2025年3月23日
南通马拉松开跑
江海之城的春日锦绣风光
等待你的步伐
01景区优惠
啬园：在3月23 - 24日，参赛选手凭马拉松参赛号码簿、本人身份证，可免费入园。
狼山、军山、剑山景区：3月23 - 24日，参赛选手凭马拉松参赛号码簿、本人身份证，可享受门票7折优惠。
参赛选手入园办法：以上四个景区在售票处设马拉松选手专用窗口，选手凭本人身份证和参赛号码簿购买（获取）优惠票（免票凭证），在检票口出示本人证件、号码簿及优惠票（免费凭证）入园。
濠河游船优惠：2025年3月22日-3月24日，参赛人员本人凭号码簿与对应身份证件至濠河景区现场购票即可享受大型游船散客票8折优惠，即成人48元/人，1.4米以下儿童24元/人。每名参赛人员可携带1人参加活动。
城市绿谷景区优惠：2025年3月22日-2025年9月23日期间，马拉松参赛人员本人凭号码簿与对应身份证件至景区门票打8折（46元/人）。
盆景大观景区：3月21日-3月23日，参赛人员凭号码簿和身份证至如皋盆景大观景区免费。
华夏电影展示馆：3月21日-3月23日，参赛人员凭号码簿和身份证至如皋华夏电影展示馆景区免费。
金岛生态园：3月21日-3月23日，参赛人员凭号码簿和身份证至如皋金岛生态园景区免费。
长江药用植物园：3月21日-3月23日，参赛人员凭号码簿和身份证至如皋长江药用植物园景区免费。
平园池荷香民俗园：3月21日-3月23日，参赛人员凭号码簿和身份证至如皋平园池荷香民俗园景区免费。
这个春天
南通策划推出46项主题文旅活动
赏花踏青、美食打卡
等你来体验
02 交通助力
为保障本次精彩赛事的顺利开展
南通轨道交通特别推出
提前运营、免费乘车等服务举措
01
提前运营
赛事当天，南通轨道交通全线将提前运营。1号线双向首班车发车时间均提前至4:30；2号线开往幸福站方向的首班车发车时间提前至4:45，开往先锋站方向的首班车发车时间提前至4:40。提前运营期间，行车间隔约10分钟。
02
免费乘车
赛事当天，马拉松选手可凭号码布免费乘坐地铁，经车站专用通道核验后快速进出站。
全程、半程选手可乘坐地铁至
1号线大剧院站4号口
步行即可到达安检点
欢乐跑选手可乘坐地铁至
1号线紫琅湖站4号口
步行即可到达安检点
03
服务指引
南通轨道交通将在车站闸机、楼梯口、扶梯等关键点位，安排志愿者进行指引。在南通大剧院、南通市图书馆等站点设立爱心服务区，为参赛选手提供饮用水、红糖、医疗箱等应急物资。
3月23日赛事当天
南通公交将提供了近200辆公交车
用于赛事接驳
并配备了志愿者服务引导
参赛者同样可以凭借号码布免费乘坐
1
赛前接驳专线
中南体育会展中心（南门）—静海大道文兴路口
接驳时间：5:00—6:30（最后一班发车时间）
2
赛后接驳专线
欢乐跑参赛选手接驳专线
接驳专线1：啬园西门——地铁1号线图书馆站。
接驳专线2：啬园西门——紫琅科技城、紫琅创新谷。
半程/全程参赛选手接驳专线
接驳专线1：湖东路兴通路口——中南体育会展中心（南门）。
接驳专线2：湖东路兴通路口——紫琅科技城、紫琅创新谷。
自驾前往的人员
可将车辆停放在
紫琅科技城、智谷路停车场
由于车位有限
建议大家选择绿色出行
组委会将在赛前120分钟
开始进行检录
所有跑者须提前至少60分钟
到检录区进行检录
进入比赛区域做好起跑准备工作
请大家提前规划好时间
03 温馨提醒
马拉松是一项公认的高强度运动项目
对跑者的身体素质是一次重大的考验
尤其是对于首次征战马拉松的跑友们来说
顺利完成比赛的同时
该如何保护好自己
来听听专家怎么说
赛前准备：科学热身激活身体
开赛前进行10分钟慢跑，配合肩颈绕环、转体、弓步压腿等动态拉伸，重点激活颈椎、腰腹、膝关节及脚踝，提升肌肉温度与关节灵活性。跑者可根据日常训练配速制定目标，避免临时调整强度导致身体超负荷。
赛中策略：稳节奏·勤补给·听身体
起跑时克制兴奋情绪，按自身能力匀速前进，切忌跟随他人盲目加速；每2.5公里补给站小口饮水（约150毫升/次），少量多次防肠胃不适，高温天可搭配电解质饮料；若出现胸闷、头晕、肌肉剧痛等不适，立即减速至安全区域，联系急救跑者或医疗站。
赛后恢复：缓释疲劳·营养修复
冲线后慢走5-10分钟，逐步降低心率，避免骤停引发眩晕；至恢复区进行大腿后侧、小腿及背部静态拉伸，配合泡沫轴放松筋膜，缓解延迟性酸痛；赛后30分钟内优先摄入易消化碳水（如香蕉、面包）与优质蛋白（鱼虾、豆制品），加速肌肉修复。
专家特别提示
马拉松是身体与意志的双重考验
完赛即是胜利！
来源：城市日历、南通好玩、狼山森林公园、南通轨道交通、南通公交集团等
编辑：李可芹
责编：马跃
审核：马旭楠
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