谷雨时节，雨水渐多，空气潮湿，湿气容易侵入人体。中医讲“湿邪困脾”，脾最怕湿，湿气一重，脾胃运化功能就会受影响。

1、一旦脾虚，水湿停滞，人就会感到困倦乏力、食欲不振、大便黏腻，甚至关节酸痛；

2、长期脾虚湿盛，还会影响气血生成，让人面色萎黄，甚至诱发慢性疲劳、代谢紊乱等问题。

此时养脾，能借助自然界的生发之气，帮脾胃更好地运化水湿，排出体内寒湿。因此，谷雨正是养脾的关键时期，此时调理脾胃，事半功倍！

想要健脾祛湿，有一种食材被称为“祛湿王中王”——茯苓。它性质平和，不寒不燥，既能健脾，又能利水渗湿，特别适合谷雨时节食用。

今天，邀请到宏韵中医施旭光主任，来教大家如何用好这味祛湿药，需要的人点赞 转发 推荐。

01

茯苓好处多！

茯苓自古就是健脾祛湿的“上品”，它不像薏米偏凉，也不像苍术偏燥，而是温和渗湿，不伤正气，适合长期调理。

茯苓的特点在于：

  • 祛湿不伤脾：既能利水，又能健脾，帮助脾胃恢复运化功能。
  • 安神助眠：湿气重的人睡不好，茯苓能宁心安神，改善睡眠质量。
  • 增强免疫力：脾虚易生病，茯苓通过健脾，间接提升身体抵抗力。

02

茯苓怎么吃效果更好？

单用茯苓效果不错，但如果搭配得当，祛湿健脾的效果会翻倍！

一、茯苓+山药——适合脾虚湿重、容易腹泻的人

山药补脾益肺，和茯苓搭配，既能健脾，又能固护肠胃，适合消化功能、大便不成形的人。

二、茯苓+陈皮——适合痰湿重、容易腹胀的人

陈皮理气化痰，配合茯苓祛湿，能化解脾胃湿浊，改善饭后胀满、舌苔厚腻的情况。

三、茯苓+芡实——适合肾虚湿盛、夜尿多的人

芡实固肾涩精，和茯苓搭配，脾肾同调，适合中老年人脾虚湿盛兼有肾气不足的情况。

03

结合真实门诊案例分析

前段时间有位50多岁的患者，主诉总是乏力、胃口差，早上起来舌头有齿痕，大便黏马桶。辨证属于脾虚湿盛。

施旭光主任给他用茯苓+白术+党参煮水代茶饮，同时搭配参苓白术散调理。两周后，他反馈精神好了很多，大便成形，胃口也开了。

这位患者湿气重兼有气虚，所以除了茯苓，还加了补气的党参和白术，增强健脾祛湿的效果。

如果湿气更重，还可以加薏苡仁或赤小豆，灵活搭配，效果更佳。

清明养生，顺应天时，调肝健脾、行气化湿，才能让身体轻盈健康。试试这个祛湿健脾的“王牌”，搭配得当，还能应对各种脾虚湿盛的情况！

趁着谷雨湿气未深，赶紧给脾胃“减负”，湿气少了，气血足了，整个人都会更轻松！