作者：似水骄阳（女，52岁，果农）

我的焦虑抑郁病因要追溯到四十多年前。那时我大概十岁。记得有一天，我和两个小伙伴一起玩耍，不慎将其中一个小伙伴说的话，转告给了另一个，结果她们俩为此争吵起来。当时我特别害怕，总觉得是自己引发了这场争吵，还担心老师知晓后会批评我，于是每天都处在担惊受怕之中。可家里人不但不体谅我，还时常斥责我。自那以后，在人多的场合，我便尽量少言，甚至不语。

十几年后，我成家了。随着家庭琐事日益增多，我的焦虑情绪愈发严重。在人际交往方面，我总是尽量回避，内心的痛苦难以言表。

2023年12月，我购买了在晴天老师的系统课，由此与正念八步法结缘。

刚接触八步法时我的想法和态度

关于带着痛苦去生活。起初听到老师这么说，我的反应极为强烈，心里直犯嘀咕：这简直是天方夜谭！我来上课，本就是为了摆脱这些痛苦，怎么能带着痛苦继续过日子呢？

关于觉察。老师讲要把自动导航放进小盒子里，大脑当作房间，去感受空间的开阔与平静，这才是正确的思维框架。可我当时的理解却是，世间美好的事物寥寥无几，得把这些美好紧紧锁在小盒子里封存起来，不让它们露面。正因如此，大脑整天被自动导航充斥，日子过得枯燥乏味，毫无动力。

关于动机。老师提到，不要执着于练习效果，追求内心真正渴望的。但我练习八步法的动机很单纯，就是盼着自己能快点好起来。每次做正念练习，我都会认真听音频，可刚练十几分钟，就忍不住停下来，看看自己是否有好转，感受一下那些常让我难受的身体部位。要是感觉好点了，心里就一阵喜悦，还能接着练会儿；要是觉得还不如之前，就开始烦躁。越烦躁，就越和之前比较，越比较越没信心。所以，大多数时候，我都被负面情绪反复纠缠。

三个亲身体验，

让我对八步法的信心与日俱增

有一天，我心情烦躁，抱怨练习八步法没效果时，家人的一句话点醒了我。他说：“我发现，每到农忙时节，你状态就好点。一闲下来，你就浑身不自在。”他这话让我回想起过往经历，有痛苦不堪的时候，也有状态尚佳的时候。而所谓状态好的时候，恰恰都在农忙季，我得出去干活。这不正印证了老师说的带着痛苦去生活吗？疗愈就在这过程中悄然发生，只是我浑然不知。到了农闲时，症状又出现了，这不也正如老师所言，千万别太闲，得找点事儿做，哪怕是小事，只要动起来，就不容易陷入思维的死胡同。亲身经历让我对八步法有了信心。从那以后，我把大部分时间都花在行动上，不再盯着痛苦不放。等养成这个好习惯，顺其自然，生活便开启了，改变也在不知不觉中降临。

安住后的奇妙体验，也让我找到了久违的轻松感。老师讲，静心才能入眠，把觉知力聚焦在呼吸或身体某个部位，别老想着睡觉，困意自会来。我依言而行，起初，注意力无数次飘散，又无数次拉回，就这样耐心坚持了约一个月，跑神的情况基本消失，专注呼吸的能力趋于稳定，睡眠也自然而然地改善了。这就是先静心后睡眠的神奇效应。自身实践再次验证了老师的方法，我对八步法的信心愈发笃定。我深感安住是八步法里最简单、最受益、最高效的方法之一，同学们肯定都能做到。

老师提及的三个钩子，我深有感触。要是被这三个钩子同时钩住，没有老师的指引，我肯定难以挣脱。讲讲过去的事儿，2001年我生第一个孩子时，产后抑郁和焦虑一并袭来，本就有心理问题未愈，情绪一波动，乳汁分泌骤减。孩子吃不饱，饿得直哭，我的心乱如麻。此时，三个钩子将我紧紧包围：无法接受没有母乳这件事；急切盼望乳汁快速增多；担心孩子不吃母乳会频繁感冒。我刚剖腹产完，身体虚弱，再加上这三大负面心理反应，彻底被钩住了，最后一点母乳也没了，最不愿看到的结果还是出现了。要是那时我就学了老师的八步法，坦然接受现实，再想些办法，正念应对，何至于整夜难眠，最终一滴乳汁也不剩。

