陪伴孩子的日子，有时充满了快乐，有时却让人倍感压力。我们都希望自己是一个耐心、温柔的父母，但难免会在日常琐事中感到烦躁与易怒。这种情绪不仅影响了我们的心情，也可能影响到孩子的成长。那么，如何在这一过程中调适自己的情绪，减少焦虑与烦躁呢

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

孩子的世界是充满好奇与求知欲的，他们的一举一动都在探索这个世界。作为父母，我们面临着引导孩子的职责，同时也要处理自己的情绪。孩子在学习、玩耍中难免有时会让我们感到失控，比如不听话、反复提问、甚至是情绪的忽高忽低。这些情况容易让人心烦，因此学会面对这种烦躁至关重要。

生活中，我们很容易陷入“要做好父母”的压力中。工作、家庭、孩子，仿佛它们是一道道难解的方程。每当心中积蓄的情绪达到临界点，往往会不自觉地在孩子面前表现出来。这样的情绪不仅没有解决问题，反而可能使孩子感到不安。与其在行为上压制自己的情绪，不如从心理上进行调整。

认识到情绪的存在是第一步。有时候，我们的烦躁源自于对孩子行为的误解，也可能是我们内心深处对自己教育能力的不信任。换一个角度看待问题，理解孩子的行为常常是出自好奇或探索的本能，而非故意捣乱，可能会让我们舒缓许多情绪。当我们意识到孩子在尝试新事物，或是在开发自己的想象力时，或许烦躁感会减轻。

给自己一个“暂停”的机会。当孩子在玩耍或学习中发出吵闹声，我们很容易失去耐心。这个时候，不妨停下手中的事情，深呼吸几次。在这一刻，将注意力从孩子身上转移到自己的内心，问问自己“我为什么会感到烦躁呢”这可能帮助你厘清情绪的来源。意识到只是生活压力导致的情绪反应时，心理负担也会减轻。

学会合理分配时间也是重要的一环。无论是在陪伴孩子的过程中，还是在工作与家庭生活的平衡中，时间管理至关重要。合理的时间安排可以让我们在陪伴孩子的同时，也给自己留出独处的时光，去做一些让自己放松的事情。可以尝试每周抽出一个小时来做自己喜欢的事情，或是与朋友聊天。休息是为了更好地陪伴，这样在与孩子相处时，情绪也会更加稳定。

创造一个积极的家庭氛围有助于减少情绪的波动。与伴侣之间的沟通，分享彼此的感受，互相支持与理解，能够有效减少压力的来源。当我们在情感上得到支持时，面对孩子的调皮行为便能更从容。在家庭中积极鼓励的语气，能让孩子感受到温暖，也能反哺到我们的情绪上。

同时，建立一些小的家庭规则及共同活动，可以帮助孩子认识到界限，同时也为父母提供了更多的控制感。当孩子知道在什么情况下会受到怎样的引导，我们的烦躁感也会随之减少。比如，每天定一个小的家庭游戏时间，既能让孩子释放精力，又能增进亲子关系，当你看到孩子快乐的样子，自然烦躁感也会消散。http://www.njsy025.com/

在处理情绪的过程中，注意倾听孩子的声音，用心理解他们的需求。当我们用心聆听时，能够更好地把握孩子的情绪和想法，或许他们只是想引起我们的关注，而这也能够成为增进感情的机会。在这个方面，耐心是最重要的。

陪伴是一个漫长而美好的旅程。在旅途中，我们难免会遇到挑战。学会调节自己的情绪，寻求支持与理解，将会让这个旅程变得更加欢愉。手中的烦躁与易怒，也许只是一段旅途中的云烟，调整心态，带着阳光和微笑，走出每一天的阴霾，陪伴孩子成长，收获他们的天真与欢乐。