每天早上8点半

与你分享女性的100+1种活法

一起过得更有趣，更自由

hihi早呀，今天你运动了吗？

周一回到公司，把周末落下的两页日历翻完，感觉这本年历，它在背刺我！

不过话又说回来，健身倒不是纯为了皮相和减少褶子。

那天发#一个好坚持的运动征集，提到 ，得尽量多为自己的生活创造 。

运动就是其中之一。当某个世界进程不顺利的时候，我可以逃到那个小小的但任由自己掌控的世界里，让身体专注大脑放空。

于我而言，这个小世界最近是‍♀️ （戳蓝字回顾） ，边听着规律的划水声，边用身体感受水的阻力。周围变成柔软的湖面，我静悄悄沉下去。

身型外在的变化没有那么大，但一些身体很小的不舒服，逐步在缓解甚至消失。我以前运动总追求肉眼上的对比明显，现在反而觉得身体状态和精神觉知更重要。

“精神百倍地生活，这是最重要的，而马甲线什么的，不过是小小的赠品~”

所以这次征集也主打一个快乐、没压力、好坚持、无负担。收到了好多投稿，有各种各样好玩有趣、水灵灵又接地气的“动态禅修”，我边整理边抄作业哈哈~

不少都是在公司利用零星时间或者日常里见缝插针就能完成，不咋受空间、时间限制。不得不赞各位UU的生活智慧，都是一顶一的“时间管理大师” （褒义褒义哈）：

321走起，听着音乐，这就开练吧！

01

-无压力的小动作‍♀️-

‍♀️：小意义~_~

清晨空腹有氧+手腕/脚腕沙袋

每天早起运动30到40分钟，就选择简单的清晨空腹有氧动作，特别提精气神。低难度的加上这个手腕/脚腕沙袋，逐渐提升心率，一天都充满元气。

坚持快两年了，已经不是为了减肥塑身，而是为了享受晨练的那份松弛与自由，还有运动出汗带来的身体健康。快乐了要运动，生气了要运动，吃多了要运动，唯有运动与读书，是平淡生活中不变的能量源泉。

最近在计划开始春日早起出去骑车，观望了两年，还是很喜欢，那就行动吧！

‍♀️：万里

“丰俭由人”的简易俯卧撑

做俯卧撑上肢力气不够的话可以做墙面俯卧撑，对，就是推墙。（不在地上做标准的主要是不想频繁洗手，也不想在公司折腾一个瑜伽垫了）

我是从桌上俯卧撑开始的，每次在公司去接水就做一组10个。慢慢过度到椅上俯卧撑。动作可以慢一点，感受手臂肌肉发力，腰可以稍微上弓（避免塌腰），腿要直。

前一段可以做一组15个，每天多多少少也能做100个左右了。一点也不觉得有负担，接水的时候做一组，1分钟都不用。感觉到上肢肌肉的时候真的很开心！春天来了，姐妹们都动起来呀，毕竟健康是自己一辈子的事~

‍♀️：大胡子国王

超慢跑

被 种草了超慢跑，目前刚开始尝试。 坚持每天动一动，一个月啦！

‍♀️：吴小右

在指压板上超慢跑

我买了一块指压板，在上面超慢跑，跑个20分钟就会累得气喘吁吁微微出汗，停下来换一个8字拉力器做一会拉伸运动，中年人做一些有氧+照顾好肩颈。

‍♀️：smile

筋膜球滚足底+踮脚

懒人认证能够无痛坚持。可以慢慢加强足踝力量，把腿变直，最重要的是很好坚持，不用消耗精力启动。

没有图，这两个动作站着坐着都能练，想起来就做一下，越随意越好，一点压力都不要给自己哈哈 ！

‍♀️：叶子

站桩

比较容易实现，没有难度，运动量不大，对场所也没有严格要求，也不需要借助器材，对体力也没有太高要求，都可以做。

顺便可以帮助静心，我每天早晨起床来一次，正好半个小时，调整一下，然后就收拾洗漱上班。

‍♀️：欢跳的栖息

爬楼梯

怀孕前108斤到孕晚期182斤再到现在的110斤，尝试了各种运动最终还在继续的只有爬楼和撸铁 。因为爬楼在动作做对的基础上还可以刷会手机，时间过得特别快，关键是热量消耗不少对膝盖也友好！

