阿强一直对自己的身材不满意，于是办了张健身卡，决心逆袭成型男。
第一次去健身房，阿强看着各种器械，一脸茫然。他盯上了一台看起来很厉害的多功能训练器，学着旁边大哥的样子，准备大展身手。结果一坐上去，就发现不对劲，怎么调整姿势都觉得别扭。他想站起来重新研究，却发现自己被卡在器械里，怎么挣扎都出不来。旁边的大哥看到，好心过来帮忙，两人折腾了半天，才把阿强“解救”出来，阿强尴尬得满脸通红。
好不容易缓过神，阿强又看到有人在举哑铃，他也不甘示弱，走过去拿起一对哑铃。他憋着劲，想秀一把肌肉，结果用力过猛，哑铃直接飞了出去，“哐当”一声砸在地上，还差点砸到旁边的人。整个健身房的人都看向他，阿强恨不得找个地缝钻进去，只能结结巴巴地说：“对……对不起，我手滑。”
休息的时候，阿强看到墙上有个引体向上的横杆，心想这个自己应该能行。他跑过去，双手抓住横杆，使劲往上拉。可他太缺乏锻炼，不仅没拉上去，还因为用力过度，裤子突然裂开了一条大口子。阿强还没反应过来，旁边的人已经笑得前仰后合。阿强这才意识到自己的窘态，他赶紧用手捂住屁股，红着脸，以最快的速度逃离了健身房。
回家路上，阿强心里五味杂陈，不过他还是暗暗给自己打气：“今天虽然出尽洋相，但我一定会坚持下去，下次绝对不会这么狼狈！”