肉类

红肉：牛肉、猪肉、羊肉等红肉是一水肌酸的优质来源，每 100 克牛肉中肌酸含量可达 3-5 克，猪肉和羊肉中的肌酸含量也较为丰富。在烹饪过程中，肌酸会有一定程度的损失，但红肉仍然是膳食中肌酸的重要提供者。 家禽肉：鸡肉、火鸡肉等家禽肉也含有一定量的一水肌酸，虽然含量相对红肉略低，但也是日常饮食中肌酸的来源之一。例如，每 100 克鸡胸肉中肌酸含量约为 2-3 克。

鱼类

高脂肪鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类，不仅含有优质蛋白质和健康的脂肪酸，还含有较高的肌酸。以鲑鱼为例，每 100 克鲑鱼肉中肌酸含量大约在 2.5-4 克之间。 其他鱼类：除了高脂肪鱼类，像鲈鱼、鳕鱼等常见食用鱼类也含有一水肌酸，能为人体提供一定量的肌酸补充。

奶制品

牛奶：每 100 毫升牛奶中肌酸含量虽不高，但作为日常饮品，长期饮用也能为身体补充一定的肌酸，而且牛奶中的蛋白质等营养成分有助于肌酸的吸收和利用。 奶酪：尤其是帕尔马干酪，肌酸含量相对较高，每 100 克中可能含有 2 克左右的肌酸，其他种类的奶酪也含有不同程度的肌酸。

蛋类

鸡蛋是常见且优质的蛋白质来源，同时也含有一水肌酸，其中蛋黄中的肌酸含量比蛋清更高。一个中等大小的鸡蛋，蛋黄中的肌酸含量大约在 0.5-1 克左右。