今天的嘉宾Dave Pascoe，62岁的他生理年龄只有37.95岁，衰老速度比每年花费200万美元抗衰的Bryan Johnson更慢。
图注：62岁的Dave Pascoe（左）VS 47岁的Bryan Johnson（右），图片摄于去年
许多自诩逆转了衰老的极客，都逃不过被外界质疑看起来比实际年龄还要老，但Dave Pascoe没有这样的困扰。
许多第一次见到他的人，都不敢相信眼前的男人已经62岁了，因为他“看起来和三四十岁的人没什么区别”。这个想法也没错，因为根据检测结果，他的生理年龄的确只有37.95岁。
如此显著的抗衰成果并不是因为中了基因彩票，而是通过后天不懈努力实现的。
No.1
补剂
Dave每天吃掉的药片、胶囊数量超过170粒，涵盖107种药丸型补剂与20种粉末状补剂，用于调节激素水平、保护端粒以及改善线粒体功能。
虽然摄入的补剂种类、数量都远超常人，但他非常懂得张弛有度的道理，严格遵循“作五休二”的原则，一到周末就停止服用补剂，减轻身体尤其是肝脏的负担。
图注：这种大药盒足够普通人存放一周的药物，但对Dave来说仅能装下他一天的补剂
Dave的补剂清单几乎囊括了市面上所有常见的抗衰老产品，什么AKK益生菌、雷帕霉素、脱氢表雄酮（DHEA）、虾青素、小檗碱、AKG、牛磺酸、亚精胺……他也会根据服用效果不断淘汰，比如南非醉茄和红景天就被他抛弃了。
与此同时，他也坚持服用一些小众补剂，并给出了相应理由：
- 初乳：产后乳腺分泌的首批乳汁，富含抗体和其他保护性物质，有助于抵抗感染、预防黄疸、促进肠道功能、对抗病原体；
- 草饲牛肝补剂：可补充铁、维生素B12和维生素A等，提升血液、免疫与视力健康；
- 东革阿里复合物：草药东革阿里本身就能提升能量、耐力和性欲，与其他营养素相结合起来服用有助于提高睾酮水平、增加肌肉质量、提升身体机能；
- 原始浮游植物：地球上最纯净、营养最丰富的浮游植物；
- ：这种微量矿物质能够提高骨密度，降低骨质疏松症风险，改善骨骼健康；
图注：Dave的部分补剂，瓶盖上的数字代表剂量，字母代表服用时间（M-早上，AN-下午，E-晚上）
如此长的补剂清单，引发许多人质疑：同时吃这么多补剂，除了使尿液的铜臭味更重外，根本无法判断哪个是自己需要的吧？
Dave并不担心这个问题，他的自信源于永不停歇的检测，每月一次抽血检查、每年一次头发组织矿物质分析和微量营养素检查是基操，中间不时穿插不同类型的检测项目，使他总是能根据身体状况及时做出调整，确保吃的都是身体需要的。
图注：Dave的检测清单（部分）
也正是因为这个原因，Dave呼吁大家不要照抄他的补剂清单，因为每个人的健康状况完全不同，即使是公认有益健康的补剂，如果过量、不当地服用，也可能会对身体造成伤害。
Dave建议，“不要在没做检测的情况下服用任何补剂”，要想补剂之路走得顺，唯一的方法就是“检测，检测，再检测”。
No.2
饮食
在饮食上，Dave既不追求严格的热量限制，也没采取极端的饮食方案，而是非常朴实无华地以植物性食物为主，辅以一些草饲肉类与海鲜。
他的早餐通常是一根香蕉搭配包含许多香料的奇亚籽能量碗；大部分时候不吃午餐，吃的话也不过是沙丁鱼等海鲜罐头搭配橙子、胡萝卜之类的果蔬；晚餐总是安排在下午3-5点之间，是一天中最丰盛的一餐，会享用沙拉、炖牛肉、排骨、鸡胸肉、山药、红薯、南瓜等食物（多数时候取决于家里哪些果蔬成熟了）。
图注：为了吃到最新鲜健康的果蔬，Dave选择自己在家种
虽然平时吃得很健康，但Dave并不会百分百遵守所谓的健康食谱。每当与朋友外出就餐，面对餐馆中不那么健康的食物时，他不仅大快朵颐，还要点双份，甚至还会包圆朋友吃剩的。
他相信这对身体有利无害：“无论是大餐还是禁食，都能让我的营养感知能力保持活跃与警惕。”
No.3
换血与高压氧
