性）

前面介绍了血液循环有问题的“血瘀体质”和水分循环有问题的 “水滞体质”，“湿热体质”则是结合了上述二者的问题。这种体质的人爱吃、能吃，所以 BMI 一般在 23 以上。因为血液循环有问题，身体易发热，体内的水分在蒸发的时候把汗、油脂和废物带到了皮肤表面，容易形成湿疹。而且他们的情绪不太稳定，起伏比较大。

需注意：糖尿病、高血压、心肌梗死、胆结石、脂肪肝、抑郁症

六种类型体质的比较

现在您应该能够判断出自己的身体属于哪种类型了。

其实，养生并不需要做什么特殊的训练，只要对日常生活习惯稍 微加以改变，就能收获意想不到的效果。根本不需要勉强自己，也不需要刻意锻炼肌肉，更不需要实践绝食之类的极端行为。

需要努力的并不是您，而是您体内的血液、内脏、神经等。您的 工作只是为它们打造一个适合努力的环境，这样就够了。

这样的养生过程，一定是心情愉快的。因为遵守自然规律生活的 人，一定会获得健康、舒适、愉悦和美。

饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间， 从自己喜欢的事情做起就 OK！