不久前，偶然看到罗翔教授的一段演讲，印象十分深刻：

“如果没有限制的话，人一整天会只知道玩乐，玩到手机没电，还得着急忙慌找充电宝赶紧续上。”

如今这个社会，手机已成为人们生活中的必备品。

走路时、坐车时、上班间隙、用餐时……都能看到大家拿着手机，还有很多人在睡觉前，都要习惯性地玩会儿手机才能安心入睡。

长期在睡前玩手机有害身心健康，会有以下5种危害，重视起来，才能保持充沛的精力享受生活。

01

导致视力受损

很多人睡前玩手机，喜欢关灯享受昏暗的氛围，殊不知这样的环境对于眼睛的刺激非常大。

由于手机屏幕的亮度和周围的昏暗环境形成鲜明对比，这会对眼睛产生极大的刺激。

这种情况下玩手机时间过长，非常容易引起眼睛疲劳，还有可能出现眼球轴长度增加而导致近视发生或加重。

不仅如此，在黑暗环境中用眼会造成瞳孔散大，从而可能会堵塞眼内液体循环流通，继而诱发青光眼。

没有什么能比躺着玩手机更悠哉的事情了，如果是仰躺还能接受，但如果是侧躺着玩手机，对于眼睛的压迫实在不小。

侧躺时，随着身体的偏斜，处于底部眼睛的眼球就会受到压迫，眼睛部位的血液循环速度会变缓，睫状肌的调节同样会受到一定的限制，进而伤害视力。

如果长时间朝着一侧躺玩手机，两眼的度数会变得不一样。

不仅如此，侧躺玩手机时，由于左右眼看东西的角度是不一样的，极有可能引发斜视问题。

02

导致颈椎问题

颈椎问题主要来源于玩手机时的不良姿势。

人体正常颈椎呈现的是“C”字形态，这样的形态不仅能保证颈椎活动的灵活性，还能减轻颈椎间盘的负重负荷。

但我们玩手机时，身体经常会不自觉向前倾，脑袋更是越看越低，长时间保持这样的姿势使得我们的颈椎开始变形，前凸日渐减少、变直甚至反弓。

如此一来，最明显的结果就是会引起圆肩、驼背等不良体态。

而且“C”字形颈椎的好处也就不在了，腰部、腹部、关节处等的重力增加，所以我们手机玩久了之后经常会觉得腰酸背痛就是这个原因。

严重的话还会导致椎间盘突出、腰椎间隙狭窄等骨骼问题的发生。

日常玩手机就有这样的问题，更不用说在床上玩手机的姿势了，无论是靠躺、侧躺，还是俯卧，都是在加深对关节的磨损。

03

导致皮肤状态变差

其实不只是皮肤状态变差，过多的玩手机，真的会让人变丑。

最显著的就是皮肤问题。

虽然曾有专家说过手机辐射对于身体的危害几乎可以忽略不计，但如果皮肤长时间受到手机辐射的照射，会被破坏其保护屏障，引起皮肤水分流失，导致皮肤干燥等问题。

手机辐射还会导致皮肤中的色素沉积，从而导致皮肤暗黄。当暗黄症状严重时，还会引起皮肤长斑、发黑等现象。

至于有些人觉得晚上玩手机皮肤会变油，那其实是手机辐射加上熬夜导致的。

手机辐射本久破坏了皮肤屏障，加上熬夜使得人体内分泌紊乱，这就使得很多人会出现皮肤出油、毛孔堵塞、长痘痘等问题。

为了看清图片和文字，有些人会习惯性地将眼睛眯起来，这样就会不自觉地增加眼角以及眉间皱（川字纹）。

长期低头，还容易出现颈纹、双下巴等......

玩手机变丑，丑的不仅是外在的皮囊，更是对生活态度的偏离。

放下手机，我们才能重拾本真，寻回那个朝气蓬勃、光彩照人的自己。

04

影响睡眠

我们经常一玩手机就停不下来，那是因为手机丰富的内容会刺激大脑分泌多巴胺，导致我们约玩手机越兴奋。

睡前玩手机的话，经常会抵消原本的睡意，延迟睡眠时间。

不仅如此，睡前玩手机还会影响我们的睡眠质量。

美国伦斯勒理工学院的研究人员曾做过实验，结果显示睡前睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%。

要知道褪黑激素是影响睡眠的重要因素，一旦激素分泌被抑制，最直接的影响就是让人难以入眠，即使入睡也只处于浅眠的状态，严重影响睡眠质量。

05

影响精神健康

长期玩手机的人注意力难以集中，做事经常会心不在焉，如果是孩子的话，很容易造成智力下降、反应迟钝等症状。

如果总是在睡前玩手机，由于入睡困难以及睡眠时间的减少，日积月累，得不到充足的休息时，精神和脾气会越来越差。

手机对我们的生活确实非常重要，但凡事过犹不及，我们在手机的使用上也要注意分寸。

这样做，可以减少睡前玩手机的危害！

1、玩手机姿势要正确

坐靠会影响颈椎，侧躺会造成左右眼视力有差，俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，所以如果非要选一个适合在床上玩手机的姿势的话，那建议平躺，然后手举手机。

虽然对于手臂会有些累，但对于身体的其他部位来说相对友好。

当然，这个姿势特别要注意拿紧手机，千万不要让手机滑落砸到自己哦！

2、开灯玩手机

正常光线情况下，人在看近距离东西时瞳孔会缩小，但入夜后，周围光线弱，眼睛为了看清同样距离的东西会通过放大瞳孔使更多的光线进入，这样一来眼睛就非常容易疲劳。

所以在晚上玩手机的话，平衡周边环境和手机屏幕才是重点。

开灯是最直接的解决办法，但如果不方便开灯的话，也可以直接将手机调至夜间模式，一般夜间模式可以缓解眼部疲劳，更利于阅读。

或是直接降低手机屏幕的亮度，增大字体也可，主要就是减弱手机屏幕和周边环境的对比差异，降低对眼睛的不良影响。

3、控制玩手机的时间

上文就说了睡前玩手机的有害方面，所以玩手机一定要有节制，半小时左右即可适当休息。

睡前玩手机的各个危害不仅来自于手机，还有部分熬夜的原因。

所以我们不仅要控制玩手机的时长，还要控制玩手机的时间，11点之后最好不要再碰手机了。

睡前玩手机，看似是片刻的放松，实则是对身心的无声消耗。

为了保持身心健康，我们应培养良好的生活习惯，合理使用手机，避免过度依赖。

通过调整作息时间、改善玩手机的方式，有效减少手机对健康的负面影响，保持充沛的精力，享受更高质量的生活。

让我们从今天开始，重拾健康的生活方式，用心打理生活，用最好的自己，迎接后半生的风景。