中医杨小红：得糖尿病大半生，养成7个好习惯
我是杨小红，广州三甲医院糖尿病医师，从事中医和中西医结合内分泌、糖尿病、肾脏疾病工作近四十年。
作为一名长期关注糖尿病患者健康的医生，我深知夏季对于这一特殊群体来说，是一个充满挑战的时期。

今天，我要分享一位83岁患者的故事，他与糖尿病共度了49个夏天，通过养成7个好习惯，成功平安度过了每一个炎炎夏日。
这位患者深知，在高温和极端天气下，糖尿病患者必须做好充足的准备，以应对可能出现的风险。接下来，我将从他的经验中提炼出7点建议，希望广大糖友能够从中受益。
1. 多喝水，补充盐分?
他强调，在炎热的夏季，出汗多，必须补充足够的水分。他每天都会喝2000~2500毫升的水，并在水中适当加入食盐，以补充因出汗而流失的盐分。这一做法对于维持体内水平衡和电解质平衡至关重要。
2. 合理饮食，补充营养?
在饮食方面，他注重高蛋白质、高膳食纤维、低糖、低脂的食物摄入，如蛋类、鱼类、豆类、蔬菜等。同时，他还会根据天气变化调整饮食，适量吃一些水分多、含糖量低且能提高食欲的水果，如西瓜、杨梅等。这样既增加了身体水分，又提高了食欲，还有助于防止低血糖的发生。
3. 稳定情绪，寻找乐趣?
面对糖尿病和炎热天气的双重压力，他通过看电视、看书、听音乐等方式寻找乐趣，稳定情绪。此外，他还喜欢栽花种草、养鱼、写文章、练书画等，这些活动有助于他转移注意力，保持心情愉悦。
4. 规律作息，睡个好觉?
他每天晚上10点左右准时上床睡觉，早上8点前起床，中午还会午睡一个小时左右。这样的作息习惯他长期坚持，从不间断。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。
5. 绝不贪凉，保护身体?
在空调房里，他会将温度控制在26℃左右，避免长时间直吹空调。口渴时，他会选择喝热茶而不是冷饮。大汗淋漓时，他会等皮肤毛孔闭合后再洗温水澡。这些做法有助于避免身体受寒和湿气侵袭。
6. 坚持监测，及时调整?
他会定期监测血糖和血压，一般每两天监测一次。如果身体出现异常情况，他会及时进行监测，并根据结果调整治疗方案。这一做法有助于及时发现并处理潜在的健康问题。
7. 讲究卫生，预防感染?
他每天都会洗澡、换衣，保持身体清洁。进食后刷牙漱口，不吃隔夜饭菜和冰箱存放过久的食品。这些良好的卫生习惯有助于预防皮肤感染和其他并发症的发生。
通过这位患者的经验分享，我们可以看到，糖尿病患者要想平安度夏，需要从多个方面入手。希望广大糖友能够从中汲取经验，为自己的健康加分！
中医杨小红主任：擅长中医药治疗糖尿病，甲亢，骨质疏松症，肾病综合症，慢性肾衰竭等疾病。