女人的一生中有很多阶段，更年期是比较重要的一个。很多女人会为此感到焦虑不安，其实更重要是去坦然接受。在这个时期里，身体以及心理上或许都会发生一些变化，这时要多与家人以及朋友沟通，保持情绪的舒畅。与此同时还可以多吃些富含花青素的食物，其属于类黄酮类化合物，有助于调节雌激素水平，滋养卵巢，辅助改善更年期症状，抗炎，保护心血管，润泽肌肤等多种益处。下面就来跟大家分享4种，富含天然花青素，女人更年期要多吃，气色好，显年轻，助力平稳度过这段时期。

第1种：紫薯

提到花青素，很多人第一反应便是紫薯，首先在紫色食物中的确蕴含着大量的花青素，紫薯是比较具有代表性的一种。与此同时其还蕴含着大量的优质碳水，粗纤维，氨基酸，硒，锌，铁等，有助于通便瘦身，保护心血管，润泽肌肤，提升抵抗力等。其可以作为主食来吃，当然也可以作为小零食，集美味与营养于一身。

【紫薯小饼】

1、准备两三个中等个头的紫薯，将其一一削皮，冲一冲，然后切成大片，置于蒸锅上隔水蒸透。

2、用勺子对其进行按压搅拌，不要有明显的大颗粒，接着在里边加两勺奶粉，100克糯米粉，然后再通过牛奶，将其揉成团。

3、将其分成差不多大的小份，先搓圆，再进一步成立成长方形块。其他的形状也行。

4、接着另外倒些白芝麻，将其在里边转一圈，表面均匀裹好。接着开始起锅加热，刷些许油并热透，将紫薯块一一放进去，用小火去煎，每一面都要煎到，直到熟透为止。吃起来香甜软糯，解馋又营养。

第2种：黑米

黑米属于一种紫黑色的谷物，被誉为“黑珍珠”，足见其在谷物中的地位。其中蕴含着大量的花青素，维E，维生素B类，以及铁，锌，镁，钾，钙等离子，有助于益气补血，健脾暖胃，抗氧化，保护心脏，润泽肌肤等。平日里煮饭可以搭配着吃，也可以做成糕点类，美味又健康。

【黑米发糕】

1、准备大约150克的黑米，置于盆中先洗两遍，接着加宽水泡，两三个钟头之后吸水变软。

2、将其从水中捞起倒在料理机中，另外再加少许饮用水，令其可以转动起来，其中加点糖，然后启动程序开始搅打，直到成为细腻的糊状。

3、重新倒回盆中，其中加发酵粉混合好，继而用保鲜膜包好，等个四十分钟左右，直到其发酵起来，也就是米糊中有很多的气泡。

4、接着在里边加些淀粉，用筷子多搅拌一会儿，均匀混合好。

5、将其分别加到模具中，在蒸屉上继续焖二十分钟，然后开火加热，四十分左右，成型后即可关火出锅。松软可口，好吃健康。

第3种：黑芝麻

在花青素的大家庭里，黑芝麻可是不能忽视的一员，其个头虽小，但营养可不少。不仅花青素含量高，还蕴含着丰富的氨基酸，亚麻酸，维E，芝麻素，黑色素，卵磷脂，以及铁，钙，铜等离子，有助于补益气血，补充脑力，保护心血管，滋润皮肤，润肠通便等。其滋味香浓，可以打成米糊，或是做成小糕点来吃。

【黑芝麻小饼】

1、一些枣先用水把杂质洗掉，用剪刀剪开，去掉里边的核，继续剪成小块。

2、一点花生米先彻底烘干，搓掉皮，再用擀面杖擀碎，或是用料理机打成大颗粒。

3、将其混合到一起，加上芝麻，加入一些糖，一个蛋清，继续搅拌匀。

4、接着准备个模具，将其整理成形状，放到烤盘中的不粘纸上。接着端入烤箱，150度烤半个小时左右，成型以后就可以了。

第4种：樱桃

在一些深颜色的水果中，往往也蕴含着花青素，比如樱桃，与此同时其还富含维A，维C，类黄酮，纤维素，以及铁，钾，钙，锰等离子，有助于抗氧化，抗炎，滋润皮肤，宁神助眠等。如今正陆续上市，可以吃一些。酸甜可口又多汁，女人们要舍得给自己吃。

今天跟大家分享了4种常见的富含花青素的食物，更年期的女性可以多吃，女人们也要吃起来，营养美味，身体好，气色好。本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！