谷雨节气作为春季向夏季过渡的重要阶段，天气变化较为复杂，雨水与大风天气常常交替出现，是一年中温差较大的时期。

从谷雨开始，各地雨量明显增多，空气湿度逐渐增大，过于潮湿的空气容易让人体产生不适感。同时，随着天气转暖，人们的户外活动增加，过敏性疾病也容易被诱发。由于空气中湿度上升，湿邪容易侵犯人体，导致脾胃功能受损，人们可能会出现食欲不振、便溏腹泻、身体困重等症状，还可能伴有精神萎靡、嗜睡等情况，严重影响日常生活和工作。那么，谷雨时节该如何养生呢？来听听中医的建议。

谷雨一过，春季即将结束，此时心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。 中医指出，大家可以根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾疏肝等方式进行调理。

在饮食上，像山药玉米、赤豆米仁粥等都是不错的选择。谷雨时节，肝旺气伏，人们在精神上和体力上都不宜过度紧张和劳累，遇事切忌过于忧愁焦虑，甚至大动肝火。

此时，可以选饮玫瑰花茶、月季花茶、菊花茶、青皮茶等具有疏肝清肝理气的花茶；适当多吃甜食、富含维生素B的食物，也有助于缓解压力和舒畅心情；还可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热之效。

老西门街道社区卫生服务中心中医科袁莉妮医生表示：“谷雨节气，肝旺气浮，这个时候我们要注意保持一个良好的情绪，不要急躁易怒。我们建议可以喝一些，比如说像菊花、玫瑰花、青皮等这种花茶，能够改善我们的情绪。另外，饮食上我们建议可以适当吃一些健脾的食物，比如说像山药、芡实、薏仁这一类的食物；另外可以适当吃一些甜味的食物。”

需要注意的是，“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。谷雨时气温虽已有所升高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。此外，还应避免食用油腻、辛辣刺激食物，以保护脾胃。

春夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过按摩穴位来泻火。行间穴位于大脚趾和二脚趾缝上，是一个泻心火的穴位；太冲穴在大脚趾缝往脚背上4cm处，是肝经的原穴和腧穴。通过按揉“太冲穴”可以把人体郁结之气最大限度地排出，按揉方法是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉，有助于疏泻肝火。

袁莉妮医生介绍：“谷雨节气正值春夏之际，那这个时候可能我们的肝火、心火会比较旺盛，那我们可以建议大家进行一个穴位的按摩，比如说像我们脚上的行间穴，包括太冲穴，我们可以每天按摩个5到10分钟，能够改善我们的肝火和心火。”

谷雨时节也是出游的好时节。春天对应五脏中的“肝”，肝气宜升发、调达。按照中医“春养肝”的观点，在谷雨时节出游，天地自然相合，有益助长阳气，使肝气调顺。出游还可以增加体育锻炼，增加出汗量，排出体内湿热之气。对于女性来说，养生保健尤其注重“气血”，通过春游走路能有效地降低妇科炎症的发病率，还可以舒畅情志。

不过，谷雨时节寒暖交替，稍不注意就容易感冒。因此，我们要根据天气变化及时调整衣物，不要过早地穿上轻薄的衣服。出门时可以随身携带一件外套，早晚气温较低时穿上，保护好关节，预防风湿性关节炎等疾病的发生。

在这个谷雨时节，让我们遵循中医的养生建议，调整生活方式和饮食习惯，健脾养生，以健康的身体迎接夏天的到来。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙超慧

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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