清明后气温回升，人体阳气旺盛，若体内水分(津液)不足，就容易出现口干舌燥、喉咙痛等上火症状。单纯大量喝水并不能有效补充津液，因为水分很快会被排出体外。要真正缓解干燥，需要通过饮食摄入能“锁住水分”的补充津液食物，这个季节可以适当多喝这四种“生津水”。

马蹄甘蔗水

甘蔗甜滋滋，马蹄脆生生，这组合专治干咳到冒烟的嗓子！甘蔗生津，马蹄清热，喝完喉咙像敷了层水膜，咳不动了，痰也化了！

食材：马蹄8颗、甘蔗3节

做法：

1、马蹄削皮，甘蔗剁成小段（买时让老板砍好，省时省力）；

2、所有食材丢进锅，大火煮开转小火炖30分钟；趁热喝汤，甘蔗嚼一嚼吐渣，甜到心坎里！

浓米汤

我是典型的阴虚内热，每天口干舌燥，喝很多的水都没有用，越喝越渴。阴虚内热，这是身体里缺津液，直接喝水是没用的，不能转成身体津液，得补阴，米汤是首选，连着喝2个月，很管用！

食材：粳米

做法：

1、熬米汤我用的粳米熬，取适量粳米大火煮沸，中小火煮30分钟左右。

2、煮到大米开花即可，中间不需要搅拌。

3、熬好后，滤出米汤，米渣不要，那层米油，真的喜欢喝，趁热喝真的好香、好润！

三豆乌梅白糖汤

酸酸甜甜补充津液，缓解春燥给带来的不适。

食材：黑豆、绿豆、黄豆、乌梅、白糖

做法：

1、所有食材清洗后加水熬，豆类也可以提前泡一泡，大火开锅后，小火熬一小时。

2、熬上一天的量，当天熬好当天喝，当饮品喝，比喝水管用。

百合葛根粉

喝完后立马就能感受到，嘴巴里分泌出很多津液，今天就来介绍一道葛根小甜品：百合葛根粉。

食材：百合10克、葛根粉20克、枸杞子、桂花、果干等适量（杏干、樱桃干、葡萄干，有啥果干都可放）

做法：

1、百合浸泡30分钟后，煮到软熟，放桂花、枸杞子。

2、葛根粉用少量凉水化开。

3、倒入煮开的百合水中，搅拌均匀，关火起锅。