通过换血排出体内废物的血浆置换疗法，对追求健康的极客来说极具吸引力。但Dave并非Bryan Johnson那样的亿万富豪，无法承担动辄8000-10000美元的换血费用，于是他选择了更加经济的平替方案——有偿献血。
根据Dave的理论，一个体重70公斤的成年人体内有约3.5升血浆，即每公斤50-55毫升，而他本人体重75.75公斤，体内血浆量应该在3787.5-4166.25毫升之间。如果按照每次献835毫升血浆计算，只需献5次就能使全身血浆“以旧换新”。
为此，他制定了每季度一次的“换血”计划，每次持续4-5周，每周献血两次。这样一来，完成一次计划就能使全身血浆进行两次循环更新。
图注：示意图，非Dave本人
更妙的是，Dave在享受换血健康益处的同时，获得的报酬恰好足以支付做10次高压氧治疗（HBOT）的费用。
他认为高压氧能够促进损伤修复、延长端粒、清除衰老细胞，因此每年或每半年都会接受连续10天的高压氧治疗，每次90分钟。
尽管他知道该疗法可能会增加白内障风险，但鉴于治疗效果实在显著，因此并没有停止治疗，而是转而使用N-乙酰肌肽眼药水来尽可能降低潜在风险。
图注：Dave接受高压氧治疗
别看现在Dave被视为抗衰典范，但最初他走上极客之路恰恰是因为老得太快。
2012年，他偶然听说端粒检测可以判断衰老程度，就抱着好玩的心态试了试。他自认平时吃得好睡得香，日常还坚持运动，偶尔还跑跑马拉松，没有理由不健康。
图注：Dave参加马拉松，摄于2023年10月
然而，检测结果一出来，他破防了：明明才刚过完50岁生日，他的端粒长度却与68岁的老年人相当。
与医生一番沟通后，Dave才意识到他的生活看似健康，但照顾患癌的父母给他带来了巨大的精神压力，导致他端粒缩短、衰老加速。
父母不能不照顾，于是他只能从自己身上想办法，从补剂、饮食、运动、睡眠等方方面面进行了健康升级。
改变并非一蹴而就，但他坚持了整整13年，成功使生理年龄从68岁变成了38岁，证明了抗衰什么时候都不晚。
图注：为了保持身体灵活性，Dave每天起床后会做一系列伸展运动
目前，他依然在不断尝试新的抗衰方案与疗法，仅在2024年下半年他就体验了干细胞注射与外泌体疗法，未来还计划尝试卵泡抑素等基因治疗，可谓始终走在抗衰最前沿。
他有着独特的抗衰老理念：“我视自己的身体如同一匹珍贵的赛马，又或者一辆昂贵的高端性能车。我只有这一个，因此就像任何稀有的、限量的、珍贵的财产一样，我以崇敬之心对待它，并在其外观、性能、燃料、保养和维护上投入重金。”
“在过去十多年里，我花费了数千小时进行研究……使我能够以充沛的健康和活力，享受生命中的每一天。”
Dave表示，他的目标是活到110岁，如果不行的话，至少也要健康地活到95岁。
派派最欣赏Dave的一点，是他从不自诩为抗衰老领域的专家，而是将自己定位为一名探索长寿之路的实验者，一只在抗衰老领域不断尝试和学习的“小白鼠”。
他从不避讳自己在某些方面的无知，因此我们知道了他曾被各种营销信息洗脑，误以为老年人都需要额外补充钙以预防骨质疏松，结果差点导致高钙血症。
他也从不会强调自己的自律。虽然跑步是他日常锻炼计划的一部分，但他坦诚自己对跑步其实深恶痛绝，跑马拉松纯粹是为了参加教会活动，有段时间家里的跑步机上都堆满了杂物（太真实了！）。
从他的言语中能感受到满满的真诚，还非常现实，毕竟大概率不会有第二个极客告诉你抗衰中重要的一环是要尽早存钱。
关于Dave的抗衰方法、经验、趣事，很难用一篇文章介绍清楚，派派强烈建议大家去他的个人网站看一看，在那里他详尽地分享了所有他在践行的抗衰老方法与个人心得，干货满满，并且还在不断更新中，走过路过不要错过。
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