原创 索索队长 FitEmpire健身领域

2025年02月12日 11:20 上海

索队在《20种科学促睾方法》的课程中（100个免费名额），系统讲解过不同的促睾手段，里面提到过专门的“运动促睾”。

部分研究显示，高度训练的运动员其睾酮水平可能高于久坐人群，但也有研究指出，这一差异并不明显。

甚至，过度运动会降低睾酮25%，很多每周训练6-7天的自然训练者瑟瑟发抖了。

而正确运动，反而会促进睾酮。

注意，练腿不能真正意义上促睾，所谓的“复合动作”也是同理。

只是坚持运动，会更好的让我们睾酮健康。

而索队首推的促睾运动，是很多人忽略的——运高强度间歇训练（HIIT）。

HIIT在传统观念上，因为高效性和改善心血管健康的能力，总被认为是“减肥运动”，但其实它的作用远比这个多。

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索队基于一项最新的研究，给大家看看有价值的数据。

等不及了，索队要发车了！

今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

研究了什么？

该研究招募了22名男性（未参加过规律运动）。实验共分为三个阶段，每个阶段间隔6周，所有参与者均遵循相同的测试程序：

阶段 A（基线测试）：未进行任何训练时的初始数据。
阶段 B（适应训练）：6周的中等强度有氧运动，每周150分钟。
阶段 C（HIIT 训练）：6周的 HIIT 训练，在适应训练的基础上进行短时间高强度冲刺练习。

考虑到数据的全面性，研究人员在每个阶段测量参与者的总睾酮（TT）、游离睾酮（Free-T）、性激素结合球蛋白（SHBG）和皮质醇（Cortisol）水平，以分析 HIIT 对这些激素的影响。

研究结果

1、HIIT显著提高总睾酮水平

研究发现：HIIT 训练后，总睾酮水平上升约 17%（P < 0.001），其中约 10% 的增长发生在适应训练阶段（P = 0.007）。

这表明，中等强度训练也能提高睾酮水平，而 HIIT 能进一步增强这一效果。

2、游离睾酮水平有提高

看过索队科普的应该知道，“游离睾酮”才是有用的睾酮，它们远比睾酮总值重要的多。

参考文章（点击可读）：睾酮/雄激素的1个残忍现状，只有1%睾酮有用？男人必学！

在适应训练阶段，游离睾酮（Free-T）水平变化不明显（P = 0.102）。

但在 HIIT 训练后，游离睾酮水平提高约 4.5%（P = 0.023），尽管增幅不大，但在统计学上仍具有显著性。

3、SHBG 水平上升，但并未影响可利用睾酮

研究还发现，性激素结合球蛋白（SHBG）水平在训练后有所上升。

通常 SHBG 的上升会减少可利用的睾酮，但在本研究中，总睾酮的增长幅度足以抵消 SHBG 的影响，因此 Free-T 仍然有所增加。

好消息：没有提高皮质醇！

传统观念认为，HIIT是高强度，会提高皮质醇。而皮质醇（Cortisol）是一种应激激素，过高的水平可能抑制睾酮分泌。

但是研究发现，HIIT 并未显著增加皮质醇（P = 0.138），说明这种训练方式不会对机体造成过大的压力。

HIIT真不错！

因此，HIIT作用一种节省时间的运动，大家都可以加入到日常运动中！

1、HIIT节省时间：HIIT 训练通常只需 20-30 分钟，但效果显著。

2、HIIT提高心血管健康：已有研究证明 HIIT 可改善心肺功能、降低血压。

3、相对于有氧减肥，HIIT不容易损失肌肉：由于睾酮水平的提升，HIIT 可能有助于维持或增加肌肉质量，减少肌肉流失的风险。

因此，索队建议大家，可以每周 2-3 次HIIT（每次 20-30 分钟）入手。

例如《诱导乳酸训练法》本质上就是HIIT，既可以减肥、又可以促睾，何乐而不为？

（还没用过《诱导乳酸训练法》的，可以找索队领取一份计划参考下！）

最后：2025年公益课程

2月公益课，限量100个免费名额

《科学促睾20种方法》

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