1.学会不要脸

第一步就是不要脸。你之所以内耗，就是因为你太敏感，太害怕出错，害怕被人说闲话。学会不要脸可以让你摆脱身份标签的束缚，可以让你成为任何人，也可以成就任何事。面子是别人看的，而实力是自己给的。

①不要过分完美主义

②不要玻璃心

③学会自嘲

④多接触不同的人

2.学会少吃

贪吃的人多半是因为缺爱，他只有通过无节制的进食，来填补内心的空虚漏洞，特别小时候没获得足够的爱，安全感和陪伴的人。学会少吃，当你的内心足够稳定，就不会使用过量的食物，去填满内心的寂寞，你也会变得自律自信不再内耗。

①睡前3小时不进食

②少吃多油多糖

③吃饭细嚼慢咽

3.停止自我PUA

不要否定自己，不要经常对自己说不行，

不要因为自己没有帮助别人而自责内耗。

当你停止对自己的过度PUA和自我反省，

你会发现你的人生像开挂了一样顺利。

①《停止讨好》

②《我为什么听你的》

③《原生家庭》

4.学会少买

克制自己想要购买东西的欲望，可以让你离自己想要的生活更进一步，物欲的降低，可以让你感受到生活的掌控感，没用的东西少买，多把钱存起来，这将是你面对生活的底气。当你的财富自由后，你的烦恼就会变少。

①不经常买手机壳

②不买盲盒

③不经常买各种杯子

5.学会少说

切记祸从口出，说不定哪天你的无意之言，就成了别人的把柄，过度倾诉是会被嫌弃，没有例外。滔滔不绝的终点是后悔自己的言多必失。

①不透露家事

②不抱怨工作

③同事之间不谈知心事

6.拥有钝感力

当你遇到困难的事情，首先你要保持冷静

拥有钝感力，凡事都抱着“他们是谁关我屁事”的心态。不被情绪困扰，不被事情困住脚。

①不想太多

②不过度发散

③少想多做

7.学会接受

你要清楚已经发生的事情无法改变，但是可以改变的是当下和未发生的事，你要学会接受，允许一切发生，少抱怨多赞美。

①接受不是放弃

②接受是不再执着干

③坦然接受自己的一切

8.学会讨好自己

有些人并不需要你刻意额去迎合，你需要把重心放在自己身上。不要为了讨好别人，而放弃自己的委屈，学会讨好自己，为自己而活。

①尊重自己的感受

②满足自我需求

③不干预他人命运

内耗严重的人每天默念这七句话

“一个人最大的内耗，就是不放过自己”

一、第一句：自己的感受，是最重要的

如果一段关系

是需要靠牺牲掉你自己的感受才能维持

下去

那这样的关系真的不要也罢

感受是要靠我们自己去表达的不要等着别人来问也不要在心里瞎猜记住一点：

真正值得交往的人

一定会尊重和在意我的感受

二、别人对我的评价，不重要

别人怎么看待你

只能代表别人是个什么样的人你自己怎么看待自己

才能让你成为想要成为的人不要害怕，别人不爱你我是优秀的，值得爱的

三、不能控制的事情，就顺其自然

这个世界上，大多数的事情其实我们都不能控制

放下什么事情

我都能改变的执念允许一些不受控制的自然发生，我可以接受！

四、过去的错误，我不后悔

别让自己一直活在过去已经发生的，就赶紧翻篇现在我们能做的就是从过去吸取经验

再带着这些宝贵经验

继续往前走

我能珍惜的只有当下和今天

五、没有发生的事情，我不担心

担心未来，毫无意义

把能量用在对的地方我的未来

绝对不会差到哪里去

每一个未来都有机会

也都能改变就够了

六、我非常相信我自己

足够相信你自己

坚定地做好自己认为最重要的事情你的一切想法、行为、价值观都是完完全全没有问题的认定的事

就朝着目标一步一步慢慢前进就好了

七、凡事发生皆有利于我

去探索和觉察

每一件已经发生的事情背后的因缘无论事情看上去是好是坏

既然发生

就一定有它发生的原因

持续训练自己的正向思维

多给自己积极的肯定和鼓励

接纳当下如其所是

我们才能腾出更多的时间心力专注现在能量才会自然而然的到来