去年春天，李女士找到我，说起她儿子的情况：

我儿子初三时查出了抑郁症。休学后，住院加吃药休养了一年。

一年下来，儿子状态确实稳定了不少，不动不动就伤害自己，跟我们也能好好说话。

见他一点点恢复正常，我们跟他商量，让他复学，他想都没想就同意了。

可寒假结束真正上起学之后，儿子抑郁又复发了。

前一天说好的上学，到第二天早上又起不来床，精神头更是一天不如一天。

好心提醒他起床上学，他竟然用头撞墙威胁我说，再逼他上学，他就不活了。

李女士一边说，一边哭，她才42岁，头发就已经白了一半。

01

每五个孩子就有一个抑郁，在校学生占了一半

中科院曾发布过一组小、初、高抑郁检出率数据。

小学：抑郁检出率为10%—13%；

初中：抑郁检出率为25%—30%；

高中：抑郁检出率约38%。

《2022国民抑郁症蓝皮书》数据：我国青少年抑郁患病率为15%-20%。

换句话说，每五个孩子就有一个抑郁；而在抑郁群体中，在校学生占了一半。

青少年抑郁症已经成了当今社会非常普遍的问题。

很多孩子抑郁复发后，生存意愿非常低，不吃药、不看医生，也不做心理咨询。

家长焦虑着急，却一点办法都没有，这时候就要以“曲线救国”的方式拯救孩子。

就像李女士的儿子，我就告诉他：

“抑郁不全是坏事，抑郁症是来拯救我们的，是来改变我们的认知的。

如果不是抑郁症的考验，自己可能还是会按照原来的思维模式生活，还是会受到伤害。”

孩子，当你悟透这6句话后，我相信，你会发生翻天覆地的变化。

02

当孩子悟透这6点后，会发生翻天覆地的变化

01 把抑郁症当成一场考试

既然是考试，就有开始的时间，也有结束的时间，不会考一辈子。

你只需要认真答卷，时间到了，考试自然会结束。

这里的认真答卷是指好好生活，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该干预干预，该去自救就去自救，坚持每一件应该做的事情。

把应该做的事情做完，也就离你想做的事情不远了。

一旦你上升到了这个维度，你就会发现自己的整个身心，瞬间就轻松了很多。

这也是一种及时制止灾难化思维想象的自我疗愈的方法。

02 得了抑郁不代表身体不健康，只是情绪感冒了

我们得了抑郁症，大脑神经递质分泌紊乱。

这些大脑神经递质不仅能调节情绪，还参与疼痛感知、消化功能等。

比如，血清素不足可能导致肠道功能紊乱（如恶心、腹泻）、头痛和慢性疼痛。

去甲肾上腺素下降：与疲劳、注意力涣散和血压波动相关。

因此，抑郁后出现头痛、心慌、腰酸背痛、失眠、视力下降、恶心、肠胃不适等症状都是正常的。

这些症状都被称为“躯体化症状”。

所以，我们不要因为自己身上出现了“躯体化症状”，进而夸大自己的病情。

觉得自己不光有抑郁症，还有其他病。不断地往坏处联想，让自己害怕。

一旦你放松心态，不再让自己那么焦虑，好好休息。

状态稳定了，这些躯体化症状自然就会消失。

03 改变思维模式

孩子，抑郁症从本质上讲，是不健康思维模式长期积累形成的结果。

只要改变了思维模式，抑郁症也就从根本上瓦解了。

心理暗示对情绪的影响非常大。

你可能听说过：

一些人明明活得好好的，一旦知道自己患了某种疾病，特别是“不治之症”如癌症。

精神立刻萎靡不振、卧床不起、不思饮食，病情迅速加重，甚至在短时期内死去。

其中很大一部分就是心理暗示的缘故。

所以孩子，我希望你每天大声对自己说以下句子，让它们进入潜意识，成为你的思想：

我接纳自己的不完美；

我心中充满了爱与善意；

我愿意成为更好的自己；

我可以做更好的自己。

04 懂得爱自己、取悦自己

我常跟自己说，以后不管发生什么，只要活着，才有一切，不要太在乎别人的看法。

孩子，人生的许多痛苦都源于盲目较劲。

当一个人执拗地钻进牛角尖里，生活就成了一地鸡毛，人生也被拧成麻花。

真正能伤害我们的不是别人，而是心里面解不开的结和怨。

一个人骂了你一句，你记了两天，他就骂了你两天；

你若是记了一年，那么他就骂了你一年；

你若是到老都记得，那这个人就骂了你一辈子。

所以，人生在世，能干扰你的，能折磨你的，往往都是因为自己太在意。

能伤害你的，往往是自己的想不开。

保持乐观心态，别让外面的负能量影响到自己。

不再和自己较劲，这样才能真正放下。

只有把痛苦忘了，心里才有地方装幸福。

不管好事坏事，笑着接受，顺其自然，相信一切都是最好的安排。

05 让自己动起来

我说的“动”是指活动，不是运动。

为什么我不建议你先运动呢？

因为对抑郁的人而言，能正常吃饭，按时起床和睡觉已经不容易了。

跑步、拳击、跳绳等消耗体能的运动，对你来说更多的是一种负担。

你可以早上起床后，收拾一下房间，打扫一下卫生。

吃过早饭后，去外面散散步，呼吸一下新鲜空气，活动一下身体。

晚饭后帮家人洗碗，清理厨房垃圾。

这些简单的小事，看起来平常，但却能让你感觉自己是一个正常人，而不是一个病人。

想要摆脱抑郁症，首先要从思想上认为，我是个正常人，这是最好的药方。

如果一个人总是有一种“我是个病人”的想法，那他离康复还很远。

孩子，动起来，再配合我前面提到的自我暗示的练习，我相信，你的抑郁症状会慢慢消失。

06寻找专业人士的帮助，重新养一边遍自己

孩子，如果上面的这些你很难做到的话，我还是希望你寻找专业心理咨询师的帮助。

咨询师会帮你分析自己，比如：

自己为什么会得抑郁症？是自己哪里出了问题？我该如何去改变自己？

你做心理咨询的过程，其实就是与自己的内心对话，从而迸发出觉醒的力量。

什么叫觉醒呢？

那就是你通过分析，不再傻傻的为难自己了；

不再追求过度完美了、不再给自己过高的要求了；

不再逼迫自己去做做不到的事情了。

当你通透起来，你就不会再次陷入抑郁中了。

孩子，我知道你现在可能很累，连呼吸都像背着石头前行。

但请相信，你并不孤单，这个世界有人在乎的存在，也有人愿意陪你慢慢走出这片迷雾。

你的价值从不取决于“做了什么”。哪怕今天只是静静存在，也足够重要。世界有你，多了一份独一无二的光。

如果倾诉太难，就试着牵住一双手；如果语言太苍白，就让眼泪替你表达。

心理咨询、药物干预、朋友的陪伴……这些都不是“软弱”，而是你为自己点亮的灯塔。

最后一句话写给家长，如果你的孩子也陷入抑郁，请把这篇文章转发给孩子，给他带去活下去的力量。