‍♀️：端端

快走30分钟+饭后贴墙站

把每天上下班骑车的方式改为快走30分钟，早晚共一小时，每天步数轻松过万。 饭后贴墙站10分钟。

没有花费大时间、精力、金钱专注于某项运动方式，而是利用零星时间改变生活方式去改变自己的身体，有感觉到身体在变得轻盈，之前肠道等小毛病也都很有改善，会持续坚持的 。

‍♀️：Vanis

上班地铁上的10分钟冥想

我是一个喜欢尝试各种运动的人，从最简单的跑步、普拉提、瑜伽、桨板，到需要上课的泰拳、攀岩，还有需要飞去其他城市进行的潜水（有ow牌照）、单板双板滑雪…

但日常最容易坚持的，还是上班坐在地铁车厢的10分钟冥想，午休后花15分钟练一段八段锦，睡前进行一段20分钟的拉伸，日复一日年复一年。

‍♀️：孤雨冰魂™

平板支撑

平板支撑，从一分钟开始练起，放空一切只集中注意力在当下的运动，感觉真的很好 。

‍♀️：若小水

扎马步

在办公室隔一段时间起来扎马步（也可以靠墙静蹲），或者利用椅子把手做上斜俯卧撑。核心和臀腿就能保证每天都有被练到，俯卧撑也能使胸肌挺拔，还附送开肩效果。

02

-带来内心平静的运动器械-

‍♀️：放下二郎腿

壶铃

简单易学，受场地限制小。每天跟练十几分钟，小肚子真的不见了。

‍♀️：李小c

无绳跳绳

职场打工人两岁小孩妈，去年四月开始无绳跳绳。每天午休时间就去锻炼30分钟，没控制饮食。虽然目前只减重6斤，但这效果我已经很满意了~

‍♀️：蚊Ling

动感单车

推荐我的单车，我好爱它哈哈哈哈。帮助我产后瘦20斤，比产前的状态更好：
1.很好坚持，可以一边骑车一边追剧看电影看书；
2.几乎静音，在宝宝睡醒前，妈咪已经做了50分钟空腹有氧，谁懂啊 ；
3.不太占空间，折叠起来就跟放任何角落边边都可以。

‍♀️：束起短发

椭圆机

这个话题牛马可太有发言权了。在工位久坐之后各种不适感随之而来，本着取之于斯用之于斯的原则，下班后去单位的健身房。踩会儿椭圆机就是我每天的期盼了。锻炼好身体继续为我司效力 ~

‍♀️：程程

爬楼机

冬天感冒多次，发现自己真是需要锻炼了。自从爱上运动，每天必抽出一个小时去健身房用爬楼机、椭圆机。主要练腿，听歌一小时不知不觉就完成了，代谢快且微微出汗很舒服。

皮肤好了，状态好了，也瘦了，也能按时睡觉，精神状态满满了。

03

-开心奔赴的运动项目‍♀️-

‍♀️：仲夏夜之星

普拉提

每天最期待下班后的一小时普拉提。

持续锻炼两个月，每周3-4次，还挺有效果的。体重没多大变化，因为没怎么控制饮食。但是肚子明显变小了，身体状态好了，精气神回来了。

‍♀️：carol

古法有氧操

有氧操30min，特别推荐古法有氧操/古法健身，是不累的让人快乐的运动。

‍♀️：/·浅落落

跳舞

在那个时间段不能玩手机，就沉浸式的感受舞蹈，比撸铁跑步更容易坚持。

舞蹈带给我的快乐：第一是有老师带，自己不需要制定计划，省心很多，有同学一起做同一件事更容易坚持。第二是有反馈，上班的日子容易觉得每天没有收获，跳舞会让人觉得今天我又学会了这个动作，及时有正反馈。第三是有研究证明长期跳舞可以能有效锻炼大脑，增强记忆力和注意力，延缓认知衰退。

