美国功能医学研究院的研究团队成功逆转了生物年龄，短短8周，参与者的平均生物年龄减少了4.6岁，最高的减少了11.01岁这次研究找了6位健康女性，要求她们按照8周的干预计划来，包括饮食、睡眠、运动、放松指导，还有益生菌和植物化合物的补充。

8周后，研究者还收集了她们的液样本，用Horvath DNAmAge时钟来评估DNA甲基化和生物年龄。DNA甲基化是什么？这是一种DNA上的化学修饰，能在不改变DNA序列的前提下，改变遗传表现。

✅它能反映身体的实际年龄和衰老程度，是评估衰老的生物标志物。加州大学洛杉矶分校的Steve Horvath教授联合了100多个实验室，对200多种哺乳动物的组织样本、36000个胞嘧啶甲基化进行分析，设计出了一个“表观遗传时钟”。这个时钟可以通过甲基化情况追踪人类和其他哺乳动物的生物学年龄。也就是说，

✅我们可以通过调整甲基化水平，改变DNA甲基化年龄，让自己变得更年轻！

✨那具体怎么操作呢？研究里也给出了食谱和生活方式的建议：

1⃣ 饮食：间歇性禁食（晚7点到早7点不进食）以植物性饮食为主，每周吃肝脏和鸡蛋，并补充水果、益生菌

2⃣ 运动️：每天运动30分钟以上，每周至少5天

3⃣ 睡眠：每晚至少睡7小时

4⃣ 压力管理：每天做两次10分钟的呼吸练习，通过深呼吸减轻压力

美国功能医学研究院的Kara Fitzgerald博士表示，这些研究证实了✅通过食物和生活方式的改变，能够对人体的DNA甲基化模式产生很大的影响。

目前团队已经开始更大规模的研究，希望进一步证实这些发现。目前，很多国家都在用甲基化时钟⏰，评估健康和衰老程度。

就在去年，我们国人也终于迎来了✅自己的甲基化时钟——甲龄（MetAge）！它不仅能检侧生理年龄，还能输出1-3个重点表观遗传变化，并提供衰老风险解读。