家人们，是不是每次看到自家孩子和同龄人站在一起矮半头，心里就直犯嘀咕，担心孩子长不高？春天可是孩子长身体的黄金季节，这时候要是营养跟不上，那可真是耽误孩子长高啦！你们知道吗，孩子长身体，光知道补钙可不够，还得选对食材。今天我就给大家分享三道超补钙的家常菜，让孩子强壮骨骼长得高！你们猜猜是哪三道菜？

香菇蒸鸡翅：鲜嫩多汁的“补钙小能手”

香菇，有着“山珍之王”的美称，它肉质肥厚，伞盖呈褐色，上面还有一道道白色的纹路，就像一把把精致的小伞。香菇富含维生素D、多种氨基酸和矿物质。维生素D能促进钙的吸收，让孩子补进去的钙都能被身体好好利用。鸡翅，肉质鲜嫩，富含蛋白质、钙等营养成分，是补钙的好食材。

这道菜鲜嫩多汁，孩子超爱吃。准备鸡翅中6 - 8个、香菇5 - 6朵、葱姜蒜适量。先把鸡翅清洗干净，表面划几刀，用料酒、生抽、盐、葱姜蒜腌制20分钟。香菇泡发后切成小块。把腌制好的鸡翅放在盘子里，上面铺上香菇块，放入蒸锅中，大火蒸20 - 25分钟，出锅后撒上葱花即可。鸡翅的鲜嫩和香菇的醇厚融合在一起，味道棒极了。

黄豆海带排骨汤：营养满满的“补钙汤”

黄豆，小小的，呈椭圆形，颜色金黄，富含优质蛋白质、钙、磷等。钙是构成骨骼的重要元素，磷能促进钙的吸收。海带，长长的，颜色深褐，富含碘、钙、膳食纤维等。碘能促进甲状腺激素的合成，对孩子的生长发育很重要。排骨，肉质鲜嫩，富含钙、铁等矿物质。

这道汤营养丰富，补钙又美味。准备黄豆50克、海带适量、排骨300克、姜片适量。先把黄豆提前浸泡2 - 3小时，海带泡发后切成小段，排骨洗净焯水。锅中加水，放入排骨、姜片，大火煮开后转小火炖煮30分钟，接着放入黄豆和海带，再炖煮40 - 50分钟，加盐调味即可。汤浓味美，喝上一碗，浑身都暖暖的。

山药蒸肉片：软嫩可口的“补钙佳肴”

山药，细长细长的，表皮粗糙，内里却洁白如玉，富含黏蛋白、淀粉酶、钙等营养成分。黏蛋白能滋润肺部，淀粉酶有助于消化，钙能增强骨骼强度。猪肉，是常见的肉类食材，富含蛋白质、脂肪、钙等，能滋补身体。

这道菜软嫩可口，容易消化。准备山药1根、猪肉100克、葱姜适量。先把猪肉切片，用淀粉、料酒、生抽腌制10分钟，山药去皮切片。把腌制好的肉片放在盘子里，上面铺上山药片，放入蒸锅中，大火蒸15 - 20分钟，出锅后淋上少许生抽和香油即可。山药的软糯和肉片的鲜嫩搭配在一起，口感丰富极了。

小贴士

除了饮食，春天还要让孩子多晒太阳，适当运动，这样才能更好地促进钙的吸收。

家人们，这三道菜不仅美味可口，而且补钙效果一流。春天少给孩子吃糖，多吃这三道补钙菜，让孩子强壮骨骼长得高！别再犹豫了，赶紧试试这些菜吧！觉得这篇文章有用的话，别忘了点赞支持哦！