每个人体内有补药！寅时面南，如此七遍，效果神奇
一、经典问题：过去的皇帝为什么多短寿？
文章摘自于张老师讲透《黄帝内经》。
古代的皇帝一般都比较短寿，原因可能有多方面。操心多是一方面，三宫六院房劳过度，还有一些为了追求长生不老，吃一些有毒有害的丹药，比如说含汞的东西。
但是皇帝也有个别很长寿，比如清朝乾隆皇帝活了89岁，他能活这么大岁数不是偶然的，他的一生奉行着很多好的养生习惯。其中有一个“十常四勿”，十个经常要做的动作，四个不要去做的行为。
“十常”指“齿常叩、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”。“四勿”指，食勿言，吃饭的时候不要说话。卧勿语，躺下也不要说话。饮勿醉，喝酒不要喝太多，不可贪杯。色勿迷，不能太好色，特别是皇帝，那么多的后宫佳丽。所以说乾隆能这么长寿不是偶然的。
“十常”不是乾隆皇帝发明的，是历朝历代特别是道家经常实践的养生习惯。很多人的长寿都不是偶然的，我在网上看过台湾国学大师南怀瑾先生的系列讲座叫《南禅七日》，打坐修禅一口气修七天，叫南禅七日。在这七天里，一边带着大家打坐，一边抽时间给大家讲一些儒释道的知识，其中包括养生保健的知识。南老也有这样的习惯，从早晨睁眼在床上，一天好几遍，从头到脚做这些养生保健的动作，南老也活了九十五六岁啊。
二、引经据典：体内也有补药
咱们讲《黄帝内经》，又讲到乾隆的“十常四勿”，中间有没有关系呢？有的，咱们先一起来学习《素问·刺法论篇》这一段：
“所有自来肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数”。
“所有自来肾有久病者”，主要是指的肾虚或者为了养肾的人，咱们以前讲过为了健康长寿养肾是最关键的，是重中之重。《黄帝内经》就讲了这么一个养肾小秘诀。子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥，子是晚上11:00-1:00，丑是1:00-3:00，这里的寅时就是夜里3:00-5:00面向南，当然我们做这个动作不要这么死板，还是那句话，我们学习《黄帝内经》的精髓，学习它的指导思想。不一定非要寅时，随时随地都可以做。这些小的养生方法，我们之所以要推广，就是因为随时随地可以做，简单方便，还没有成本。
“净神不乱思”，心要静，不能胡思乱想，心外无物。“闭气不息七遍”，做的时候呼吸暂停一下，憋住气。七遍，每一遍的时候是干什么呢？“以引颈咽气顺之，如咽甚硬物”，脖子伸长咽气，就像咽下去比较硬的东西一样。大家都有体会，不喝水吃米饭吃馒头的时候，那种感觉，就是咽甚硬物。当然还是那句话，我们不见得非要闭气不息。现在大家做这个动作的时候，一般都不会闭气不息，一会儿咱们展开来讲。“如此七遍后，饵舌下津令无数”，饵就是吃，吃舌下津液、自己的唾沫。
看到这，如果我告诉你，人体自带几颗“大补药”，远胜什么虫草、人参的效果，你会相信吗？
我们接着往下讲。
三、经典智慧：齿常叩津常咽两大“人体自带补药”
从《黄帝内经》这一段可以看出道家的这些养生小动作，包括乾隆皇帝的十常，都起源于古老的中华养生智慧，并不是清朝才发明的。
葛洪的《抱朴子·内篇》在卷第15“杂应篇”说“或问坚齿之道。抱朴子曰：能养以华池，浸以醴液，清晨建齿三百过，永不摇动”。
“华池“就是比较好的水，“浸以醴液”，是打个比方，如同人用上等的泉水来养生一样，我们自身就有这样的好东西，“清晨建齿三百过”，就是叩齿。乾隆皇帝说十常，第一常就是“齿常叩”。扣齿的好处是“永不摇动”，牙齿坚固。
孙思邈的《千金方》也说过叩齿法，“每旦，以一捻盐内口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，口齿即牢密”。
每天早晨捏一点儿盐放到嘴里，用温水来刷牙，“揩齿”就是刷牙。刷完牙以后“叩齿百遍，为之不绝”，每天坚持叩齿百遍。不过五日，口齿即牢密。
以上葛洪和孙思邈讲的是叩齿，对牙齿有好处。
宋朝大诗人苏东坡对养生也很有研究，《梦溪笔谈》的作者沈括，大苏东坡六岁，写过《良方》一书，苏东坡写过一些养生保健的杂文，后人将他们两人关于养生的东西合在一起成书，叫《苏沈良方》。大诗人苏东坡在他的《上张安道养生诀论》里写到：“每夜以子后，披衣起，面东若南，盘足，叩齿三十六通。”
每天晚上子时以后，晚上11:00-1:00，披上衣服起来面向东南方向，盘足，有单盘、双盘。我看《南禅七日》里，南怀瑾先生那年大概将近90岁了，他能够双盘打坐，两个手一撑，能把自己的身体撑起来，大家看他身体练得多好。“叩齿三十六通”，要叩36下牙齿。
