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作者：逍遥子

来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1)

愿大家顺应春日养生之道，养护好身体，无病无痛。

今天是2025年2月18日，雨水，二十四节气中的第二个节气。

民谚常说：“立春天渐暖，雨水送肥忙”。

随着雨水节气的到来，虽然气温逐步回升，距离九九尽春天归来，仅有15天不到，但乍暖还寒，变化无常的天气较多，寒湿较重，身体最易生病。

正所谓：“春回大地挟湿气，脾胃最易受侵袭。”

雨水节气是一年四季中疏肝养胃、健脾祛湿的最佳时刻。

牢记以下养生秘诀，养护好精气神，为全年的身体健康打好基础。看完别忘了为自己和家人转发收藏。

01

三宜

一、吃三宝

1.山药：滋补养胃

中医认为，山药有滋肾益肝，健脾益肺，补气养阴的作用，营养价值极高，素有“白色山药赛人参”的说法。

春季是慢性胃炎，胃溃疡的高发季，味甘的食物最能滋补养胃，山药便是首选，还可增强免疫力，抗衰老。

2.春笋：营养丰富

《名医别录》中讲：“春笋能利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”。

雨水前后，正是春笋最鲜嫩的时刻，水分充足，有生发之性，膳食纤维含量丰富，可疏肝理气，促进新陈代谢，润肠通便。

3.韭菜：行血补血

韭菜被中医称为“肝之菜”，生吃能行血补血，熟吃能补中健脾。

可与鸡蛋，木耳，虾米一同制成韭菜盒子来食用，韭菜是很好的助阳食材，鸡蛋可滋补元气，木耳和虾米对心血管大有好处。

二、品三果

1.樱桃：保护肝脏

樱桃维生素含量高，蛋白质，胡萝卜素，花青素，磷、铁等微量元素丰富，被誉为“水果中的钻石。”

可滋补肝脏，促进肝细胞的修复，增强肝脏排毒和解毒能力，还可调和气血，增强体质，帮助睡眠，保护视力。

2.香蕉：补充能量

香蕉肉质软糯，香甜可口，是一种高能食品，可有效补充身体能量和所需的电解质。

香蕉中淀粉含量多，容易增加饱腹感，对减肥人士十分友好，其中的植物纤维可促进肠胃蠕动，加速消化，缓解便秘，还可保护眼睛和心血管健康。

3.梨：润肺清燥

春季冷热交替，天气干燥，容易使人嘴唇干裂，口干上火，外感咳嗽。吃些梨可润肺清燥，滋阴止咳。

此外，梨被称为肠胃的“清洁工”，饭后喝杯梨汁，还可排出体内积存的有害物质，防治便秘。

三、喝三茶

1.绿茶：利尿降火

绿茶甘凉芳香，可提神醒脑，令人神清气爽，驱走睡意，有效缓解“春困”。

春季人体肝火旺盛，喝些绿茶能清火利尿，清肝护肝，生津止渴。绿茶水也可用来洗脸和清洗眼睛，起到消炎，明目杀菌的作用。

2.柚子茶：缓解春燥

柚子中含有丰富的维生素C，天然枸橼酸，无机盐，钙等物质，可缓解春燥，保护毛细血管，养颜美白。

可在柚子茶中加入蜂蜜，蜂蜜有润肺的作用，柚子能理气化痰，补血清肠，一同饮用还可延缓血管老化，解酒除烦，预防贫血，降低胆固醇。

3.山楂决明子茶：降压调脂

山楂味甘酸，有消食化滞，散瘀止痛，改善心脏活力，提高免疫力的作用；决明子味苦甘咸，入肝肾经，可清肝明目，利水通便。

山楂与决明子合用泡茶效果更佳，不仅能起到降压调脂的作用，山楂还能制约决明子容易致泻的不良反应。

02

三忌

1.春季多雨，忌湿邪

雨水时节，湿邪过盛，容易出现湿困脾胃，食欲不振，消化不良，腹泻等症。想要祛除湿邪需做到内外结合：内以和润健脾，外以清利湿邪。

《黄帝内经》中讲：“湿气通于脾”。脾胃功能健全，人体营养能得到充分的吸收利用，反之缺乏营养，体质也会下降。

饮食上少吃油腻和生冷之物，可喝粥，喝红糖姜茶，吃胡萝卜，薏米等健脾养胃，利湿除寒的食物，促进体内水湿排出。

外出时需尽量避开湿气浓重的地方，如：河边，湖泊，水塘等，避免冒雨涉水，家中可通过开除湿器或开空调来及时排湿除寒。

2.上薄下厚，忌寒凉

初春降雨，气温下降，且寒中有湿，对人体内脏及关节有严重的影响，尤其是老人和小孩，不可过早减衣，要适当“春捂”，预防“倒春寒”。

“春捂”不是用厚厚的棉衣棉裤来捂，容易引起上火。而是要遵循“上薄下厚、早晚捂、变天捂”的原则，重点保护腹部，后背和腿脚。

可多穿件背心或马甲，腹部保暖能够预防消化不良和寒性腹泻；背部保暖可避免感冒，咳嗽等不适。

脚部保暖能改善末梢循环，温暖整个身体。可用热水泡脚，但不可用冷水洗澡，洗发后要及时吹干，防止寒气内侵，引发头痛头晕，关节肿痛等症。

3.早睡早起，忌动怒

人体经过一冬的蛰伏，血液循环减慢，身体虚弱，很容易出现“春困”的现象。

此时，要早睡早起不熬夜，每天睡6-8小时最佳，晚上11点前便要入睡，午休半个小时左右，避免熬夜导致气血亏虚，面色发黄，脱发等症。

雨水时节气温变化不定，容易引起情绪波动，精神抑郁等症，除保证睡眠外，还可选择一些缓和的运动项目来春练。

不仅能放松心情、改善不良情绪，还可行气活血，改善内脏功能，使人体阳气得以生发。

03

三秘诀

1.梳一梳：祛风散湿

《养生论》中讲：“春三月，每朝梳头一二百下”。

春季阳气向外生发，毛孔舒展，新陈代谢旺盛，此时梳头有宣行郁滞，疏利气血，滋养头发，通达阳气的作用。

可从前额开始顺着头皮往后梳，也可从头顶开始往两耳方向梳。

每日清晨梳头后可进行头部按摩，用手指按摩百会穴，或手掌轻轻拍头顶至微微发热。

2.搓一搓：固护元阳

腹部有三个能够温阳祛寒的穴位：神阙穴，关元穴，命门穴。

神阙穴就是肚脐，关元穴在肚脐下三寸的位置，命门穴在肚脐下两寸的位置。

可仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针转圈按揉，发热即可，200次左右为宜。

有助于腹部的保暖，补充阳气，促进消化吸收，提高睡眠质量。

3.推一推：保护肾脏

到了雨水前后，需注重肾水的调养，保护肾脏可从按摩腰部开始。

将双手搓热，掌心放置腰部，上下按摩，直到有温热感。

也可将双手放于腰背，手掌往前推，一直到胃部，再沿着胃部往下推到腹股沟，如此反复30次左右。

能够通达理气，使腰部温热，保护肾脏不受凉，缓解腰酸疼痛。

古人云：“好雨知时节，当春乃发生。”

春回大地之时，雨水孕育着万物的新生，充满生机与希望的日子如约而至。

愿春风将所有的阴霾与遗憾通通吹散；愿绵绵细雨为你带来无尽的福气与好运。

也愿大家顺应春日养生之道，养护好身体，无病无痛。

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