被DeepSeek刷屏大半个月，网友已经玩出百般花样，每天都在扮演各种口吻锐评大厂光鲜亮丽背后不堪一击的strong内核，各行各业的术语黑话如数家珍。

它兢兢业业以prompt的刁钻限定要求产出现代主义诗歌与万字网文，创作力与才华让人类自叹不如。

在玄学为上、赛博算命盛行的时代，DeepSeek又摇身变成了通过生辰八字可以推算出求问者何时结婚、结婚对象身高老家甚至mbti的大师。

DeepSeek最为“致命”的吸引力，莫过于它真的太像人了。当你问出一些敏感的话题，或者给ta的工作量过大时，它就以经典的“服务器过于繁忙，请稍后重试”美美隐身。

被盛赞的「深度思考」模式，更是在你不小心发送一个摸不着头脑的句号时，对面代码构成的百字小作文，仿佛上演了一场不亚于甄嬛传宫斗的内心戏。

这些源自理性思考的行为，让网友不禁吐槽：突然发现，怎么这个AI思考过程格外内耗？

01
有人的地方，就会有内耗

工作能力越强的牛马，反而容易被PUA。同理，像DeepSeek这么优秀的ai，似乎也逃不开人类的内耗特质。

有人的地方就有江湖。《被讨厌的勇气》里，作者借哲人之口，通过一句毒舌点评解读20世纪心理学家阿德勒的基本概念之一：人的烦恼皆源于人际关系。

如果世界上没有人际关系，整个宇宙只剩自己，没有他人，一切烦恼都会消失。

仔细想想，下面的内耗症状你是否被确诊？

✅职场内耗

人生大部分时间都在创造劳动，从20岁到60岁都被职场环境包裹。

陷入一个被定义为有毒的工作，每个人都会遇到居高临下连环否定的指责型领导，不按套路出牌只会闹出幺蛾子的关系户，沟通成本难于上青天却无法逃避与其打交道的同事。

即使是e人，在这样的人群中都要emo，难怪许多人在学生时代自称人见人爱小太阳，工作之后彻底变为阴暗i人。

离DDL为时尚早已争分夺秒，追求高效率高标准，自我要求过高的敬业牛马，极易招惹内耗上身。

专注职场咨询的心理专家Rich Gilbert的呼唤点醒局中人：Caring Less About Work can get us what we really want。

不要那么在意工作，越努力，越不幸。不如放下想要靠内卷爬上去的野心，安心做个系统的齿轮。

✅社交内耗

除了完美主义，在人际交往中的过多反思，社交媒体上对他人光鲜的放大效应让人焦虑...都是内耗的缘由。

反思本是好事，往往许多人像DeepSeek那样的服务型人格，转动小脑瓜时开始反思自己哪里做错了、有没有让对方感受不好，这就又陷入了焦虑的魔咒。

现在社交媒体上管这种人叫“高敏感人群”，跟超绝钝感力人群是两个极端。他们往往过于在意别人的看法，容易产生自我怀疑，觉得没有受到足够的重视或尊重。

别人随口一句话，高敏患者会开始多想，半夜3点失眠还在复盘白天的对话，脑中还原真实场景。

还有些人，会产生“强迫性穷思竭虑”，经常会对已经既定的事实，反复思考、反复推翻、反复求证。

如果不断重演负面回忆，产生消极情绪的反刍，其实只会让自己内心更加痛苦，陷入恶性循环。

✅攀比内耗

“反内卷斗士”罗素在《幸福之路》中，曾经指出现代人不幸福的一大根源就是控制不住与他人比较。

以他人为榜样，努力自我提升是好的对比。对总是有人过得比自己好产生羡慕嫉妒恨，想要炫耀彰显自己的高人一等，这样不好的对比叫攀比。

人均精装朋友圈布满了苦心经营的人设，过滤了生活中毛坯房般的真实，逢年过节都是预制精修美照，要么只po出旅游的定位与九宫格大片。

小红书上更是人均年薪百万、学历92硕博海归，当你在搬砖，有些人上天下海、环游世界，始终在旷野。财富、地位、生活质量这些物质上的比较是没有尽头的，无止尽的红眼病，只会给自我造成精神折磨。

