假期如白驹过隙，转瞬即逝，而开学的钟声已在耳畔敲响。面对即将开启的新学期，亲爱的学子与家长们，你们是否已整装待发，满怀期待？

为了助力同学们顺利过渡，以最佳姿态迎接新学期的挑战，李锋青少年心理咨询工作室精心筹备了一份开学心理调适指南，愿它能成为你新学期征途上的明灯，照亮你前行的道路！

学习赋能课程

‌一、接纳情绪，主动调适‌

开学前夕，同学们的心情各异：有的满怀憧憬，有的斗志昂扬，也有的心生不安与焦虑，甚至萌生逃避之念。然而，这些皆是开学前常见的心理反应。适度的情绪波动，实属人之常情。

关键在于，我们要学会接纳情绪的自然流露，并主动进行调适，避免其过度蔓延或久滞不散。

当焦虑或紧张的情绪涌上心头，不妨尝试“SWTC”情绪调节法：

SWTC

‌STOP“停”‌：中断负向思维的蔓延，深呼吸，让心灵回归宁静。

‌WRITE“写”‌：勇敢地将内心的负面情绪倾泻于笔端，将不安、恐惧与忧虑一一写下。

‌THINK“思”‌：开启理智之门，积极回顾过往成功解决问题的经历，重拾成就与自信。

‌CHANGE“换”‌：转换视角，以积极向上的心态重新审视问题，寻找破解之道。

‌二、积极暗示，增强信心‌

每日给予自己一丝积极的心理暗示：“太棒了！又能与亲爱的师生共聚一堂，共赴知识的海洋。”或“我能行！我定能在新学期取得佳绩。”

这些积极的心理暗示，如同心灵的灯塔，照亮前行的道路，让我们更加勇敢地面对挑战。

‌三、调整作息，适应节奏‌

假期或许已打乱了我们的生物钟。因此，开学前务必逐渐调整作息规律，遵循学校的作息时间，早睡早起，养成良好的生活习惯。

睡前半小时，远离电子屏幕的诱惑，聆听舒缓的音乐或品读一本助眠的书籍，让心灵得以安宁，助你安稳入眠。

‌四、制定计划，明确目标‌

凡事预则立，不预则废。同学们应对上学期的学习情况进行复盘，根据自己的现状，及时确定学习方向与目标，制定切实可行的学期计划。将大目标分解为一个个具体的小目标，按照时间节点逐一实现。

记住，你所追求的目标并非遥不可及的梦想，而是脚踏实地的计划与实践。

‌五、打造开学仪式感‌

生活中的仪式感，如同调味剂，为我们的学习增添一抹亮色。一句激励人心的名言，可作为新学期的座右铭；一张偶像的壁纸，可成为自我监督的力量源泉；一套崭新的文具用品，可激发学习的乐趣与热情。

‌六、寻求支持，共同成长‌

遇到难题与挑战时，不妨及时向老师、家长或同学寻求帮助。切勿独自承受压力，要学会分享与倾诉。

同时，也要关注身边同学的心理状态，给予他们温暖与支持。让我们携手共进，在成长的道路上相互扶持，共同前行。

开学，既是全新的起点，也是充满挑战与机遇的征程。愿每位同学都能以积极的心态迎接开学，勇敢地迎接新的挑战，在成长的道路上不断前行，绽放属于自己的光彩！