3月，深圳线下｜MBCT-L正念认知生活课，给你的身心做个SPA|mbct|spa|一心|善巧|幸福|认知生活课

你有多久没好好“呼吸”了？

凌晨1点，你还在刷手机，明明很累却睡不着；

地铁上，明明戴着耳机，却满脑子都是未回复的工作消息；

周末聚会，朋友聊得火热，你却总在担心下周的汇报……

“不是生活太糟，而是我们的大脑从未学会暂停。”

哈佛大学研究发现：人每天47%的时间在“自动导航”状态——焦虑像后台程序一样消耗能量。

而有一种方法，不用辞职、不用吃药，每天30分钟就能“一键清理”情绪缓存垃圾。

它就是风靡全球，被谷歌、斯坦福、牛津所推荐的「正念疗法」，全球超50万人验证有效。而牛津正念基金会（前身牛津正念中心）在20多年实践基础上开发的MBCT-L生活中的正念认知课程，更是以贴近生活，激发我们内在的生命幸福和丰盈为核心。

这门课，凭什么让人放下手机主动学习

✨ 三大核心价值，专治“当代精神内耗”

有趣｜像游戏闯关一样了解自己

- “情绪扫描仪”训练：5分钟察觉焦虑信号，精准定位压力源

- 日常小事变彩蛋：刷牙时听水流声、吃饭时数咀嚼次数…把无聊日常变成正念游戏

- 社群打卡支持：和学员组队通关，用“正念打卡”兑换神秘礼物

有用｜60天练就“反脆弱大脑

✅ 科学配方：正念练习×认知心理学×神经可塑性原理

✅ 实证效果（往期学员反馈数据）：

- 73%的同学入睡时间缩短40%

- 68%的职场人决策效率提升2倍

- 89%的宝妈告别“吼叫式育儿”

- 90%的伙伴感受到生活的喜悦和幸福

有深度｜从思维到心性的认知跃迁

- 第一阶段：觉察“自动驾驶”模式（为什么总对家人发脾气？）

- 第二阶段：改写情绪反应程序（焦虑时从崩溃到冷静的3个步骤）

- 第三阶段：构建认知护城河（建立属于自己的“生命滋养手册”）

学员故事｜那些被正念改变的普通人

@程序员阿凯，32岁

以前需求一改就暴躁，现在竟能笑着对产品经理说：

“这个方案很有趣，但我们可能需要多浇灌点咖啡因”（正念沟通法真香！）

@新手妈妈Lina，28岁

哄睡2小时崩溃大哭时，突然想起课程里的“呼吸锚点法”

跟着宝宝一起深呼吸…现在他睡着我还能看半集《繁花》。

@股海老张，45岁，10年专注股民

以前遇上大盘暴跌，我恨不得把键盘砸了，半夜三点还盯着美股复盘。有次宁德时代闪崩，我肾上腺素飙升想一键清仓，突然想起课程里的‘身体-情绪-想法-行动四象限’，开始启动—— 第一步：摸胸口数心跳（物理锚点打断恐慌），第二步：用“5-3-1法则”问自己： “5天后这事还重要吗？3个客观数据支撑决策吗？1个最坏结果我能承受吗？”
现在我的交易日志多了些奇怪记录：“9:30 上证低开2%，呼吸法启动，手没抖加仓了芯片ETF” ——上季度收益居然跑赢指数15%，朋友说我现在像“人形阿尔法狗”。

@杨老师，41岁，资深心理咨询师

做了11年咨询，听遍人间疾苦，直到有一天发现自己在超市听到“抑郁”“焦虑”这些词就反胃...职业性耗竭比来访者的故事更吞噬我。课程里的‘呼吸法’彻底颠覆了我的工作模式：吸气：想象把客户的痛苦装进玻璃罩（不融合），呼气：把共情转化成温暖的光送出去（不背负）。现在每次咨询前会做3分钟“心灵消毒”： “我是情绪的管道，而非容器。” 最神奇的是，上个月有个重度抑郁的来访者说：“您身上有种平静的磁场，让我想起老家晒完太阳的棉被。” ——这大概就是正念说的‘存在即疗愈’吧。

@Emily，36岁，高中班主任

带高三毕业班那会儿，我像个随时爆炸的煤气罐，最崩的一次是模考后，撞见两个学生在厕所打架我扯着嗓子吼“都要高考了还作死！” 结果把自己气到心动过速去医务室... 学了“觉察-暂停-回应”三步法后，现在遇到突发事件： ① 先摸戒指转三圈（身体觉知打断自动化反应） ② 默念“他们不是恶魔，只是被压力劫持的孩子” ③ 用教练式提问：“你们希望十年后怎么回忆今天？” 上周处理早恋问题，学生居然说：‘老师你变了，以前像容嬷嬷现在像哆啦A梦’。