‍♀️：得闲透嘘

广场舞

跟着大爷大妈跳完贼开心，不用担心跳的不好，没有人对你的舞姿有所评价。

‍♀️：Chelsea

室内蹦极

一小时蹦蹦跳跳飞来飞去，又有趣又暴汗。练了三次（每周一次），身体没有之前那么臃肿了，感觉长期坚持下去，对减肥塑性加强核心还是有帮助的。

图源百度

‍♀️：鱼影

踢毽子

在单位备了一个小毽子，有空就拿出来踢几下。单位女同事多，茶余饭后三三两两一起踢起来，锻炼到微微出汗，感觉身心舒爽 。

‍♀️：Jidan

八段锦

可以在工作间隙做一些简易的八段锦动作，及时帮助放松身体，导引气机运行，减少疲劳疼痛的堆积。

图源@人民日报微博

‍♀️：华

网球

网球是我最喜欢的运动，没有之一 ， 推荐大家试一下。

特别好玩，可以从3岁玩到百岁，锻炼身体综合能力，还能认识很多新朋友。

‍♀️：萝麦麦mirror

羽毛球

全场跑，医生推荐肩颈不好的多打羽毛球。帮助肩颈和手臂拉伸，运动出汗很爽，还能通过跟不同的人玩，观察不同性格人打球甚至做人的特点 。

清晨床上瑜伽+美丽天鹅臂

超爱美丽清晨瑜伽，从昏昏沉沉、迷迷糊糊到完全清醒。

只用5分钟的100次天鹅臂运动，碎片时间即可，边伸展手臂边踮起脚尖转圈圈，超级自由超美妙！

‍♀️：青溪

跑步

每天下班后在楼下跑个3公里再回家。 耳畔是风声，入目是绿叶，跑起来什么烦恼都没有 ，只想着让自己动起来。

坚持了一段时间，睡眠也好了，7岁的儿子写完作业也会和我一起跑，我们还报了6公里的马拉松亲子健康跑。

‍♀️：YOLO_

游泳

随着年纪增长，搬砖牛马的 腰间盘脊椎问题 越来越严重，而且一到春天换季就连续性感冒。医生建议多运动，游泳这个温和且适宜全身锻炼的有氧运动就成为了首选。

最初也会担心冬天太冷、在健身房冲澡不方便、洗头护肤这些东西太多很难准备等等问题，但真正开始后才发现没有这么麻烦哈哈。

只需要一条毛巾，泳镜和泳帽，然后扎进泳池里就好。甚至也不用想太多蛙泳、自由泳还是蝶泳、仰泳的姿势问题，手臂划起来的瞬间，内心只有平静和快乐。

最后的最后，借用《泳者之心》这部电影，我想说，“

“当一位女性跃入深海，历史便有了新的流向。”

”什么样的运动都好，当我们想开始改变自己，生命就会有新的变化。”

最近在《岩中花述》播客里听到哲学博士、复旦哲学老师陈果提到一个有趣的观点：当精神消耗和身体消耗都处于一个平衡状态时，就是一个健康的状态——

“以前都说四肢发达头脑简单，但我觉得恰恰相反，头脑要发达的话，四肢一定要发达，身心不二法门。

日常精神消耗很大想要平衡和休息好自己的精神，最好的办法不是不思考，而是让身心处于平衡，让身体也有一定的消耗。

专注运动时会忘了时间，这个时候我的脑子就在休息，我整个人的能量在慢慢恢复。”

我有种恍然大悟之感！

写完这篇稿子，赶紧抛开电脑划一下船好好放空自己！

别的先不管了，“世界可以为我等上30分钟，直到我完成晨练。 ”

哦对了，别忘了点点，祝大家都能快乐地动起来！

拜拜

你每日的“动态禅修”是啥？

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图、文：PM

主编：PM

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