民间最低成本的养生术！

1. 睡觉

必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点入睡。睡觉，是人生第一件大事。熬夜无论男女，都会伤肾伤肝，气血双亏，面色灰暗。因此，早起无碍，但晚睡不可。常晚睡者，伤肝伤精伤胆，眼睛疲劳，心情不佳。即使白天补眠，也无法弥补，还会伤及气血！

2. 饮食

宁热勿冷。尤其是夏天，不可吃冷物；冬天吃冷物无妨，但夏天不可。天热时，应喝热水，出汗后便会舒适。夏天切勿喝冰镇啤酒，这是万病之源，喝后五脏受损，百病丛生。

3. 睡觉前热水烫脚。

4. 早晨喝一碗热粥，搭配咸菜即可。若无粥，至少要喝一碗开水。

5. 保精

此条至关重要。

具体方法：

搓足治五脏：有空时搓热双足，包括足底板和足趾。搓热后，肾气上升，百病皆除。其实，搓足就是搓五脏六腑。时间充裕可搓半小时，时间不足数分钟亦可。此法简单重要，切勿轻视。有些人搓足当天便会感觉精力充沛。

倒走：早晚各倒走108步。身体不佳者，早晨5点起床，找安全地点倒走10公里。正走和跑步均无效，必须倒走。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥），搭配咸菜。

拉抻小腿肚子：坐在一处，用劲勾足尖并蹬足跟（小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。重复108次。然后，用劲收足跟，足尖前伸（小腿前部紧张），做49次。

练腰：必须练腰，介绍一种简单实用的方法。身体后仰21次，双手捶打腰部49次。反复做，让腰部发热。然后按摩5分钟。此动作对精力至关重要，有人当时便能排气，这是命门火动，寒气排出的效果！若每天坚持，效果惊人。

效果：

整个人精力旺盛，走路轻快，上楼轻松，腰部发热，胃口好，足跟有热感，心情好，神经系统调节佳，睡眠好，身体某些部位有温暖感。