小满至，暑湿渐盛
易致脾虚湿困、心火上炎
中医养生主张
“健脾祛湿、清热养心、疏肝和胃”
月医助您内外兼调，舒爽迎夏
1、中医外治：温脾祛湿 舒筋通络
艾灸温脾
选取足三里、阴陵泉、中脘、神阙、脾俞等穴位，每穴艾灸10–15分钟，每周2–3次，可温脾化湿，改善腹胀、便溏、身体困重。
拔罐刮痧
背部膀胱经拔罐、走罐，可清利湿热，缓解肩背沉重、头昏脑涨；颈后、肩背、肘窝刮痧，能清暑祛湿、疏解胸闷烦躁。
按揉安神
按揉内关穴宁心安神，三阴交健脾利湿、调和肝脾，太冲穴疏肝理气，每穴1–2分钟，以酸胀为宜，可改善失眠、情绪不畅。
2、特色调理：散寒化湿 助眠提神
中药足浴
艾叶、生姜、花椒煮水泡脚15–20分钟，微微汗出即可，温通下肢、散寒化湿、助眠安神。
芳香香囊
藿香、佩兰、薄荷、苍术、陈皮制成香囊随身佩戴，醒脾化湿、提神解困、驱蚊防虫。
节气敷贴
小满时节健脾祛湿贴敷，可扶助脾胃阳气，为盛夏养生打下基础，适合体虚易困、湿气重、胃肠反复不适人群。
3、食疗药膳：养心安神 健脾清暑
赤小豆薏米水代茶饮：健脾祛湿、清热消浊
冬瓜海带汤：清热利水、消水肿，润肠通便、清肠胃
莲子百合粥：清心安神、改善睡眠。
禁忌：少食甜腻、生冷、酒类，避免过量辛辣烧烤，以防加重体内湿热。
4、起居引导：顺应节气 养阳护心
《黄帝内经》指出春夏易夜卧早起，顺应自然，助阳气生发；午间小憩15–30分钟，养心神、解困乏。运动以散步、八段锦、太极拳为宜，微汗即可，不伤阳气。八段锦中“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”，可重点练习，强健脾胃、调养腰肾。
5、常见症状 对症调理
皮肤瘙痒、湿疹：以清热利湿为主，可用苦参、黄柏、地肤子煎水外洗。
腹胀、便溏：艾灸中脘、足三里，健脾和胃。
心烦失眠：按揉内关、神门，配合莲子百合食疗安神。
小满养生，祛湿为先、
健脾为本、养心为辅，
外调经络穴位，内养饮食起居，
帮您告别湿困乏累，
清爽舒适过初夏。
本期节气养生知识由月浦镇社区卫生服务中心提供。
(来源：宝山卫生健康)
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