课程信息｜让改变从一次呼吸开始

开课时间：2024年3月16日（每周日上午9:30-12:00）

⏳ 课程形式：

- 8次线上课（2.5小时/次）+1天止语练习+20套正念音频+终身练习社群

- 每日30-40分钟系统化的正念训练

- 每日10分钟的“生活化正念”工具包

日期学习要点课程主题 3.16 从自动导航中觉醒走出自动导航，体验另一种学习方式，培植正念态度 3.23 另一种临在：身心同在体验式知觉，驱动生成新知，联结身体感知 3.30 汇聚散乱的心聚心安神，忙里偷闲的当下回归，找到内在的稳定和力量源泉 4.6 识别反应识别与容许：走出惯性反应的洞察之旅，培育改变的空间 4.13
允许如其所是容许的力量：接纳情绪和本来状态，与自我友好相处 4.20 善巧的回应：想法不是事实善巧回应：看透念头，在因缘的变化中种下觉察种子 4.26 正念日深入止语修习，感受全然暂停和修复的力量
5.11 如何更好地照顾自己善巧行动：培育自我滋养，内心繁盛，身心喜乐 5.18
把正念带入生活持续修习：把正念融入日常，续愿望之旅

上课形式：现场小班授课，8～10人

原价：4280元，早鸟价：3880元（截止3月5日）

现在报名赠送：正念实体书籍《八周正念之旅》、《心，才是幸福的关键》

授课老师

胡谦老师

北大心理学硕士

牛津正念基金会MBCT-D/L（四阶师资）

中国生命关怀协会静观专业委员会会员

“一心正念”创始人，正念成瘾治疗师

正念教养师资、青少年正念师资

累计已经有百万字的正念文章发布

公益活动践行者

扫码添加顾问，回复“八周课”

课程咨询&报名：一心小念

（请注明8周课咨询）

其他相关问题

1. 平时听冥想类app的语音练习，或参加其他形式的正念训练营、每日打卡练习等形式的学习，是否可以替代八周课程的学习呢？

正念认知生活八周课程（MBCT-L）作为牛津正念中心近20年的实践，结合当代人心理压力和焦虑等问题，以正念减压、正念认知疗法等课程设置为基础，所设置的面向更广泛人群的正念专业课程，无论是否学习过其他正念类课程，都值得尝试。

经验/体验式教学与学习、团体历程，是MBCT-L课程的两个重要支柱。MBCT-L课堂是在安全、友善、良好的团体环境中进行的即时互动，无论是做静观练习还是讨论，都可以呈现当下最鲜活的经验；老师和学员可以对 “当下经验”一起做更即时、深入的探询，从团体的经验中学习，给予彼此更好的支持。这也是其他形式的学习常常会损失掉的精华部分，严重影响学习效果。

2. 学习静观与宗教信仰有什么关系？

佛学心理学是静观减压课程的重要支柱之一，但课程本身不涉及宗教内容。MBCT-L涵容任何宗教信仰背景或无宗教信仰背景的人士参加。

MBCT-L课程中的压力心理学、脑神经科学也是非常重要的支柱，提供了广泛的科学视角和科研支持。

3. 应该如何选择合适的正念课程和老师？

选择业内认可度高的机构（比如麻省大学医学院静观中心，布朗大学静观中心、牛津静观中心等）严格培训的师资所授权教授的课程，是安全有效学习的重要保证。

此外，正念老师首先是具备充足经验的长期练习者，其本身所呈现的静观态度，即“具身体现”是非常重要的考量因素。本次课程老师是一心正念的创始人--胡谦老师，课程带领经验丰富，在众多团体、学校和机构带领课程及活动上百场，发表正念原创文章500多篇，近100多万字的积累，是一位有实际修持，精通内核的老师。

4. 线上课能达到线下课的效果吗？

目前，正念线上课正在全球各大正念中心蓬勃的开展，学习效果得到业内一致的认可。当然网络授课也有一些限制，所以学员在线上呈现的参与意愿对学习效果的影响非常重要。如果有机会尝试线下课程，也是非常好的选择。

附录：正念对我们的价值在三种层面

附录：正念价值和作用

正念使用场景

心理、职场、沟通、情绪等