《儿少心理健康谈》：拒绝考试焦虑，有效缓解紧张

打开网易新闻 查看更多视频

期末考试又要到了，很多家长反馈，孩子越到考试状态越不好。原本成绩还不错，但一到考试就发挥失常。考试之前也变得很烦躁，复习效果大打折扣。这是我们所说的心理素质不够好吗？其实不单单是考试，诸如应聘、答辩、述职，甚至明天要开个会，发个言，很多人往往都会更容易感到紧张，适当的紧张，可能会让我们更重视这件事情，做足够的准备，以期望有一个更好的结果。我们其实没有一个诊断叫考试焦虑症，只是我们有一个很大的群体，在这个时间段，容易面对这些困扰，这种症状群有很多的共性，我们习惯性的这样去描述。我们最常见的考试焦虑的一些表现：

情绪方面：感到过度的紧张、担忧、不安、恐惧、烦躁等，情绪波动较大，可以伴有抑郁情绪

躯体焦虑：头痛、头晕、胃痛、心慌、胸闷、坐立不安、手抖、出汗、喉部异物核等症状，失眠，这些身体上的不适会进一步影响考生的状态和复习效率。

认知方面：对考试的过度关注和担忧，脑海中不断浮现考试的各种场景和可能出现的问题，难以停止思考；对自己的能力产生怀疑，觉得自己没有准备好，担心考试失败，对未来感到迷茫和不安。

认知功能：记忆力、反应力、理解能力、学习能力下降

有些问题如果开始没有意识到，或没有很好地解决，时间久了，长期的挫败感，自责情绪等，可能会导致抑郁、分离转换的一些症状。如果现在感觉到有考试焦虑症状了，能进行自我调节吗？哪些方法可以缓解症状呢？本期《儿少心理健康谈》来聊聊考试前的焦虑。