你有没有想过，每天喝的“水”，可能正在悄悄“掏空”你的骨头？就像久存的萝卜，内芯变成了空心、海绵状，我们的骨头，也可能遭遇这种危机！

你喝的“水”

可能是“化骨水”

据宁波晚报报道，2月27日下午，25岁的张女士因为弯腰后腰部剧痛，在朋友的搀扶下来到浙江宁波一家综合医院骨科就诊。

开始以为是单纯闪到了腰，但是，经核磁共振检查，医生确诊张女士为骨质疏松性压缩性骨折！

年纪轻轻的人，怎么就骨质疏松了？明明只是弯腰捡个东西又为何会骨折？

负责接诊的大夫赶快进行对张女士进行了进一步检查和问诊，结果问题就出在了她每天喝的“水”上。

原来，今年25岁的张女士，是一家服装店的老板，由于工作原因，她经常熬夜、晚睡，每天4杯咖啡提神的习惯已经坚持了四五年。

虽然精神好了，但长期大量饮用咖啡，却“掏空”了她的骨头。

医生表示，张女士的骨质疏松与长期大量饮用咖啡脱不了干系。咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙的吸收，增加钙的流失，导致成骨细胞减退。

接下来，张女士需要卧床静养一个月，并接受抗骨质疏松治疗。

不想骨头脆

“两食两饮”不要吃

01

咖啡因饮料

如咖啡、各种含茶饮品、可乐及功能性饮料，这些都含有咖啡因。

据研究发现，人体每摄入100毫克的咖啡因，也就相当于一杯中小杯咖啡的量，就会导致钙质流失6毫克。

所以，如果您真的喜欢这些饮料，也要限制自己每天只喝一杯至两杯，并且不再喝其他含咖啡因的饮料。

02

酒精

嗜酒会造成维生素D代谢紊乱，成骨细胞活性降低，骨生成减少。

建议有饮酒习惯的人群，每天只喝一杯酒，无论是红酒啤酒或烈酒，都严格限制饮用量，最好还是完全不喝。

03

腌制食品

腌制食品中含有大量的盐分，而当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

04

肥肉

脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

每餐加一样

钙足骨头壮

对于正常成人来说，每天需要摄入800毫克钙。

但中国营养学会做了一个大型的全国调查发现，我国成年人平均每天钙摄入量只有大于389毫克，仅为一半左右。

其实，一日三餐适当加一些食物，就对补钙有很大的帮助。

Tip

◎早餐：加一杯牛奶。牛奶的含钙量约100毫克/百克，是很好的“补钙剂”。

◎午餐：加一些洋葱。洋葱富含类黄酮，它的作用类似于雌激素，可以辅助提高钙吸收，预防钙流失。

◎晚餐：加一些高钙蔬菜，比如荠菜、苋菜、小白菜等。

为了保护你的骨骼健康，从今天开始，少喝伤骨水，多吃健骨饭！

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提醒他们注意骨骼健康

来源：养生中国

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