02

重获一颗平静的心

现代社会，敢说很少有人是不内耗的，想要破局，要从认知与行动上寻觅「心安」。

❤️接纳自我

从根源上，内耗是对自我不断否定，产生烦躁、失望等情绪。因此，我们需要接纳自我，重构情绪，停止“自我攻击模式”。

人都有自身的局限性，会想要躺平偷懒，会产生焦虑，心有余而力不足是正常发生的客观情况。与其想要控制一切，不如承认自己的不足，减少批判。

客观意识到自己做不到，是真正的强者思维。现实中，我们可以不要过度在意领导同事的批评，打破完美主义的滤镜，学会将思绪断舍离。

当有些话似乎会造成伤害时，给他人善意假设，也许对方脱口而出时并没有恶意，我们也不必挂在心上，一笑而过便可。

也不要羡慕别人的生活，真实经验告诉我们许多时候都是围城，未亲身经历过不知道其中利弊均衡，往往是美化自己没有选择的道路。

请记住，我就是独一无二的我，每个人的人生都是无法复刻的，关键是你想活出怎样的人生。

认识内心

王德峰老师说，遇到人生坎坷，心灵一定要有力量。没有生活总是一帆风顺的，碰到困难，遇到重大分水岭，需要我们自己做出决定，并承担后果。

在急功近利的时代，想要减少内耗，给人生解忧，破除求不得之苦，还得往内寻找，建立强大的精神世界。

从古至今，从佛学、哲学、到心理学，「内心的平静」是各家普遍探究的一个永恒发问。

实操性而言，通过知识输入，阅读学习、思考交流，和写作这样的输出，去认识世界，包括探索内心，有助于我们更好地面对人生的不确定性。

学点心理学和哲学常识，很多困惑迎刃而解。就比如最近很火的NPD，如果可以尽早发现、及时远离NPD对象，不就能逃离感情关系中的内耗？

冥想和瑜伽，也是学习门槛较低的修心养性方法。

瑜伽源自千年前的印度教哲学智慧，通过体式的习练，有助于整理思绪，专注于凝视点，达到冥想的效果。

试试每天5分钟的正念冥想，有一种精神按摩法叫渐进式肌肉放松练习，原理就是花5-15分钟静坐闭上眼，想象聚光灯从上到下照亮身体，以一种身体扫描的原理，去除杂念，让精神世界焕然一新。

03

在尼泊尔寻找内耗解法

许多人会入深山佛寺避世，或是跋涉至远方问道，若要说追求修心，尼泊尔无疑是全世界最佳修行目的地之一。

何况这个小国距离我们如此之近，北京广州成都等城市都有直飞航班，飞越喜马拉雅山脉，即可到达这个充满神性的远方。

抵达加德满都后，圣地的巡礼已然开启，在寺庙佛经声中反复琢磨当下的意义，亲身体验充满神圣与虔诚的仪式，期待于众神的国度顿悟人生的真谛。

GAPPER去年上线的加德满都静修疗愈项目，全程四天三晚，通过探索瑜伽体式、瑜伽呼吸技巧、深度放松、瑜伽饮食原则、积极思考和冥想等感受自然的能量，项目亮点可看下文⬇️

✅体式学习

静修疗愈项目首先将带大家深入认识瑜伽，用心感受这项古老的智慧。体式是瑜伽的根基，在静心之旅中，我们系统地学习拜日式、战士式等不同基础体式。

在丛林的一呼一吸之中，在充满灵性的天地之间，我们日夜探索习练；在不同体式的串联与停留里，感受一呼一吸的调节，同时增强肌肉力量、保护脊柱，全方位提升自我。

✅冥想

在练习的间隙，还会有针对性的冥想专题。冥想能帮助我们缓解压力，同时更彻底地自我反省，达到疗愈的目的。

配合饮食与积极思考，不仅能深度缓解压力，让过载的身体喘口气，更能熄灭执念、焦灼，烦恼如脚下的砾石，我们已迈向前方。

✅交流与分享

我们还可以结识来自世界各地的习练者，在练习后共同探讨分享心得，交流瑜伽哲学的内涵。

在小组讨论环节产生共鸣、获得额外收获、感受多元文化的碰撞，也是静心之旅不可或缺的一环～

面对雪山与深谷，自然的壮美会冰封那些回忆中的焦虑、不安。这会是一场与自我和解的远行，一场全身心的疗愈。

此外，巴厘岛的疗愈项目也即将于五一重启，不仅有瑜伽，注重自然纯念疗愈，可以体验颂钵音乐疗愈、正念行走的力量。

2025年，让我们飞往喜马拉雅山脚与南半球海岛，在这些疗愈之旅中亲身感受内心的平静，期待与你一起开启新的旅程～

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