为贯彻落实国家“健康第一”教育理念，全面提升学生体质健康水平，根据《临沂市教育局关于加强中小学生体育锻炼强化学生体质健康管理的十条措施的通知》及《临沭县中小学“阳光体育强身健体行动计划”暨学生体质健康提升实施方案》要求，结合我校实际，现就2025年春季学期体育家庭作业安排如下：
每日作业
七年级：
1. 坐位体前屈：拉伸1分钟。（预计1分钟）
2. 仰卧起坐（女）：1分钟仰卧起坐。（预计1分钟）
俯卧撑（男）：10个，两组。（预计2分钟）
八年级：
1. 坐位体前屈：拉伸1分钟。（预计1分钟）
2. 仰卧起坐（女）：1分钟仰卧起坐。（预计1分钟）
俯卧撑（男）：15个，两组。（预计3分钟）
九年级：
1. 坐位体前屈：拉伸1分钟。（预计1分钟）
2. 仰卧起坐（女）：1分钟仰卧起坐，两组。（预计3分钟）
俯卧撑（男）：20个，三组。（预计5分钟）
周末作业
• 体能热身：包括开合跳、高抬腿、勾脚跳等动作，每个动作20次，间隙踏步10秒。
• 体能训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等项目，自主选择练习。
• 球类练习(有兴趣同学）：篮球、足球、排球等，每项5分钟×2组。
八年级
• 体能热身与七年级相同。
• 体能训练在七年级基础上增加匀速跑（1000米（男），800米（女）最后200米冲刺，每周1次）。
• 球类练习(有兴趣同学）：篮球、足球、排球等，每项5分钟×2组。
九年级
• 体能热身与七、八年级相同。
• 体能训练在八年级基础上增加难度，如匀速跑长度（2000米（男），1500米（女）最后200米冲刺，每周1次），男生俯卧撑增加个数，女生平板支撑增加时间等。
• 球类练习(有兴趣同学）：篮球、足球、排球等，每项5分钟×2组。
注意事项
1. 训练前做好热身活动，避免肌肉与肌腱拉伤。
2. 气温较低时适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
3. 训练后及时补充水分，少量多次饮用。
4. 饭后一小时不适合运动。
5. 根据自身实际情况调整训练量，避免过度疲劳。
1.请家长鼓励学生完成每日体育作业内容。
2.完成后帮助学生放松身体。
3.希望学生体质提高，抵抗力增强，也为以后中考体育打下基础，为自己健康人生奠定基础。
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