嗨，最近在干嘛？ 忙啊～

看到这个忙字，不需要追问啥，给个抱抱就行了。

中年老母亲还能忙啥呢？ 无非就是忙 工作、忙孩子、忙家庭、忙 运动和保养。

真的是忙啊，各种忙，时间不够用，都成了中年父母的困境了。

不不，不光父母，学龄后的孩子，也好忙啊。小D也经常会和我说，妈妈，我好希望每天是48小时，但学习时间别增加，只增加我的玩耍时间。

真的，时间贫困，似乎是我们每个人的困境了。

多少人 和小D一样，幻想过一天可以有48小时呢？ 偷偷说，我的确也这么想过。

图源：自己拍的

很长一段时间我都不写时间管理，也排斥时间管理的书籍，就是觉得，看再多方法论，这件事也是无解的。

但前段时间有一件小事，让我有了新的领悟。

我不出差见人的工作日常，就是焊死在自己书房的电脑前，连午饭都是在电脑前面吃下去的。我总希望快点把积攒的稿子完成，没读的书看完，这样在太阳下山后，才有足够时间陪娃和搞自己的保养、运动。

今年上海的春天来得太迟了，某一天的中午我抬头看到外面春光明媚，情不自禁地觉得那是在给我发出邀请。

那一天，我破天荒地走出了家门吃午饭。在家门口的一个小面馆里，我点了一碗菜肉大馄饨外加炸猪排，吃完后晒着太阳溜达回家，顺路还买了一杯咖啡。

有一次在外面吃完午饭，老板送我的一杯小酒~

图源： 自己拍的

那一天后面的整个下午，我都觉得自己好幸福啊，感觉自己一天效率满满，而且这种效率高的感受和以往不同，少了很多“牛马味”。这样的正向影响还在持续，一直到晚上陪小D和自己的保养上。

你们看，认真护肤也没落下哦，又攒下一波空瓶

图源：自己拍的

那晚我躺在床上回想这一天，日子还是如常的日子，心境竟然有这么大的改变，这里面起关键作用的，就是中午半小时的外出，真的只是30分钟而已。

01

忙碌感，是主观感受

我猜看到这里，你们会说，这题我会，公园20分钟效应嘛 （指的是每天在公园或其他自然环境中停留约20分钟，无需进行剧烈活动，即可显著缓解压力、改善情绪并提升心理健康水平）。

不不，我反而从自己这件小事里，解开了长久以来看似无解的“时间贫困”。

原来我们的“忙碌感”可能是自己的主观感受，也就是我自己“感觉”自己很忙，没有时间让我做想做的事情。

当我们拥有了这样的感觉后，我们 就会 沮丧低落， 这种心情就会影响我们 “必须”做的事情， 从而又进一步强化了“时间 贫困”。

现在回想，那天中午走出门后，我后半天感觉好的很大原因就是，我觉得自己今天好厉害，做了自己想做的事情，而且还完成了其他必须做的所有事情。

图源：自己拍的

其实仔细想想，我们真的在一天的工作学习中抽出30分钟休息一下的时间都没有吗？肯定不会，大部分时候我们面对电脑/书本时偷偷刷的短视频，一天累计都不止30分钟吧。

所以可见，客观上无法减少必须做的事情，一天的时间也不会增加的时候，我们需要把时间花在那些使我们增加自信/幸福感，觉得自己能够完成所有想做之事的活动上。

这就是反认知的， 也就是说，想让自己感觉时间更多了， 并不是“少做”，反而可以“多做”，只不过 需要 更聪明有选择性的“多做”。

02

多做主观感觉”时间富裕”的事

想明白这个逻辑后，我和小D一起做了这么几件事，让我们可以感受到自己是“时间的富人”。

第一步：假设性提问

如果我每天多出1小时休闲时间，我想做XXX？

注意，我特地用的是每天多“1小时”，而不是“很多空闲时间”，这样帮助我们更契合实际地想象，而不是天马行空。

我的清单（举例几个）

根据身体状态尽兴地运动，而不是每天赶着时间完成30分钟；

天气好的时候可以出门瞎逛一圈；

可以晚饭后很放松地刷刷短视频吃零食。

图源：小队长拍的

小D的清单 （举例几个）

早上起来可以在床上发呆一会，做做白日梦；

可以无忧无虑地玩一会小马宝莉卡和角色扮演；

可以多听一会《斗罗大陆》的音频故事。

D 的小马宝莉卡册~

图源：自己拍的

以上只是举例几个，但列出清单后发现，我们每天脱口而出自己“太忙”了，似乎真的有“更多”时间后，想做的事情也不是特别大的。

可见，很多时候我们所谓的“很忙”，也只是我们自以为的。

第二步：重建

现有日程里怎么安排“想做之事”

