爱上骑行后，酒戒了我的人生像开了挂！|夏布利|我的人生|有氧运动|自行车|车友|骑行

我叫史蒂夫・什鲁布萨尔，曾经在生活里，酒占据了重要位置，过去 30 年，喝酒几乎是我每天的必备项目。回想起上次我长时间不碰酒的时候，兰斯・阿姆斯特朗几乎都快淡出大众视野了，那时候功率计也远没有如今这么普及，要是有人说要用 30 毫米的轮胎去参加世巡赛，我肯定觉得那是天方夜谭。

一个月前，我照常晃着一杯冰镇夏布利酒，看着杯中的残渣，突然就有了一种醍醐灌顶的感觉。虽说一直以来我爱喝各种酒，从夏布利、霞多丽到超市里廉价的五英镑一瓶的酒，但仔细想想，酒除了让我体重飙升、身体变得虚弱、整天无精打采之外，好像并没有给我的生活带来什么真正有价值的东西。

英国政府给出的饮酒指导方针是每周饮酒最多 14 个单位，而我之前的饮酒量远远超过了这个标准。于是，我决定做出改变，而这个改变就是 —— 爱上骑行。

根据 ACSM《健康与健身杂志》的研究，培养一个新习惯需要 18 到 254 天，具体时长取决于你坚持的动力和这个行为融入生活的难易程度。幸运的是，我之前喝酒大多在晚上，于是，我把原本安排在午餐时间的智能教练课程挪到了晚上，下班后直接去骑车。如此一来，晚上我不再捧着啤酒傻盯着电视，而是在骑行中感受风的拥抱。骑完车后，身体的疲惫与畅快让我倒头就睡，就这样，我的新生活开启了。

现在，我坚持骑行已经整整一个月了，接下来就跟大家分享一下我的收获……

困扰多年的不安腿综合征，竟因骑行消失了

这么多年，甚至几十年，我一直被不安腿综合征（RLS）折磨得够呛，晚上根本睡不好觉。可能有些车友不太了解这个病，简单来说，就是会有一种特别不舒服的爬行感，一般集中在臀部和四头肌附近，难受得我只能不停地活动身体来缓解，就好像皮肤里面痒痒，可怎么挠都没用。我为了改善这个情况，尝试过各种办法，听说 RLS 可能是因为身体缺镁，我就开始吃药，还吃镁补充剂。但这些方法都没啥效果，到后来，我都对改善睡眠不抱什么希望了，都快习惯了这种糟糕的睡眠状态。

可就在坚持骑行一周后，有一天早上醒来，我感觉神清气爽。看了眼手表，发现自己竟然睡了整整九个小时。第二天晚上，我又睡了八个小时，感觉大脑一下子清醒了好多。我的睡眠质量有了极大的提升，甚至达到了我之前想都不敢想的水平，而这很大程度上是因为我睡眠时的不安腿综合征（RLS）症状几乎都没了。

运动医学专家指出：“骑行这类有氧运动能够促进身体的血液循环，让更多的营养物质和氧气输送到身体各处，包括肌肉组织。同时，规律的骑行有助于调节神经系统的功能，缓解身体的紧张感。对于不安腿综合征患者而言，这可以有效减轻腿部的不适感，进而改善睡眠质量。”

这么看来，我不安腿综合症减轻，很可能就是因为骑行促进了身体的良性循环，让身体各部分机能都得到了改善。

骑行时双腿更轻盈，状态达到新高度

从舒适的睡眠中醒来，骑上自行车，驶向开阔的道路，没过多久，我就惊喜地发现，自己骑车时腿变得特别轻盈。其实仔细想想，出现这种变化的原因也不难理解，不过对于那些还没尝试规律骑行的车友们，我觉得还是很有必要再详细讲讲。

恢复对于骑行来说至关重要。NSCA 的研究报告指出：“规律的有氧运动能够刺激肌肉蛋白质合成（MPS），增强肌肉力量。同时，骑行过程中的腿部运动能够有效锻炼腿部肌群，提升肌肉耐力。此外，骑行还能促进身体新陈代谢，加速废物排出体外，让身体时刻保持在良好状态。”

在过去几年，我参加过不少大型耐力挑战赛，像从兰兹角到约翰奥格罗茨、奔宁山脉之路、英国探险等等。以前参加完这些长距离赛事，我都会喝上冰镇啤酒来庆祝胜利，现在想想，这样其实根本没有充分利用好恢复阶段，而恢复阶段恰恰是训练里最重要的部分。

今年我决定换一种方式。两周前，我以良好的状态参加了科茨沃尔德的 24 小时计时赛。比赛结束后，让我自己都惊讶的是，我感觉精力依旧充沛，完全没有以往那种疲惫不堪的感觉。

体重下降，终于拥有理想骑行身材

真正让我惊喜的回报，是在坚持骑行一个月之后出现的。二月中旬我开始规律骑行，当时体重是 91 公斤。现在，我站上体重秤一看，体重变成了 89 公斤，整整轻了两公斤。在这一个月里，我唯一改变的就是开始骑行，饮食和其他生活方式都没什么变化。就这么一个小小的改变，我终于拥有了一直以来梦寐以求的理想身材，之前因为缺乏运动，一直阻碍着我达到这个目标。

现在，我坚持骑行已经一个月了，这段时间的经历让我彻底爱上了骑行。国内的自行车车友们，不妨也试试开始骑行，说不定你也能像我一样，在骑行状态和身体状态上迎来意想不到的大改变！

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