这三个钩子在我身上展现得淋漓尽致，我这辈子经历的诸多痛苦，以及与之对应的不良心理反应，在老师的八步法里都找到了答案。这第三次坚定了我对八步法的信心。

我已然明白该怎么做了，学会晴天三步，按照宝典流程一步步践行，相信定有大的改观。但说实话，改变非一朝一夕之功，从点滴做起才是正道。四十多年的自动导航习惯，力量堪比十级台风，刚开始练习的正念之力，根本难以抗衡，随时可能被吹得东倒西歪。可我们都有个通病，太渴望在最短时间内从痛苦中解脱，这股贪欲让我在练习时屡屡碰壁。老师多次强调，降低欲望，快乐自会涌现。可大脑时常不清醒，在多次撞南墙后，我才痛定思痛，有所觉醒。内心平静下来时，我不禁思索，人分贫富，条件好的住别墅、开豪车，即便穷些，也吃喝不愁，居住无忧。为何穷富之人都有焦虑呢？答案正如老师所说：追求未得之物，排斥心烦之事，恐惧思维认同。

我是如何练习八步法的

我做得最多的，便是当下练。

老师讲，当下是最好的安排。我尝试将生活中的好事坏事，统统放进觉知空间，压力被觉知空间包容，大脑顿感轻松解压。上天公平，赋予每个人当下的觉知空间，做好当下事便足矣。

一、从日常行动入手，点滴积累。

早晨起床，老师提醒别赖床，我便放慢动作，正念穿衣、走向洗手间洗漱、做饭。吃饭时不碰手机，吃完正念收拾碗筷、洗碗，再用任务分解法打扫室内卫生，一点一点来，不给大脑添负担。在行动中，那些无意义的念头难以侵扰，看着整洁的房间，内心会涌起一股清凉之意，滋养心灵，满足感与价值感也随之而来。没学课程前，我脑子乱、家里乱、心里更乱，仿若乱成一锅粥。行动让我一举两得，痛苦少了，快乐多了。

二、主动找事做。有空时，我会骑电动车拉着脏衣服，去村头大河清洗。家里虽能洗，但我钟情于大自然的风光，寒冬也不例外，我享受洗衣的过程。望着灰烬丝丝融入水中，我就想起老师讲的慢松微静，看着搅浑的泥沙缓缓沉入水底的静谧，内心满是感恩。感恩清澈的河水带走尘埃，感恩这秀丽山水，随后将洗净的衣物放上电动车，全程沉浸在正念行动中。临走时，我对这河水恋恋不舍，总要回望几眼。

三、坚持正念行走。农闲时，我会正念漫步至村边大山，顺手拎个篮子摘松果。沐浴阳光，偶尔听闻鸟鸣，手不停歇地采摘松果，呼吸新鲜空气，饱览自然美景，不知不觉日已西斜。提着满满一篮松果，怀着丰收的喜悦，正念走回家。离做饭尚早，我便打开音频，听约30分钟，尽量保证正式练习。

我就是这般，从小事做起，持续、重复地做。将注意力放在有意义之事上，不聚焦痛苦，不去刻意解决痛苦。带着痛苦做有益之事，活在当下的每一个细微处，不贪大图快。如此听话照做，痛苦竟在不知不觉中消散。

学习八步法的感受

一、唯有行动，方能开启改变之门。正念做事的时长超过沉浸自动导航的时间，持续积累，量变引发质变，身体才会有所感应。光空想，永远无法走出困境。

二、我深感老师的八步法宛如吃酒席的八大碗，碗碗美味。虽说让我苦等近40年，但好饭不怕晚，往后余生，我要细细品味这精神佳肴，先尝易消化的，一步一个脚印，稳步前行。随着时光推移，这八大碗的营养定会被我逐一吸收，让我身心俱佳，每天处于喜悦之中。

安住帮我攻克了睡眠障碍，简单的晴天三力，助我活在当下。从小事做起，不看轻自己，安于当下，人人皆可走出困境。

感恩老师的大智大慧，拯救了我。

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