这里按照不同的活动，可以灵活调整，总体而言可以有这么几个策略。

1. 优先做：重视自己想做的，留出时间

像我的运动时间，我就索性变成早上第一件事，我留出75分钟时间给自己。日常实践下来发现，其实我的体能最多45分钟就练爽了，相比之前很赶的30分钟，其实也就多了15分钟，但心理感受大大不一样了。

对于小D也一样，她7点钟坐校车，以前6:30起床，我为了让她吃完早饭再出门，总是很赶。现在她还是6:30起床，早饭全部都是打包好的，真的时间来不及了，就带到校车上吃（她学校是允许的）。

图源：自己拍的

然后我发现，她醒过来在床上发呆，不去打扰她，也就5-8分钟，完全不像我之前感知的那么久，需要一个劲催“动起来，要来不及啦”。一段时间实践下来，我们两个人的心理感受也不一样了。

这种心理感受的变化，有个很强的暗示：我时间挺富裕的，不需要那么赶。

2. 捆绑做：想做的和必须做的放一起做

我把自己听书/听播客，开一些电话会议的时间和出门溜达合并在一起做了。

小D听《斗罗大陆》的音频时间就顺带做了深蹲、单脚平衡这些家庭小运动。

这些合并时间，不仅仅让我们做了自己想做的事情，而且因为“一起”做了，当都完成了，还能很大程度强化我们的心理感知：自己效率好高啊，很厉害啊！

图源：自己拍的

3. 认真沉浸做：我值得“享受”

这也是我的一个反思，我们自己的休闲时间，和孩子的玩耍时间常常都不是专注沉浸的，我们哪怕歇着还会忐忑不安，想东想西；孩子哪怕玩着，也总被打断，提醒要去干“正经事”。

所以我家现在有个规定，当家庭成员有人提出，现在是我独处享受时间后，其他成员都会自觉不打扰，不干预，直到独处时间解除。

上兴趣班路上，她的专属发呆时间~

图源：自己拍的

（当然，这个前提条件是小D大了。不过我设想过，如果孩子还小的，可以来个约定，一方提出后，队友就需要顶上，养育孩子就是家庭分工协作，但最没效率的就是，全家人手忙脚乱，但谁都没休息谁都没负责）。

而且我一直和小D强调（其实也是在说给自己听的），真正被浪费的时间是不快乐的那些时间，如果感到快乐，哪怕“无意义”，那快乐本身也是意义所在。

我知道看到这里有人又要举例刷短视频了，你们自己去体会一下，一直无意识地刷短视频，结束后我们真的是快乐的吗？我想很少有人会发自内心觉得快乐的。

真正的快乐不是无脑地一个一个刷短视频，反而是沉浸地看完一个2小时的电影，这个区别，我们大人自己要先能体会，再引导孩子。

图源：自己拍的

03

空闲时间并不是越多越幸福

这么一段时间实践后，我们全家最大的一个改变就是，大家抱怨“时间不够”的次数显著下降了。少抱怨，真的可以净化磁场，我感觉我们家庭的整体正能量都提升了。

而这也让我非常深刻地认识到了一点，“没钱没时间”总是两个我们爱拿来作为抱怨借口的事情，但其实很多选择和改变，和“钱、时间”并不是正相关的。

图源：自己做的

有个朋友A事业有成，很早就达到了“财富自由”的状态，于是他在46岁的时候选择退休。相比之前忙碌的生活，他有了大把的空闲时间，原本以为他会很开心，没想到，他却很焦虑。 他失去了目标感，每天不知道做什么，这反而让他觉得挺痛苦的。

这样的例子并不少见，恰恰就是《时间贫困》一书里所提到的 倒U型曲线效应：书中指出，每天可支配时间少于2小时会带来压力，超过5小时则可能因缺乏目标感而降低幸福感。

图源：自己拍的

希望今天的分享可以让你对于“忙”有一个新的视角，如果你和我一样，就此对时间管理有了新的启发，那么也很推荐你们读一读《时间贫困》这本书。

今天分享的一些核心观点来自此书，实践根据我的理解做了改变。

老规矩，直接给大家要来了图书链接，需要的自取

正在团

大J叨叨叨

我来到京润珍珠总部啦，昨天一下飞机立马就进入他们库房，做两件事：检查定制品还有挖福利品。

定制品全部人工检查了一遍，另外也挖到了非常多的福利品，类似三位数买到Akoya的设计款耳环。 同等价位我的珠料最好，一样的产品我的价格最低， 这是我给大家的承诺，绝对不是说说而已。

今天想给自己买珍珠的，明天有时间来蹲哦～