谷雨，春季最后一个节气，源自“雨生百谷”之意。此时气温回升加快，雨水明显增多。谷雨时节正处于春三月的尾声，自然界阳气持续升发，人体气血也处于由内向外的过渡阶段。这样的气候特点为养生提出了特殊要求。

谷雨时节的体质特点与常见健康问题

谷雨时节人体肝气达到最旺状态。此时若调摄不当，容易出现“肝郁化火”的表现，如情绪烦躁、眼睛干涩、头晕目眩、失眠多梦等。随着湿度增加，“湿邪困脾”的问题也日益突出。表现为食欲减退、脘腹胀满、身体困重、大便黏滞等症状。此时节“过敏性疾病”也进入高发期。花粉、尘螨等过敏原在湿润空气中更易传播，引发过敏性鼻炎、荨麻疹等病症。

《黄帝内经》指导下的谷雨养生要诀

1. 起居调摄：夜卧早起防春困

推荐睡眠时间：22:30前入睡（顺应肝胆经当令时辰），6:00左右起床

午休建议：13:00-13:20间闭目养神20分钟（心经当令时）

防潮措施：卧室湿度控制在50%-60%，可使用除湿机，居室每日通风不少于2次，每次15-30分钟（避免早晚湿气重时）

2. 饮食调理：健脾祛湿养肝阴

遵循《素问·脏气法时论》“五谷为养”原则：

健脾祛湿：山药薏米粥（山药30g、薏苡仁50g、粳米100g）

柔肝养血：枸杞叶猪肝汤（枸杞叶150g、猪肝100g）

禁忌提醒：少食羊肉、辣椒等助热之品；忌过量冷饮损伤脾阳

3. 情志调养：疏泄有度防肝郁

每日晨起可面东而立，进行3-5次深呼吸（配合伸展运动）

遇情绪波动时按压冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）

周末可安排郊游踏青，接触自然绿色环境（森林浴时间建议2-3小时）

过敏体质者要注意做好防护措施，如外出佩戴口罩、尽量避免去花草繁茂的地方等，以预防过敏性疾病的发生

4. 运动导引：柔和舒缓通经络

推荐运动：晨练八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”（重复8-12次）

散步养生：每日6000-8000步（可分次进行），步速以微微出汗为宜

穴位按摩：每日早晚按摩足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿）各3分钟

避免剧烈运动耗伤阳气，运动后及时擦干汗水防止湿邪入侵

信阳市中医院康复科特色中医理疗

1. 拔罐：谷雨时湿气较重，拔罐可帮助去除体表湿气，改善肌肉酸痛等不适。对于身体困倦、肩颈腰背酸痛者，可在相应部位或膀胱经等经络上拔罐，促进气血运行，缓解不适。

2. 督灸：谷雨时虽阳气渐盛，但仍有寒气，督灸可增强人体阳气，提高抵抗力，尤其适合阳虚体质者，有助于改善畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。

3. 针灸：根据个体体质和症状，选取不同穴位。如针对谷雨时常见的脾胃虚弱，可针刺足三里、中脘等穴位健脾和胃；对于肝阴不足，可针刺太溪、三阴交等穴位滋养肝阴。

谷雨时节的养生智慧，体现了《黄帝内经》"圣人不治已病治未病"的预防思想。明代医家张景岳在《类经》中注解："春气养阳，重在条达。"此时养生既要把握春季升发的特性，又要为即将到来的夏季做好过渡准备。当下的养生调理，不仅关乎春季健康，更影响着整个夏季的身体状态。愿我们都能顺应天时，在绵绵春雨中滋养身心，迎接充满生机的夏天。

医师简介

马涛

主治中医师

中级康复医师

中西医结合专业，河南省老年医学会委员，洛阳正骨手法联盟委员会委员，曾在河南省人民医院、河南省中医药大学第一附属医院、河南省洛阳正骨医院学习，从事临床工作15年余。

擅长运用中西医结合疗法治疗颈肩腰腿痛、脑卒中后遗症，青少年特发性脊柱侧弯、产后腰痛、骨盆带疼痛。

坐诊地址：信阳市中医院民权路院址二楼康复科

（郑思杰）