回味不回味间，春节和元宵的热闹也已渐行渐远，众多朋友想必早已整装重返职场，重启新一年的奋斗序幕。

只是假日里胡吃海喝累积的“痕迹”——微微隆起的小腹和圆润的脸庞，也悄然跟随着回到了工作岗位或校园，给周围的人们带来些许意想不到的“视觉冲击”。

若是仅仅体重上升还算温和，更有不少人因节日里油腻满满、日夜颠倒，导致消化系统紊乱、排便不畅、脸颊冒痘，这些都是肠胃不堪重负的明显信号，是时候给自己的身体来个清爽减负，减减肥刮刮油！

吃代餐粉为什么能瘦？

代餐粉本身不具有多么强的瘦身作用，代餐粉的原理是替代正餐让饱腹感增强，从而减少人的热量摄入，来达到瘦的效果。

热量少

代餐粉一顿的热量约为几十到两百大卡左右，而普通餐一顿的热量摄取约为五百到一千大卡，而减肥遵循的原理是消耗大于摄入。当我们摄入的热量减少，时间长了体重也就会下降了，前提是你能控制住自己，要知道减肥失败很大的一点就是“说谎”。

富含膳食纤维

膳食纤维有吸收水份的作用，增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱腹感。另外，膳食纤维能促进咀嚼，水合后粘度增加，减少食物摄取率的同时能够延缓营养物质的吸收和胃的排空，这样就会限制能量的自发摄入。

有哪些比较好的代餐选择？

1、卡歌代餐奶昔

【一次食用量】20g/袋

【价格】7.72元/袋

【热量】83.3大卡/袋

【产品特点】

▲这款产品大家都不会感到陌生了，所含有的主要成分是大豆分离蛋白、乳清浓缩蛋白等五重优质蛋白，维生素、矿物质以及膳食纤维一个不落通通有。

▲一袋里包含一顿饭所需的营养，可以维持5小时的饱腹感，口感细腻，吃得少的同时又吃得饱，只要身边有饮用水，就可以轻松地打造一顿简餐。

【推荐指数】★★★★★

2、谷本日记代餐奶昔

【一次食用量】40g/瓶

【价格】11.65元/瓶

【热量】129大卡/瓶

【产品特点】

▲这款奶昔能在一定程度上保持三四个小时的饱腹感，作为早晚餐还不错，且好在不会很甜腻，在瓶中加入凉水或温水到标示线处，摇一摇就能喝啦。

▲如果作为中餐，可能会有点难以接受，有些味道口感上个人觉得一般，其奶昔的溶解性也有限，偶尔喝一喝也不是不行，但长久来看性价比不高。

【推荐指数】★★★

3、康宝莱代餐奶昔

【一次食用量】25g/两勺

【价格】14.04元/两勺

【热量】90大卡/两勺

【产品特点】

▲这款一直活跃在人们的视线中，也是在代餐粉中口味选择多多的，含有大豆分离蛋白、多种膳食纤维、维生素和矿物质，且一份热量较低，仅有90大卡。

▲然而大桶装不易保存，外出也不方便携带，需自个买分装盒进行分装，以及浓稠度不高饱腹感效果也较为一般，冲泡时容易出现沉淀和结块。

【推荐指数】★★★

4、苏晴子代餐奶昔

【一次食用量】50g/瓶

【价格】6.8元/瓶

【热量】109大卡/瓶

【产品特点】

▲热量以及费用可以说是很友好的一款，香味不会很浓郁，喝起来整体口味偏淡，若不是追求浓郁和甜度感觉，还是可以尝试一下。

▲而且要是水量少偏稠喝起来像米糊，里面还有可以咀嚼的小颗粒，不过泡了之后就不脆了，即食的口感会更好些，似乎添加了植物脂肪粉，导致整体质感有点滑腻。

【推荐指数】★★★

5、Fiboo代餐奶昔

【一次食用量】40g/一勺

【价格】12.99元/一勺

【热量】146大卡/一勺

【产品特点】

▲采用高蛋白、低糖、高纤维的配方，其主要成分包括乳清蛋白、燕麦纤维和奇亚籽等，说实话没有比它还多“料”的代餐了。

▲打开袋子入目眼帘的必是那增加饱腹感的坚果和水果干，多少嚼累了还得歇一会再继续，一袋可以吃十次左右，但相较于下来价格偏高，长久目光来看成本确实有点高呢。

【推荐指数】★★★★★

6、Smeal NOTO代餐奶昔

【一次食用量】70g/瓶

【价格】13.17元/瓶

【热量】260大卡/瓶

【产品特点】

▲少见的添加了深海鳕鱼胶原蛋白的代餐粉，六款口味都挺好喝的，口感上与奶茶的相似度很高，瓶身上有标注注水线，冷热水都可以冲泡方便快捷。

▲不过折算下来单价有点高了，且两百多大卡的热量不算低卡，看似细腻粉末但水溶解度低，底下会有少许沉淀物难以溶解，喝起来略带些许杂质感。

【推荐指数】★★★

7、万益蓝代餐奶昔

【一次食用量】75g/瓶

【价格】12.97元/瓶

【热量】254大卡/瓶

【产品特点】

▲圆嘟嘟的小胖瓶也太可爱了吧，颜值不差哦，六种口味没有特别踩雷的，加水到注水线，摇一摇晃一晃就可以啦，粉末细腻容易溶解，添加不同果粒丰富口感层次。

▲换着喝不会腻，虽不添加蔗糖但有一定的碳水含量，瓶身标注的热量有些些高，约莫两百多大卡一瓶，要是能够搭配健身会更佳吧。

【推荐指数】★★★★

8、aege胶原蛋白奶昔

【一次食用量】40g/两勺

【价格】13.44元/两勺

【热量】165大卡/两勺

【产品特点】

零蔗糖的这款富含花青素又添加胶原蛋白，减脂同时抗氧化，有四种热门口味，满足不同口味的偏好，自带配套勺取两平勺搭配牛奶即可代餐。无论是那种口味，里面的坚果水果干看得见的超大块，料多的代餐粉其实都蛮像在吃水果麦片的，打开有些结块，震一下就散开了，性价比中规中矩。

【推荐指数】★★★★

9、暴肌独角兽代餐奶昔

【一次食用量】65g/瓶

【价格】6.65元/瓶

【热量】245大卡/瓶

【产品特点】

▲小瓶分装从冲泡携带保存上都很方便，打开盖子能看到细腻的粉末，以及里面添加有的坚果颗粒，也因此显著提升口感的层次感和丰富度。

▲圆柱瓶身采用PP材质，可承受高温，即冲即饮，方便快捷，恰到好处的那种甜倒也不会齁人，而且喝起来比较顺滑，饱腹感还可以，风味上有点两极分化。

【推荐指数】★★★

10、positive hotel代餐奶昔

【一次食用量】50g/1.5勺

【价格】27.07元/1.5勺

【热量】205大卡/1.5勺

【产品特点】

▲这款的基础是地中海饮食结构，含有三十五种食材，无添加剂，富含蛋黄果、鹰嘴豆和坚果等成分，还含有饼干碎，巧克力球，混合燕麦，咀嚼感很强。

▲赠送了便携装袋子，着急出门或临时出差就可装好放在包包里随时就可以冲饮，胜在味道好没闲置，但贵也真的贵啊，每餐就要二十多元了。

【推荐指数】★★★

聪明的你，这下可知道要选择哪款代餐奶昔了吧！！！