关于怎么持久这个事情，除了天赋异禀之外，要想要像顶级男优那样，十年如一日的持久，要怎么做到呢？

今天咱们来看看清水健是怎么做到的。

先来说说清水健，应该没有人不知道吧……

曾经为了工作连续7、8年没有休息，

作品超8500部，和9000多位女优合作，

出道20余年坚持奋战于一线……

7:30 起床
作为男优，每天体力一定要充沛，睡眠充足是必须的。每天固定的时间起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。
8:00-8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐，就知道他的营养提供和别人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。

PS：他从来不喝体温以下的饮料哟，因为体质比较凉。

再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单有氧。
8:30-9:00 早餐
大概训练20分钟左右，开始吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。再有就是伴着鸡胸肉和纳豆吃饭。，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌以及健胃药，到这里早餐就算吃完了。

我感觉这不叫早餐，但是他已经吃了10年了，为了维持身材。

9:00-10:00 出发上班
清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，AV男优必备物品还有蛋白粉也带了超级多。
清心寡欲的清水健，没什么爱好，唯一的大概就是买车吧，不过他也就两辆车而已。

至于钱去哪里了？
他说：“买蛋白粉了……”
10:00-12:00 拍摄

进入摄影棚之后，要先开始一些简单的运动，然后熟悉台本，就是怎么出场，是什么体位，大概需要多久之间，研究完这些之后，再做一遍自身的清洁，就可以正式开拍了。

此处省略一万字不可描述的内容。
拍摄完成之后，先来一勺精氨酸。
12:00-13:00 吃饭、接受采访

在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。
13:00 去健身房
健身可以保持精力，即使下午还有拍摄，也不会间断，还是那句话，十年如一日。

16:00 开拍第二场
健身结束后，清水健准时来到了第二个片场开拍。
这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄90分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。

当然啦，拍完也不能休息，毕竟他还有一大批迷妹，等着她去参加活动。

20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。

劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。
23:00 准时睡觉......
清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。
这就是清水健的一天。

跟很多人想的什么纵情浪荡什么的完全不一样，他的生活真的自律到极致，那些看起来不怎么好吃的瓶瓶罐罐，以及营养丰富但滋味实在不怎么样的饭，他每天都在吃。

总结了几个他说的能够持久的要点。

第一个——精神

做羞羞的事情之前不要考虑

“我这次能不能顺利勃起啊”这种多余的事

请直直的望着自己想要进攻的地方

对方一躺下了

按照自己喜欢的方式来

不要给自己压力

第二个——运动

通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙

所以要多做深蹲

第三个——营养

锌元素精氨酸

这种营养素的摄取会改变第二天的勃起情况

这么简单的方法请一定要试一下

第四个——忍耐

每天喝酒啊熬夜啊当然会对勃起能力有影响

所以自我抵制那种诱惑

过健康的生活吧

最后——每天自慰！

人的身体就是不用的话就会退化

不射的话

制造精子的能力当然会减弱

所以说请每天射两次谢谢

怎么说呢

能做这么多年
除了天赋属性，更和他的努力、
强健身体，以及高度自律息息相关！
这钱真的不是一般人能挣
专业选手的方法我们可以借鉴
不过作为业余选手

不过如果只是单纯为了啪啪啪

反而把自己弄得像苦行僧

感觉也是划不来呢

毕竟这是人家的职业啊

最后还是祝大家

天赋异禀

永远性福