雨生百谷，万物逢时。谷雨是春季最后一个节气，此时气温回暖，雨水增多，天地间湿气渐盛。中医认为，谷雨养生应顺应“春生夏长”的自然规律，重在健脾祛湿、疏肝护阳，为一整年的健康打下基础。

今天，重庆两江新区中医院康复科为您送上谷雨养生全攻略！

01

谷雨气候特点：湿邪当令，脾胃易伤

谷雨时节“湿热交蒸”，人体易受外湿侵袭，加上春季肝气旺盛，容易克制脾土，导致食欲不振、腹胀乏力、头重身困等问题。

两江新区中医院康复科专家提醒，中医养生需抓住两个关键：“祛湿”以护脾，“柔肝”以养阳。

饮食：健脾祛湿，清淡为佳

推荐食材：

祛湿三宝：薏米、赤小豆、山药，煮粥煲汤可利水渗湿；

护肝养胃：菠菜、香椿、荠菜（春菜升阳，疏肝气）；

温补阳气：生姜、红枣、桂圆，助脾胃运化湿气。

忌口提醒：

❌ 少食生冷（如冰饮、海鲜），避免加重脾虚湿困；

❌ 减少油腻辛辣，防止湿热内生。

起居：早睡早起，防风防寒

夜卧早起：顺应阳气生发，晨起时间可提前至5:30-6:00，顺应阳气升发规律。

专家建议，采用“三晒养生法”——晒背（9-11点）、晒腿（15-17点）、晒百会穴（正午不超过10分钟）。

情志调摄：练习六字诀中的“呼”字诀（呼气时发"呼"音），每天3组每组9次，可疏肝健脾。

穿衣“捂”两头：谷雨前后温差大，重点护好脖颈、腰腹、脚踝，避免湿寒入侵。

居室防潮：阴雨天可用艾草熏香祛湿，或放置除湿剂，避免湿邪滞留。

运动：温和升阳，疏通气机

晨练“慢”字诀：太极拳、八段锦、散步等柔和运动，助阳气升发；

拍打肝经：沿大腿内侧（肝经循行部位）轻轻拍打，疏解肝郁；

踏青赏花：趁春光正好，多接触自然，调节情绪，缓解“春困”。

02

艾灸拔罐，健脾祛湿养生法

节气艾灸黄金组合

1.取穴方案：足三里+阴陵泉

2.作用：可有效改善脾胃运化功能。

拔罐祛湿黑科技

定位：沿膀胱经（脊柱旁开1.5寸）走罐

操作：

  1. 涂抹精油润滑；

  2. 真空罐从大杼穴滑至膀胱俞

  3. 重点停留脾俞、胃俞各3分钟

注意：出痧处48小时内避水，每周1次。

03

换季高发疾病防治

关节疼痛（湿痹）

预防要点：佩戴护膝，注意膝关节保暖。

胃肠型感冒

预警信号：舌苔白腻伴食欲减退等症状。

季节性过敏

预防要点：外出佩戴口罩，归家后可用清水或盐水洗鼻。

科室简介

重庆两江新区中医院康复科、推拿科拥有全自动电脑电动牵引床、微波治疗仪、超短波治疗仪、蜡疗机、药物超声透入仪、中频治疗仪、起立床、四肢联动训练仪、肢体气压、便携式多参数监护仪、体外震动排痰机、吞咽功能治疗仪等康复治疗设备。

科室常年开展采用传统中医药、针灸、推拿、小针刀技术、穴位埋线、穴位贴敷、穴位注射、皮内针、艾灸、火罐、神经阻滞等方式结合物理治疗、作业治疗、运动疗法及康复护理技术，对多种急、慢性疾病进行康复治疗。对颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨关节炎、肩周炎、类风湿性关节炎、软组织损伤、偏瘫、颅脑损伤、脑卒中等疾病有广泛临床疗效，受到患者一致好评。

杨常礼 科主任、副主任医师

重庆市针灸协会第三届针刀专委会常务委员、中国老年学和老年医学会骨质疏松分会重庆市骨内科学组委员等。擅长针对颈肩腰腿痛等软组织疾患、神经压迫疾患、超声引导下神经阻滞针刀治疗、脑卒中后遗症所致的偏瘫、骨折后期关节障碍的康复、带状疱疹后遗神经痛、老年疾患的康复、面瘫、偏头痛等。

杨宗胜 主任中医师

首届重庆市基层名中医，重庆市卫健委保健委专家组成员，首都国医名师韦以宗教授师带徒手法传承人，中华中医药学会整脊分会常务委员，中华中医药学会针刀分会委员，中华中医药学会疼痛分会委员，世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务委员，美国催眠师协会认证Omni催眠师，汉章针刀医学研究院重庆学术部执行主委，重庆市针灸学会理事，原重庆市黔江中心医院康复医学科主任，原南岸区中医院康复科主任。擅长运用中医整脊、正骨、针灸、推拿、小针刀、催眠、粗银针、神经阻滞、神经康复、关节松动、肌肉能量技术治疗颈肩腰腿痛、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、青少年脊柱侧弯、眩晕、耳石症、各种软组织损伤、骨性关节炎、带状疱疹后遗神经痛、偏瘫、面瘫。创新骨针刀治疗失眠、焦虑、抑郁、耳鸣等疑难杂症。

李 霞 主治医师

毕业于重庆医科大学，曾在三甲中医院进修学习，擅长针灸治疗面瘫、颈肩腰腿痛、腰椎键盘突出症、退行性骨关节炎、脑卒中后遗症等疼痛疾病。擅长运用中药熏洗、药膳调理、穴位贴敷、针灸、拔罐、艾灸、刮痧、推拿等中医技术治疗，擅长用传统经方和针灸相结合的方法治疗中风后遗症、腰颈疼痛等疾病，提高机体抵抗能力有很好的疗效。

李英学 主治中医师

毕业于重庆医科大学，现为重庆市康复医学会专委会委员、重庆针灸协会会员、重庆残疾人康复协会委员，2011年参加中医药适宜技术培训，2019年12月一2020年11月在重庆医科大学附属第二医院参加重庆市康复医学紧缺人才培训。从事康复工作十余载，擅长神经康复（如脑卒中后遗症、面瘫、四肢瘫、脊髓损伤后遗症等）、疼痛康复（如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腱鞘炎、关节炎、骨质疏松症等）及骨折后的康复治疗。

罗颖 主治中医师

医学硕士，毕业于湖南中医药大学，2024年于国家中医药管理局中医康复中心（广东省第二中医院针灸康复科）进修学习，师承重庆市名中医胡陵静主任中医师，精通中医理论，擅长运用浮针、传统针灸、透刺法、蝶腭神经节针刺术、穴位注射、刺络拔罐、中药方剂等技术诊治各种急慢性疼痛（如颈肩腰腿痛、带状疱疹后遗神经痛、骨关节病、三叉神经痛、头痛）、中风偏瘫、面神经炎等疾病。