心理困扰1个月以内，可先自我调节；

超过1个月，建议先看精神科医生，然后再考虑是否找咨询师。因为看医生费用更便宜，也有医生帮助判断是否做心理咨询。具体参考如下：

1.时间维度

以1个月为判断标准。

如果心理困扰出现未超过1个月，可以先自行调节：找人倾诉、听歌、旅游、运动等。

如果心理困扰出现超过1个月，可以先看精神科医生。看精神科医生费用，加上检查，一般200元以内；如果检查不多，几十元。花个几十一百，让医生判断，比自己判断省事。

如果医生建议药物治疗，可以询问是否可以不吃药，只做心理咨询，医生会给出建议。

2.严重维度

心理困扰出现的1个月以内，自我调节期间，观察困扰范围是否扩大。

  • 食欲、睡眠是否正常

如果食欲、睡眠有1项不好超过1周，提示困扰加重。

  • 对感兴趣的事情，是否兴趣下降

如果做自己往常感兴趣、喜欢的事，都兴趣下降，提不起劲，提示困扰加重。

  • 是否回避社交

如果感到不想出门，不想见人，拒绝朋友聚会等社交活动，提示困扰加重。

  • 工作、学习效率是否下降

如果日常学习/工作效率下降明显，提示困扰加重。

食欲、睡眠、兴趣、社交、工作/学习5方面，有1项持续超过1个月，建议看精神科医生。

3.触发事件

出现心理困扰前，是否存在可能相关的刺激事件。

如果想不到关联事件，建议优先看精神科医生。

有的人感到没有什么原因，突然出现心理困扰，认为属于心理问题，做心理咨询就可以解决。

不少心理咨询师，缺少身体疾病导致的心理问题的敏感性，也容易直接开展心理咨询工作，忽视身体检查的必要性。这可能耽搁治疗。

比如脑瘤，不做身体检查看不出异常，但可能突然出现某些心理困扰。脑瘤如果做心理咨询，只会延误治疗。