肾不好人先老！多吃“两黑一白”，做三个动作，补肾养阳让你底气十足！

肾，常常成为我们调侃的“目标”：一加班就嚷嚷肾疼；砸锅“典”肾换手机；总感觉肾不够用……

当然，这些不过是玩笑话，肾对于人体来说，实在是太重要了！

肾脏就像身体里的“净化装置”，通过排尿，把体内的代谢废物清除出去，同时生成尿液，调节体内水分、电解质和酸碱平衡。

可是，看似强大的肾脏，其实也挺脆弱的，容易“受伤”。数据显示，我国慢性肾脏病的患病率高达10.8%，也就是说，每10个人里面就有1个人患病。

那么，我们怎么才能知道肾脏“受伤”了呢？也许，这个答案，我们的双脚早就已经“告诉”我们了！

脚部异常，警惕肾脏健康

人体真是太神奇了，四肢外观上的一点点变化，可能就是体内器官出现异常的信号。

宁波某电视台曾报道过，一名女子发现眼睛、脚部浮肿，赶紧去医院检查，结果确诊是肾脏出了问题。

脚和肾脏之间有着千丝万缕的联系，人体的肾经是经过脚底，穿过涌泉穴的，所以，通过观察脚部的变化，我们可以窥探到肾脏的健康状况。

如果你发现脚上有以下这些变化，那可要提高警惕了：

1脚底水肿肾脏负责人体水分的代谢和循环，如果肾脏出了问题，体内水分无法正常排出，就会导致血液循环受阻。

这些水分会流到身体的中下部，积聚在脚底，让脚部细胞液过多，肌肉失去弹性，从而出现水肿。

2脚后跟疼痛肾脏的反射区在脚底偏脚跟的地方，平时按摩或走路时偶尔会疼，如果没有伤口、也没走太多路，却感到疼痛，可能是肾虚、肾气亏损，建议多关注肾脏健康。

3脚部受力不均肾气不足时，可能会出现双脚用力不均匀的情况。特别是脚后跟磨损严重的人，更要留意肾脏的健康。

正常情况下，人走路时脚部受力是均匀的，当然，要排除鞋子磨损严重或走路习惯的问题。

4脚趾甲发白、发黄肾脏健康的人，脚趾甲应该是红润、平滑、有光泽的，看起来血气方刚。

但肾脏受损的人，血液循环受阻、新陈代谢减弱，体内水分滞留，湿气加重，脚趾甲的颜色就会发白或发黄。

5脚部冰冷一般来说，脚部冰冷多发生在天冷的时候，但如果体温正常，却经常觉得脚部发冷，那很可能是肾阳虚。

体内寒气太多，导致血液循环减慢，而脚部是血液循环的末端，所以容易缺血、缺氧，感觉发凉。

想要肾脏免受伤害，就要重视养肾、护肾！

养肾不妨多吃点“黑白食物”

一些黑色食物对肾脏特别有好处。研究表明，黑色食品富含维生素、矿物质和黑色素类物质等营养物质，对肾脏健康有益。

从中医五色和五脏的对应来看，肾脏和黑色是对应的，常吃黑色食物可以补益肾脏。

另外，还有一种白色食物对肾脏也有好处，建议大家适量食用！

1黑米：滋阴补肾小小的黑米，营养价值可不小。它被称为“长寿米”，富含氨基酸及微量元素。

《本草纲目》里记载，黑米有滋阴养肾、健脾暖肝、明目活血、开胃益中的效果。

现代医学研究也证明，黑米确实是一种天然的滋补佳品。煮粥或煲饭时加点黑米，适合所有人吃。

2黑豆：润肾燥、止盗汗男女都应该适当吃点黑豆，它不仅能提供人体所需的各种营养，还对肾脏有好处。

中医有“黑色入肾”的说法，经常吃黑豆，可以滋肾润燥、止盗汗，改善小便频数、夜尿多的症状。

不过，黑豆别吃太多，不然可能会腹胀，尤其是肠胃不好、容易胃胀的人要小心。

3白果：养肾补气白果营养价值很高，含有蛋白质、维生素、矿物质、银杏酸和白果酚等营养物质。

中医认为白果性温味甘、微苦，有生津止渴、清热的功效。《本草再新》里记载，白果可以补气养心、益肾滋阴。

但是，白果有微量毒性，不能多吃，孕妇、儿童、过敏的人最好别吃。

护肾要揉脚、肚、腰

适当活动筋骨，可以增加身体活力，驱散寒气。不妨试试以下三个简单动作，给肾脏“减减负”！

1搓脚心经常按摩足底的涌泉穴，可以益精补肾、改善睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症状有一定效果。

涌泉穴在足掌前1/3处、屈趾凹陷的地方，大家可以试着按按。

方法：两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每天早晚各一次，每次搓300下。

2揉脐腹脐是元气之本，和脏腑经脉、四肢百骸都有密切联系。另外，按摩脐下3寸处的关元穴，对养肾补阳也有一定效果。

方法：躺在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持两个月就有效果。

3按腰部腰是肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴可以增强肾气。

命门穴在第2腰椎棘突下，和肚脐在同一水平线上；肾俞穴在命门穴两侧旁开1.5寸的地方。

方法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放在命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各一次，每次约200下。