首先，做自我肯定练习，也就是自己跟自己对话，给自己很多的认可和鼓励。作者有一位朋友跟他分享，自己曾经跟哥哥聊起环游世界的梦想，哥哥嘲笑他说别痴心妄想了，你能适应得了？他立马很失落，但随即努力地跟自我对话：我曾经克服过不少的困难，我的能力是很强的。在一遍遍地跟自己对话后，他慢慢地感到信心恢复了很多。而有研究人员做脑成像研究发现，当一个人做自我肯定练习时，大脑中产生积极感觉的脑区会比较活跃。
而且，自我肯定还有一个神奇的作用，就是让我们不会下意识屏蔽威胁信息，从而为改变带来机会。比如，一个人如果吸烟，对于吸烟有害健康之类的讯息，就会产生防御心理，但如果一个人先做了自我肯定练习，告诉自己，我能够改掉吸烟的习惯，再听到类似信息，就不会屏蔽。那就更容易改变吸烟的习惯。
第二，识别你周围的人，谁会提升你的信心，谁会破坏你的信心，多去跟那些可以提升你的信心的人打交道。

在心理学上，有一个词叫“藏起阶梯”，这是指有些人成功之后，会把自己在奋斗路上经历过的艰难曲折、迷茫辛酸，统统隐藏起来，制造出一种天资过人，才能与生俱来的假象。作者把这种人称为“信心破坏者”，跟他们相处，容易被假象迷惑，失去自信。所以，作者提醒，在跟这类人相处时，要记得提醒自己，不要盲信，不要让他影响了你对自己的判断。
第三，假装自己可以，你就真的可以。有研究发现，人在不自信时，容易蜷缩身体，弯腰驼背，双臂交叉，而如果你在这个时候，有意识地舒展身体，比如站直身体，挺直肩膀，双脚分开，就能增强信心。这种身体舒展的状态，被称作高能量姿态，有意识地使用高能量姿态，会增强自信。
我还曾经看过一位社交博主的问答。有人问，我最近生意失败，感觉情绪低落，没有自信，我该怎么摆脱这种处境？博主回答说，你要穿上最漂亮的衣服，把自己收拾得整整齐齐，然后昂首挺胸地走路，不要让任何人看出你的低落，你就能摆脱低落。你看，这是不是跟作者的观点异曲同工。
最后，也是最重要的建议，踏出第一步才有路。也就是说，别再权衡论证了，先迈出第一步再说。作者说，一个人越是焦虑，在生活中做事就越少，获得新体验和做成事的机会就越少，于是进一步地缺乏信心，形成负循环。要打破这个循环，最重要的就是行动起来。作者说，对于一个焦虑的人，借助行动来产生新的感觉，要比借助感觉来做出新的行动，容易得多。总之，动起来，用行动推动那个信心飞轮吧。
以上是关于如何增强信心的建议。不过，这个世界可不只有增强信心的法宝，还有打击信心的陷阱。接下来，咱们再来看两个削弱信心的行为。这些行为都是我们要在日常生活中避免的。
首先，认为自己老了，会大大降低信心。

有一个研究，把65岁左右的志愿者随机分成两组，告诉其中的一半人说，研究对象是40岁到70岁的人群，你们在参与者里年龄比较大。又告诉另外一半人，研究对象是60岁到90岁的人群，你们在参与者里年龄较小。之后，研究人员把这两组人再分别对半分，让他们看观点相反的文章。一半人看到的文章说，虽然变老会导致记忆力下降，但是可以通过备忘录等工具来弥补。另一半人看到的文章说，变老会导致不可改善的认知衰退。之后，再让所有人做脑力测试题。
结果发现，内心认为自己年龄较小，且看了衰退的能力可以通过工具改善的人，测试得分最高；认为自己年龄较小，且看了衰退的能力不可改善的人，得分次之。而认为自己年龄比较大，而且衰退的能力不可改善的人，得分最低。这说明，认为自己老了，会让人对自己的生理机能失去信心，而认为生理机能的衰退无法改善，则会进一步加重信心的流失。
还有研究发现，老年人对于自己的信心越足，步速就越快，走路姿态也更有活力。那些在研究中同意“随着年龄的增长，我有很多的办法可以保持独立”的人，比那些同意“变老会对我的社交生活产生影响，这是我控制不了”的人，步行速度会快13%。还有研究人员对2000名65岁以上的老年人做了长达5年的研究，发现信心跟记忆力之间的关系很微妙，并不是一个人因为记忆力衰退而失去信心，而是当一个人主观地认为自己记忆力不行了，他的记忆力就真的变差了。主观的记忆力衰退在前，客观的记忆力衰退在后。
所以，咱们要把自己老了这个心理暗示，从心里拿掉。时常提醒自己，人生还长，我还很年轻，还能做很多事。尤其不能把“我老了”这句话挂在嘴边。我们的信心才不会熄灭。
再来看第二点，对某些群体的刻板印象，会降低这个群体的信心。
美国一所大学，从研究生入学考试中选择了最难的33道题目，分别给美国的黑人和白人学生做。他们对一半的学生说，这些问题主要考察的是阅读和推理能力，也就是跟智力相关的因素。而跟另一半同学说，这些问题考察的是与心理相关的因素。结果发现，认为题目考察的是智力因素的人中，黑人学生平均答对了8道题，而白人学生答对了12道题。认为题目考察的是非智力因素的人中，黑人学生跟白人学生一样都答对了12道题。
研究者认为，这是因为，考察智商会增加黑人学生的心理负担，让他们产生自我怀疑，从而导致表现欠佳，结果是反而强化了刻板印象。

还有一项研究，考察的是对女性视觉空间能力的刻板印象。研究者让男性和女性同时做视觉空间类的任务，发现女性的表现不如男性。研究人员用脑成像识别女性在做任务时的大脑变化，发现女性在做视觉任务时，大脑中加工情绪部分的活动就会增多，干扰了清晰思考的过程。也就是说，女性因为刻板印象产生了心理负担，从而影响了表现。
研究者进一步做实验，提前告知女性参与者，有权威测试发现，女性在视觉空间的测试中优于男性，结果女性的表现就会与男性相当。
可见，刻板印象会深深束缚一个人的信心，干扰一个人才能的发挥。
关于两性的信心差异，书中还举出了很多项研究，结果都指向，女生的信心比男生略弱。比如说2017年，美国的研究人员给一群5岁的小孩讲故事，故事主角是一个非常聪明的人，而后让小孩在四个成年人中，猜测故事主角是谁。这四个成年人中，两个是女性，两个是男性。大多数女孩选择的是女性，而男孩选择的是男性。这可以理解，因为人天然对同性更熟悉。

但是，当研究者在6岁的小孩身上做同样的实验时，奇怪的变化发生了。大部分女孩也选择了男性作为最聪明的人。研究者分析，这是因为，在孩子的成长期间，有一些偏见被植入了孩子的大脑。而在英国的一项调查中，研究者访问了英国的3000位经理，让他们评价自信水平。有50%的女性经理选择了我很自信的选项，而在男性中，这个比例是70%。作者推测，除了性别偏见，还有一个导致女性信心略弱的原因是，女性更注重人际关系，所以更倾向发现别人的优点，给别人赞美，而不是自己。有研究发现，同龄的男孩和女孩中，女孩更多地赞美别的孩子，而男孩更多地赞美自己。
虽然这几项研究的对象局限在英美，但是对我们也有启发。女性同胞们，更要有意识地打破偏见的束缚，同时请记得，赞美别人的同时，别忘了赞美自己。我们的能量，超乎我们的想象。