1.适量饮水：

喝水要适度。过量饮水会加重脾胃负担，选择温水小口慢饮，让身体逐步吸收，远离湿气。

2.简餐轻食：

减少肉蛋奶等蛋白质的摄入量，不吃一些肥厚油腻。

可以吃粗粮保持饮食清淡，让脾胃得到充分休息自愈修复。

3.健康观念：

想要健康，观念先行。可以看“黄帝内经”书籍，找到适合自己的养生之法，内外兼修，身心和谐。

4.消食排便清毒素：

饭后半小时后可以喝植物粉，解油腻，清体排毒。

5.晚餐精简：

晚餐少吃或者代餐，保持睡前微微饥饿的状态，三餐定时定量，搭配均衡

6.远离寒凉：

注意肠胃保暖，避免饮食寒凉，不漏肚子小腿后背脚脖。

7.每日泡脚：

泡脚促进血液循环，提高代谢，营养物质输送全身。放松身心。

8.拍臀散寒：

轻轻拍打臀部，散寒瘀滞，促进血液循环，改善久坐不适，防止淤堵。

9.趾抓地锻炼：

每天用十个脚趾用力抓地后放松，重复30~60次。促进胃经气血流通，脾胃健康。

10.揉腹盘腿：

顺时针、逆时针各揉肚脐周围50圈，提升肠胃蠕动，促进消化排便。

-盘腿托举调气息：双手上提时吸气，往上托时呼气，闭气保持10秒，重复10次。

·除了良好的饮食生活习惯和一定量的运动外，养生也是相当关键的。像是养生茶就很有效，而且也特别方便，好坚持

每天坚持喝健脾养胃利湿的养生茶饮内调，久而久之，脾虚胃弱问题可得到大幅度改善

我坚持在喝的养生茶是在古法“四神汤”基础上更新升级的十味参苓茶

搭配：四神汤（山药、莲子、茯苓、芡实）+橘皮、白扁豆、薏米、甘草、五指毛桃、人参

作用：温和调养脾胃，健脾宁心，养胃利湿

饮用方法：每次取一个茶包饮用，一天喝1-2包。每周最少喝3-5次为宜。冲饮很方便，取一个茶包放入300毫升热水中焖泡3-5分钟即可饮用，茶包可反复冲泡4-6次直到无味

坚持喝6周时间，你会发现，之前脾虚胃弱的情况（舌苔厚腻有齿痕、头脸爱出油、小肚子凸出）会有明显改善！