调料：老抽1汤匙（约 10 毫升）、盐 1 小勺（约 3 克）、糖 1 汤匙（约 10 克）、醋 1 汤匙（约 10 毫升）、鸡精 1 小勺（约 3 克）。准备工作：将处理好并切段的带鱼洗净，用厨房纸巾擦干水分，防止煎制时溅油。健康功效

红烧带鱼详细食谱

食材用料

·带鱼：2 条，挑选新鲜带鱼，鱼身应银白有光泽、肉质有弹性且无异味。将带鱼处理时，先剪去头部及鱼鳍，用剪刀或钢丝球刮去鱼身表面的银色细鳞，开膛去除内脏后，用清水冲洗干净，切成 5-6 厘米长的段备用。

·配料：姜 1 块（约 15 克），切丝；葱 1 根，切段；蒜瓣 3-4 瓣，拍扁；干辣椒 2-3 个，切段。

·鸡蛋：1 个，用于裹液，使煎制的带鱼外皮更酥脆。

详细做法

1.

2.

0.配料切配：把姜切成丝，葱切成段，蒜瓣拍扁，干辣椒切段，放置一旁备用。

0.蛋液准备：将鸡蛋打入碗中，用筷子充分打散，形成均匀蛋液。取一块带鱼放入蛋液中，确保带鱼周身都裹满蛋液。

0.煎制带鱼：热锅凉油，倒入适量食用油，待油温烧至六成热（油面微微冒烟）时，轻轻放入裹了蛋液的带鱼段。煎制过程中，保持中小火，适时翻面，煎至两面金黄后盛出，放在盘中备用。

0.红烧入味：锅中留少许底油，放入葱段、姜丝煸炒出香味，接着倒入煎好的带鱼段。依次加入 1 汤匙老抽，均匀翻炒使带鱼上色；加入 1 小勺盐、1 汤匙糖和 1 汤匙醋，翻炒均匀。随后加入一小碗清水，大火烧开后转小火，放入干辣椒段和拍扁的蒜瓣，盖上锅盖焖煮约 10 分钟，期间适当晃动锅子，确保带鱼受热均匀。待汤汁浓稠时，关火，加入 1 小勺鸡精搅拌均匀即可出锅。

带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质。从中医角度讲，带鱼具有一定解毒功效，有助于身体排出毒素。其丰富的营养成分对增强免疫力、保护心血管健康等都有积极作用，是一道美味又健康的家常菜肴。