明代医家龚居中写过一本书叫《红炉点雪》，当时痨瘵病非常的普遍，痨瘵就是结核病，这本书主要是讨论这个的。《红炉点雪》龚居中说“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津泽，自然百骸调畅，诸病不生”。说明津常咽对肝、心、脾、肺、肾五脏都有益处，养精、养气、养神、养血，对全身都有好处，可以预防疾病。对五脏都有好处，对哪个脏好处最大呢？
《素问·宣明五气篇》说过：“五藏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾。是谓五液”，这儿说了人体体液有五液。脾主涎，涎是唾沫。肾为唾，唾还是唾沫。比较清晰的叫涎，比较稠厚的叫唾。说明我们咽的唾沫最重要的是与脾和肾有关系。叩齿对哪个脏好处最大？《灵枢·五味论》篇说：“齿者，骨之所终也”。齿为骨之余，肾主骨，说明叩齿对肾还有局部的牙齿好处最大。
津常咽对脾和肾最好，首先健脾，脾主运化，唾液来源于脾运化以后的饮食水谷。对脾的运化功能起到促进作用，唾液对饮食物的消化也有帮助。肾主水，具有主持和调节人体津液代谢的重要作用，唾液就属于津液的一部分，所以它也受到肾脏的调节。
齿常叩、津常咽，道家有个名词叫“赤龙搅海”，舌头要在口腔里头动才能有津液，一会儿我们会说到。
“赤龙搅海”健脾胃的机理有两个。一是叩齿本身能强健牙齿，牙齿强健食物就容易嚼碎，减轻胃的负担，可以养胃。第二，脾在液为涎，具有帮助食物消化的功能。叩齿按摩牙龈催生唾液，咽下去可以滋养脾胃，有助于饮食水谷的腐熟和消化作用，从而达到健脾胃的目的。
齿常叩、津常咽补肾的机理也有两个。一是齿为骨之余，肾藏精，主骨生髓，牙齿是由肾的精气充养的。肾的精气充足，牙齿就坚固不容易动摇。肾精不足，牙齿易于松动，甚至提早脱落。叩齿以及用舌头按摩牙龈，可以促进牙周组织的微循环，增强牙齿的抵抗力，强健牙齿补充肾精，所以可以健肾。第二，肾在液为唾，叩齿按摩牙龈促进唾液分泌，唾液又叫金津，金通精，为肾之精气所化，咽下去以后可以滋养肾精，也就是说可以补肾。
有学者专门研究齿常叩对牙龈出血指数和牙周袋的深度有明显的改善，菌斑指数变化不明显。说明叩齿和舌运动可以减轻牙龈炎症，减少出血，缓解水肿。
所以，我说齿常叩、津常咽两大“人体自带补药”。这回你信了吧？
一言概之，“叩齿咽津”可强健体魄，持之以恒可保健养生。
四、中医亮话：叩齿和咽津要领
打开天窗说亮话，在这个环节，我给大家解密：既然叩齿和咽津有好处，那么怎么扣、怎么咽？要领是什么？
我们简要说一下。
叩齿的时候上下牙齿要有节奏的互相叩击，次数一般不限，但是我们还是建议一开始锻炼的时候一次20次，然后逐渐增加。增加到像苏东坡说的36通，36次。叩齿结束以后就开始“赤龙搅海”，用舌头在口腔内，贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先内后外，搅动36次。
也就是说用舌头先从左上牙床内侧转到右侧，然后舌头再从右上牙床外侧转到左侧。然后再从左下牙内侧转至右侧，又从右下牙内侧转至外侧，搅动36次。在搅舌的过程中唾液会慢慢产生，然后用舌头抵住上颌来聚集唾液，最后再用唾液鼓漱数次，再慢慢咽下。这就是完整的一次叩齿咽津，一天可以随时随地做几次。
有人考证说叩齿是一种内化的道教仪式，因为道教仪式要演奏钟鼓磬这些法器，叩齿有这个含义，这是另外一种说法。
我们讲了方法以后再讲注意事项。
第一、年龄太小的，牙齿可能还没有发育，不宜做叩齿动作。年纪太大的牙齿松动也不是太适宜。叩齿的力量应该根据牙齿的健康程度量力而行。特别是患了牙病的，叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤。搅舌鼓漱，舌尖要紧压根部，速度不宜太快，用力适当均匀，缓慢周到。如果口腔溃疡或者口舌糜烂要暂停几天，等到痊愈后再锻炼。咽津前如果口中唾液分泌过多，影响其他动作进行，可以将唾液部分咽下，不可吐掉。
好，我们总结一下这节课讲的主要内容：
首先我们一起学习了《黄帝内经》有咽津的养生小妙招和相关的《黄帝内经》原文及理论依据。
第二、我们分析了齿常叩、津常咽对身体的益处。
第三、我们给各位简要介绍了叩齿咽津的方法和注意事项。
附：本集出现的《黄帝内经》原文
“所有自来肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数”《黄帝内经·素问·刺法论篇》
“五藏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾。是谓五液”《黄帝内经·素问·宣明五气篇》
“齿者，骨之所终也”《黄帝内经·灵枢·五味论》
热门跟贴