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辟谣

硬核打假 用♥辟谣

不听 不信 不传谣

多学一个知识点

——科学运动有“三步曲”

第一步：热身

即运动前的准备活动，可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。

第二步：正式运动

运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。

第三步：整理

即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉紧张，时间为5～10分钟。

主编 | 施琳玲

责任编辑 | 黄琳 编辑 | 卢文蓉

来源 | 健康中国 官微