冬春换季的时候，你是不是有这样的经历：

坐在教室里望着窗外阴沉沉的天，瞬间就像被抽走了精气神，干啥都提不起劲。

图源小红书@阿鱼爱自由-QY

坏心情悄悄缠上了坏心情悄悄缠上了我们？别担心，菌菌今天就来和大家唠唠，如何在冬春换季时赶走emo，让自己元气满满！

冬春换季为啥容易emo？

换季时，光照时长变来变去，生物钟得重新调整，这一调整，情绪自然像坐过山车一样波动；而且气温变化那叫一个大，身体忙着适应，内分泌系统也“乱了套”，咱们的情绪就容易“闹脾气”；同时，新学期伊始，课程作业也多了起来，情绪负担也就跟着加重了。咱们内心再强大，也难免会变得有些脆弱，可能一不小心就陷入emo的小漩涡啦。

跟着菌菌一起来叠满元气buff！

想要元气满满，以下几点不要忽视哦：

一. 生活习惯

规律作息：充足的睡眠真的超重要哦！就像给手机充满电一样，咱们的身体也需要好好“充电”。菌菌的“晚安心语”也会陪伴着大家安心入眠哦。

图源小红书@小刘鸭

合理饮食：吃对食物，心情也能跟着变好呢！比如柑橘类水果，满满的维生素C，能帮咱们增强免疫力。还有坚果、香蕉等，富含色氨酸，能助力合成血清素，让咱们的心情美美的。

图源小红书@书房

适度运动：运动可是赶走emo的超棒武器哦！运动的时候，身体会分泌内啡肽，也就是“快乐因子”。大家可以利用课余时间动起来，做一些慢跑、瑜伽、跳绳这样的运动。要是能和小伙伴们一起组队运动，那当然会快乐加倍！

二. 心理调节

正念冥想：正念冥想，一种超简单又超有效的方法。找个安静的小角落，舒舒服服坐下，闭上眼睛，把注意力都集中在呼吸上。每天坚持10-15分钟，emo感会慢慢减轻，专注力和情绪稳定性都会蹭蹭往上涨哦。

图源小红书@marvin409

积极的自我暗示：每天对着镜子给自己打打气，说“今天我状态超棒”“我能轻松应对任何挑战”，别小看这些话，它们能悄悄改变咱们的潜意识，提高自信心，这样一来，咱们的情绪状态就会越来越好哦。

三. 娱乐活动

看喜剧电影或综艺节目：通过观看有趣的喜剧电影或轻松的综艺节目，能让自己开怀大笑，放松身心，充满活力哦。

做手工：进行手工制作能让你专注于当下，转移负面情绪。我们可以尝试制作一些简单的首饰，如用彩绳编织手链；也可以进行绘画或纸艺创作——看着自己完成的作品，会很有成就感呢。

野餐：选择一个阳光明媚的日子，带上美味的食物和舒适的垫子，去公园或郊外野餐。在大自然的怀抱中，呼吸新鲜空气，欣赏周围的美景，和朋友或家人一起享受美食，谈天说地，感受生活的美好，让身心得到极大的放松。

图源小红书@哈倪的诗和远方

赏花：春日来临，花朵竞相开放，武大也即将迎来美丽的樱花季，咱不妨走走瞧瞧、拍照打卡。赏着五颜六色的花朵，闻着花香，心情也会变得愉悦起来哦。

好啦！换季虽容易让人emo，但只要掌握这些小妙招，就能轻松拿捏好心情，元气满满地迎接每一天。菌菌也会和大家一起，拥抱这个充满变化的季节！

文字 | 生活权益部 刘硕雅

图片 | 部分来源于网络 生活权益部 刘硕雅

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