李常青：最有效的5个养胃方法，不花一分钱，脾胃越来越强健！

李常青：最有效的5个养胃方法，不花一分钱，脾胃越来越强健！
李常青 广州中医药大学教授 主任医师，博士生导师 岭南名医。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
门诊上经常有患者询问我该怎么养胃，其实只要日常生活中坚持这5点，不花一分钱，你的脾胃就能越来越强健！

1.饮食规律每天尽量在固定时间段进餐，比如早餐在7-8点，午餐12-13点，晚餐18-19点，让胃肠形成生物钟，更好地进行消化工作。每餐七八分饱最佳，避免过饥过饱。
2.细嚼慢咽吃饭时放慢速度，充分咀嚼食物，这不仅能让食物更好地被磨碎，减轻胃的消化压力，还能促使唾液分泌，有助于消化吸收。
3.清淡饮食日常饮食应多挑选新鲜蔬果，烹饪方式尽量采用蒸煮炖，少用油炸、油煎和爆炒。减少高油、高糖、高盐和辛辣食物的摄入，这类食物刺激性强，易损伤胃黏膜，引发消化不良、胃痛等问题。坚持清淡饮食，能让脾胃在温和的环境中工作，慢慢恢复元气。
4.保持充足睡眠夜间是脾胃休息和自我修复的重要时段，保证每晚7-8小时高质量睡眠，不要熬夜，睡前3小时尽量不要进食，能让脾胃得到充分休息，有助于恢复。
5.调节情绪情绪与脾胃健康紧密相连，焦虑、抑郁等不良情绪会抑制胃肠蠕动和消化液分泌。日常要学会调节情绪，保持乐观积极心态。遇到烦心事，可通过散步、听音乐、找朋友倾诉等方式排解。
中医李常青，专业治疗脾胃病40多年了。擅长运用中医药及中西医结合方法治疗消化内科疾病和疑难疾病，包括反流性食管炎、胆汁反流性胃炎、慢性萎缩性胃炎、糜烂性胃炎、慢性浅表性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃癌癌前病变、胆石症、慢性胆囊炎、炎症性肠病、便秘、功能性腹泻、脂肪肝、慢性肝炎和肝纤维化等。